Начали слышать от знакомых шутки по поводу вашего "пивного животика"? Давайте разберемся, откуда он вообще взялся и что теперь с ним делать.
В целом пиво обладает низкой калорийностью – около 40 кКал/100 мл в некрепких сортах, что уступает, например, молоку. Одна бутылка пива содержит порядка 215 килокалорий, один литр – 430, а два литра – 860. Это примерно треть от суточной нормы калорий для молодого мужчины, с сидячим или умеренно активным образом жизни.
При разумном потреблении пива вызвать ожирение такие дозы углеводов не могут. Но важно понимать, что каждый новый ковшик здоровья вам не добавляет.
Что говорят ученые?
Проблема «пивного живота» была изучена в рамках Европейского перспективного исследования рака и питания. Ученые обследовали 7876 мужчин и 12 749 женщин. Результаты исследований показали, что, хотя при чрезмерном употреблении пива возможен набор веса и объемов тела (такой риск выявлен у 17 % мужчин, которые потребляют больше литра пива в день), никакой специфической «пивной» формы ожирения не существует.
Основная причина набора веса при чрезмерном потреблении пива (и алкоголя вообще) – свойство спиртных напитков усиливать аппетит. Ведь закусками к пиву чаще всего служат высококалорийные блюда и снеки.
Есть ли у вас пивной животик?
Примерная норма объема талии для женщин – до 88 сантиметров, для мужчин – до 94. Если объем больше, вы имеете лишний жирок – решайте проблему.
Как избавиться от пивного животика
Снизить потребление алкоголя до минимума
В первую очередь нужно устранить причину – снизить количество употребляемого пива и другого алкоголя, чтобы не подавлять выработку тестостерона, не мешать организму худеть и набирать мышечную массу.
Однако простой отказ от алкоголя не даст быстрых результатов.
Создать дефицит калорий
Дефицит калорий – это когда вы тратите больше, чем потребляете. Рассчитайте свою норму калорий и старайтесь придерживаться этого значения.
Скорее всего, вам быстро это надоест, поэтому запомните калорийность продуктов, которые вы чаще всего едите. Так вы сможете посчитать калорийность меню и уложиться в норму.
Запомните простые правила:
- Сладкое – это много калорий, лучше вообще такое не есть.
- Овощи, кроме картофеля, – это мало калорий, много витаминов и клетчатки. Можно есть сколько хочется.
- Фрукты содержат не очень много калорий. Чем слаще фрукт, тем больше в нем калорий. Выбирайте несладкие фрукты и ешьте сколько угодно. Все равно много не съедите.
- Нежирное мясо (говядина, курица, индейка, кролик) – много белка, нужно кушать, чтоб растить мышцы.
- Крупы калорийны, но в них много витамина Е, клетчатки и других полезных веществ. Можно есть, но с оглядкой на калорийность.
- Хлеб и все мучное лучше исключить. Если не можете отказаться, ешьте ржаной хлеб, а не пшеничный: в нем меньше калорий.
Заниматься спортом
Чем больше калорий вы тратите, тем быстрее жир уходит с вашего тела. Хорошо подходят кардиотренировки и интенсивные интервальные.
Тренируйте мышцы живота
Пузик – признак также ослабленного поперечного мышцы живота. Каждое утро и вечер как минимум делайте вакуум живота (обычно втягивание) и планку – это укрепит диафрагму и поперечная мышца, и живот втянется. Конечно, жировые отложения от этого не уйдут, но пузик будет казаться намного меньше.
Избегайте стресса
Во время стресса вырабатывается гормон кортизол, который разрушает мышцы. От этого позывы к еде растут, а мышцы разрушаются.
Читайте также:
Здоровое питание: как нас обманывают диетологи
12 новогодних обещаний, которых вы действительно сможете придерживаться
