Продолжая посещение сайта, вы соглашаетесь на использование файлов cookie и Политикой конфиденциальности
Каким видом спорта заняться после 30-ти 2018-12-06

Каким видом спорта заняться после 30-ти

Каким видом спорта заняться после 30-ти
Поделиться в социальных сетях:

Начинать заниматься спортом никогда не поздно!

Возраст – не приговор для того, чтобы заниматься спортом. Пусть чемпионат мира по футболу в 40 лет выиграть практически невозможно, но ведь есть множество других видов спорта, начать заниматься которым никогда не поздно.

Так, ученые из США выяснили, что тренировки в течение 50 минут 3 раза в неделю служат отличной профилактикой болезни Альцгеймера в старости.

Главное учитывать некоторые возрастные особенности, чтобы не спровоцировать травмы и получить максимум пользы от занятий спортом.

В любом возрасте выносливость, а значит и интенсивность тренировок во многом зависит от генетической предрасположенности, уровня физической активности, а также физического и психического здоровья в целом.

Общие советы:

  • После 30 организму нужно больше времени на восстановление после интенсивных спортивных нагрузок.
  • После 35 следует ограничить интенсивность кардиотренировок. Частота сердечных сокращений (ЧСС) не должна превышать 152 удара в мин. После 40 лет ЧСС не должна превышать 144 удара в мин. После 50 лет ЧСС не должна превышать 120 ударов в мин.
  • Во многих фитнес клубах есть услуга тестирования организма. После такого теста, который поможет определить скорость обменных процессов, локализацию жировой ткани врач по спортивной медицине составит для вас оптимальную схему тренировок.
  • После 35 возникает риск повредить сухожилия, связки и суставы. Чтобы избежать травм, обязательно разминайтесь перед тренировкой.
  • Избегайте всевозможных рывков и прыжков.
  • Все упражнения с отягощением должны выполняться строго под присмотром опытного тренера.
  • Не самостоятельно увеличивать интенсивность тренировок. Перенапряжение может крайне негативно сказаться на общем состоянии здоровья, особенно, если вы начали тренироваться совсем недавно. Усталость может привести к снижению иммунитета и даже обострение хронических заболеваний.
  • Во время тренировки прислушивайтесь к себе. При малейшем дискомфорте лучше остановить тренировку. Раз в квартал следует консультироваться с врачом. Он должен контролировать ваше состояние здоровья.

Плавание

Приступив к занятиям, вы сразу почувствуете полезное действие водной среды на свой организм. Плавание хорошо тем, что нагружает почти все мышцы тела, которые работают при поддержке "позы пловца" и преодолевают сопротивление воды, а также укрепляет систему кровообращения и дыхания.

При этом получить травму, занимаясь плаванием, вы почти не рискуете. Благодаря горизонтальному положению тела в воде, снижается напряжение сердечной мышцы и облегчается кровоток, что позволяет выполнять больший объем нагрузок, чем на земле.

С возрастом накапливается груз болезней. Поможет водная терапия, которая рекомендована при коронарной недостаточности, гипертонии, вегето-сосудистой дистонии, ревмокардите, астме, бронхите, атеросклерозе, эмфиземе легких, бронхите, ожирении, болезнях суставов, расширении вен, неврозах.

Бег

Бег – один из лучших способов тренировки сердечно-сосудистой системы, результат достигается намного быстрее, чем в большинстве видов спорта. Это легкая, естественная форма физических упражнений.

Чтобы бегать, не нужно ходить в спортзал, достаточно выйти на беговую дорожку стадиона или проселок, тренироваться можно практически везде, в любое время года, при любой погоде.

Обычный оздоровительный бег увеличивает возможности сердечно-сосудистой системы, увеличивает потребление легкими кислорода, развивает выносливость и сжигает калории. Важно перед бегом разогревать и растягивать мышцы.

Кроссфит

Для тренировок не нужно много времени.По сути, кроссфит – система физподготовки, которая состоит из постоянно меняющихся упражнений с высокой интенсивностью. Кроссфитом можно заменить другие виды физической подготовки, поскольку в нем собраны разнообразные упражнения.

Начинать занятия кроссфитом следует постепенно, нагружая свое тело минимальными нагрузками (малый вес и небольшое количество повторений).

Достаточно будет заниматься по 20 минут три раза в неделю, и вы существенно укрепите свою сердечно-сосудистую систему и мышцы.

Это всего лишь несколько вариантов того, как вы сможете укрепить ваше тело и здоровье.

На самом деле, после 30 лет вы можете заниматься почти любым видом спорта: туризмом, велоспортом, единоборствами, гимнастикой, пауэрлифтингом и другими. Важно подходить к тренировкам ответственно, учитывать возрастные изменения в организме, тогда занятия принесут пользу вашему здоровью.

Читайте также:

Топ-7 спортивных упражнений, которые сделают из мужчины супер-любовника

Как ваш рост влияет на здоровье

Секреты здоровья: как узнать свою норму веса 

Поделиться в социальных сетях:
Загрузка...

Последние новости

Новая звезда: В сети обсуждают фото щенка-единорога
Новая звезда: В сети обсуждают фото щенка-единорога

В американском штате Миссури волонтеры спасли необычного песика.

Как новые: На аукционе продадут сапоги Наполеона (фото)
Как новые: На аукционе продадут сапоги Наполеона (фото)

Цена стартует от 50 тысяч евро.

ТОП-5 фильмов 2019 года, которые понравятся мужчинам
ТОП-5 фильмов 2019 года, которые понравятся мужчинам

Выбирай, какая история составит тебе компанию.

Элина Свитолина устроит благотворительный гала-ужин
Элина Свитолина устроит благотворительный гала-ужин

Звезда хочет поддержать юных спортсменов-теннисистов.

И такое бывает: В Австралии впервые нашли останки пернатого динозавра (фото)
И такое бывает: В Австралии впервые нашли останки пернатого динозавра (фото)

Оказывается, гигантским рептилиям было тепло.

Во Вьетнаме засняли редкого оленя, которого считали вымершим (видео)
Во Вьетнаме засняли редкого оленя, которого считали вымершим (видео)

Последний раз представителя этого вида видели в 1990 году.

Узнать больше