Продовжуючи відвідування сайту, ви погоджуєтесь на використання файлів cookie і Політикою конфіденційності
Секрети харчування: як їсти булочки й не товстіти 2018-12-03

Секрети харчування: як їсти булочки й не товстіти

Секрети харчування: як їсти булочки й не товстіти
Поширити в соціальних мережах:

Годі себе обмежувати! Можливо, ви не повірите, але можна їсти солодке і не товстішати. Як? – читайте у матеріалі.

Королями шкідливих десертів вважаються будь-які солодкі снеки – круасани, молочний шоколад, апетитні батончики. Всі вони складаються з одиничних молекул цукру, яку називають «моносахарид». Це глюкоза і фруктоза – найпростіші будівельні цеглинки солодких продуктів.

Такі вуглеводи швидко розщеплюються, дають організму хвилинний запас енергії і підвищують рівень цукру в крові. Різкий стрибок глюкози піднімає настрій і дарує відчуття задоволення, але швидко провокує повторне почуття голоду. При цьому підшлункова залоза, що виробляє інсулін, щоб нейтралізувати глюкозу, знемагає від непосильних навантажень. Ті, хто часто харчується пончиками і цукерками, швидко набирають вагу, схильні до частої зміни настрою, але головне – постійно голодні. Одними швидкими вуглеводами ситий не будеш, тому що вони моментально згоряють.

«Надмірне вживання цукру провокує ще більшу тягу до солодкого», – говорить сертифікований терапевт, доктор медицини Джейкоб Тейтельбаум.

Що ж тепер, назавжди відмовитися від солодкого? Ні!

Найактивніше засвоєння глюкози відбувається за участю кисню. Під час прогулянок на свіжому повітрі вуглеводи витрачаються швидше. Балуйте себе солоденьким до тренувань і не робіть цього на ніч.

Модні страви, які не побачиш на домашніх кухнях 

Замініть молочний шоколад на гіркий. І пам'ятайте про кількість – не більше 3 шматочків плитки на день і не частіше 2 разів на тиждень.

Замініть калорійне печиво, нугу, карамель або горішки в глазурі на сухофрукти та мармелад без цукру. Сухофрукти можна вживати регулярно крім вечірнього часу.

Глутамат натрію: шкідливо чи ні? 

Виключіть вершки і сиропи з напоїв: у каву краще додати кориці і трохи какао, а в молочний шейк – свіжих ягід або фруктів.

Віддавайте перевагу йогуртовим і фруктовим десертам або тістечкам. Кандидатури зефіру, пастили, мармеладу або льодяників також розглядаються. А трюфельний торт, еклери, чизкейки, медяники краще уникати. Шматок таких ласощів не тільки зашкодить фігурі, але і перевантажить шлунок зайвими жирами і вуглеводами.

  • Маленькі порції

Так, якщо ви з'їсте одну булочку на сніданок, ви навряд чи потовстішаєте на 10 кг. Особливо, якщо потім зробите зарядку. Вживати все, але потроху – це принцип, яким керуються навіть топові моделі.

  • Вечори без виробів з борошна

Вечорами краще взагалі не вживати нічого калорійного (а особливо пундиків). До речі, відмова від цього правила позначиться не тільки на фігурі, але і на якості сну. На думку фахівців, спати варто лягати на голодний шлунок.

  • Відмовитися від солодких напоїв

Солодкі напої, особливо газовані, можуть зашкодити вашій фігурі нітрохи не менше, ніж калорійний десерт. А ось натуральний морс, навіть з невеликою кількістю цукру (а краще без) стане прекрасною і набагато більш корисною альтернативою.

  • Вести активний спосіб життя

Головний принцип підтримки гарної фігури – це не дієти, а фізичні навантаження. Якщо ви регулярно займаєтеся спортом, і не дозволяєте собі валятися на дивані з тістечками в руках, боятися особливо нічого. Навіть булочки можна собі дозволити.

Поширити в соціальних мережах:
Завантаження...

Останні новини

ТОП-5 фактів про інтернаціонального чемпіона Дениса Берінчика
ТОП-5 фактів про інтернаціонального чемпіона Дениса Берінчика

Історія успіху відомого спортсмена.

Стильно, модно, інопланетно: Для космічних туристів створили скафандри (відео)
Стильно, модно, інопланетно: Для космічних туристів створили скафандри (відео)

Очікується, що перші люди здійснять позаземний політ у 2020 році.

Футболіст Олександр Зінченко одружиться зі спортивною журналісткою
Який насправді вигляд мали відомі історичні постаті (фото)
Який насправді вигляд мали відомі історичні постаті (фото)

Поглянь на їхнє істинне обличчя…

«Я хлопець нахабний»: Ерік Абрамович про те, як отримав роль у детективі
«Я хлопець нахабний»: Ерік Абрамович про те, як отримав роль у детективі

Інтерв’ю з головним героєм серіалу «Брати по крові».

Батько та син надрукували на 3D-принтері робоче Lamborgini
Читати більше