Продовжуючи відвідування сайту, ви погоджуєтесь на використання файлів cookie і Політикою конфіденційності
Як легко пережити понеділок 2018-12-04

Як легко пережити понеділок

Як легко пережити понеділок
Поширити в соціальних мережах:

Понеділок – це день, коли треба відчувати себе зібраним та енергійним. Врешті-решт, у вас просто було два дні без роботи. Але усі ми ненавидимо понеділки! Як зробити цей день трохи легшим? – ми зібрали кілька порад для вас.

Так чому ви відчуваєте втому і мляво приходите в себе у понеділок вранці? Зверніть увагу на таке явище, яке називається соціальним реактивним відставанням, – розповідає Шелбі Фрідман Харріс, директор програми "Поведінкова медична допомога" в медичному центрі в Бронксі, Нью-Йорк. Це трапляється, коли ви відходите від звичайного режиму сну протягом більше одного дня, каже лікар.

Коли ви відхиляєтеся від ритму буднів всього на годину або дві, внутрішній хронометр дає збій. Ваше тіло не розуміє, коли треба пробудитись і коли треба відпочити.

Які жіночі професії збуджують чоловіків 

Але це не означає, що тепер кожен понеділок буде для вас прокляттям. Спробуйте застосувати кілька простих порад:

  • Слідкуйте за часом.

Суботня вечірка не має впливати на ваш сон у певному сенсі. Ми всі любимо відіспатися у неділю, просто не відкладайте дрімоту до полудня. Спробуйте прокинутися трошки раніше, бажано близько 11.00. Інакше ваш організм просто не зможе заснути вночі, що зробить вас ще більш втомленим у понеділок.

Замість цього встановіть будильник як можна ближче до того часу, як ви прокинетесь у понеділок.

  • Більше світла.

Коли вранці в понеділок ви почуєте бридкий звук будильника, впустіть світло у спальню. Природне світло забезпечує прискорення ваших циркадних ритмів. Вони регулюють ваш метаболізм, рівень голоду та енергетичні рівні, згідно з дослідженням Школи медицини Фейнберга Північно-західного університету.

"Чим довше ви знаходитесь у світлі, тим кращі результати", – стверджує доктор філософії Джованні Санстоса, який рекомендує ловити щоранку принаймні 20-30 хвилин сонячних променів. Випийте ранкову каву на вулиці або читайте газету/сайт 2+2 перед вікном.

  • Зарядка.

За словами угорських дослідників, легкі вправи можуть змусити вас почуватись бадьоріше та збільшити відчуття легкості.

Вам навіть не потрібно розбиватися у поті. Виконання розтягувань шиї, рук та плечей протягом трьох хвилин може мати значний вплив, повідомляє дослідження.

Завтра вранці, встаньте і порухайтеся кілька хвилин, перш ніж піти в душ.

  • Залишайтеся позитивними.

Коли ви заснете вночі в неділю, ваш розум може планувати майбутній робочий тиждень. Це рецепт катастрофи, яка настає в понеділок. Британські дослідники встановили, що, думаючи про негативні речі перед сном, можна збільшити кількість кортизолу – гормону, який виділяється під час стресу, коли ви прокидаєтеся. Зберігайте позитивні думки, коли лягаєте спати.

Оскільки більшість ваших колег у понеділок все ще перебувають у вимкненому режимі, використовуйте цей час продуктивно.

Топ-10 ознак того, що ваш керівник психопат 

"Важкі" поради від психологів:

  • Напишіть список із 30 речей, які ви ненавидите у понеділках. Дослідження показують, що нам важко знаходити ненависні речі у реальному житті насправді. Адже мозок схильний генерувати негаразди заздалегідь. Тобто, не факт, що ви не виспалися, але факт, що ваш мозок так вирішив, і ви самі його на це запрограмували.
  • Знайдіть мотивацію. І це не – дійти до роботи і вмерти. Спробуйте визначити, що буде, якщо ви сьогодні плідно попрацюєте. Можливо, це полегшить весь ваш робочий тиждень.
  • Влаштуйте мозковий штурм із колегами. Давно хотіли щось покращити, але не знаєте як? Зберіть колег і накидайте ідеї. Бажано з 11.00 до 13.00 години дня. З цього може вийти цікава гра. І не кажіть нам, що для вашої професії – це безглуздо. Навіть сантехнікам потрібні ідеї, як покращити роботу. Важливо, хотіти щось робити.

Лайфхаки: як зігрітися в холодному приміщенні 

Найулюбленіша наша порада: Музика! Ваші улюблені пісні пробудять вас найкраще. Боїтеся когось розбудити вдома? Навушники вам у поміч. Після трьох хвилин музичної терапії ваше тіло почне рухатися в такт, а мозок запрацює активніше.

Як справитися із похміллям ми вже розповідали тут.

Радійте кожному дню і не нарікайте на бідні понеділки

Поширити в соціальних мережах:
Завантаження...

Останні новини

Австралійці бачили тварину, яку 80 років вважають вимерлою
Вчені винайшли кепку, яка лікує від облисіння
Вчені винайшли кепку, яка лікує від облисіння

Обіцяють – це не лише зручно, а й напрочуд ефективно.

Та, що підкорила серце Зінченка: Хто така Влада Седан
Та, що підкорила серце Зінченка: Хто така Влада Седан

Все, що ви хотіли знати про наречену футболіста.

ТОП-5 фактів про інтернаціонального чемпіона Дениса Берінчика
ТОП-5 фактів про інтернаціонального чемпіона Дениса Берінчика

Історія успіху відомого спортсмена.

Стильно, модно, інопланетно: Для космічних туристів створили скафандри (відео)
Стильно, модно, інопланетно: Для космічних туристів створили скафандри (відео)

Очікується, що перші люди здійснять позаземний політ у 2020 році.

Футболіст Олександр Зінченко одружиться зі спортивною журналісткою
Читати більше