Продовжуючи відвідування сайту, ви погоджуєтесь на використання файлів cookie і Політикою конфіденційності
Секрети здоров’я: як дізнатися свою норму ваги 2018-12-04

Секрети здоров’я: як дізнатися свою норму ваги

Секрети здоров’я: як дізнатися свою норму ваги
Поширити в соціальних мережах:

Мріючи про ідеальну вагу, непогано б знати точні цифри ідеалу. Пропонуємо 5 способів і формул розрахунку.

Вважається, що ідеальна вага – це та, яку ви мали у 18 років. Бажано зберігати її все життя. Але якщо ви за останні 15-20 років відірвалися від ідеалу, не варто прагнути повернутися до нього за будь-яку ціну. Адже кожні 10 років життя енерговитрати організму зменшуються приблизно на 10%. Відповідно за кожні 10 років ми додаємо приблизно 10% (5-7 кг). 

Тому і худнути треба, орієнтуючись на ті ж 10%, тільки вже за рік. Крім того, краще прагнути не до ідеалу, нав’язаного світом моди, а розрахувати свою власну норму за однією з медичних формул.

  • Формула Брокка

Ідеальна вага для чоловіків = (зріст в сантиметрах - 100) х 1,15

Ідеальна вага для жінок = (зріст в сантиметрах - 110) х 1,15

Напевно багатьом ця формула нагадає давню «зріст мінус 100». Це дійсно вдосконалений варіант тієї старої формули. Справа в тому, що колишній варіант вимагав від усіх бути фітнес-моделями, не брав до уваги ані вік, ані тип статури. Тому в неї зовсім не могли вписатися люди з важкими кістками і великими м'язами та жінки з явно вираженими стегнами і грудьми. Тому вчені піддали стару формулу Брокка переробці, і в нинішньому вигляді вона виглядає цілком реалістично.

  • Мрія Лоренца

Ідеальна вага жінки = (зріст в сантиметрах - 100) - (зріст в сантиметрах - 150) / 2.

На перший погляд вона занадто вимоглива до ваги в порівнянні з удосконаленою формулою Брокка і вказує скоріше на ту ідеальну вагу, коли вам було 18. Проте вона повністю узгоджується з індексом маси тіла (ІМТ). Врахуйте, що ця формула розроблялася тільки для жінок. До речі, жінкам вище 175 см вона все одно не підійде.

  • Таблиця Єгорова-Левитського

Єдиного учасника у цього методу немає, і формул теж ніяких не потрібно. Потрібно всього лише дізнатися свій зріст, зважитися і порівняти дані з таблицею. Зверніть увагу, тут зазначена не ідеальна вага, а максимальна.

Медики-укладачі врахували все, що можна: стать, вік, зріст. Не обмежили лише нижню межу ваги. Але це зрозуміло: таблиця допомагає з'ясувати, чи є у вас зайва вага.

Максимально допустима маса тіла

Зріст, cм

20–29 років

30–39 років

40–49 років

50–59 років

60–69 років

 

чол.

жін.

чол.

жін.

чол.

жін.

чол.

жін.

чол.

жін.

148

50,8

48,4

55

52,3

56,6

54,7

56

53,2

53,9

52,2

150

51,3

48,9

56,7

53,9

58,1

56,5

58

55,7

57,3

54,8

152

51,3

51

58,7

55

61,5

59,5

61,1

57,6

60,3

55,9

154

55,3

53

61,6

59,1

64,5

62,4

63,8

60,2

61,9

59

156

58,5

55,8

64,4

61,5

67,3

66

65,8

62,4

63,7

60,9

158

61,2

58,1

67,3

64,1

70,4

67,9

68

64,5

67

62,4

160

62,9

59,8

69,2

65,8

72,3

69,9

69,7

65,8

68,2

64,6

162

64,6

61,6

71

68,5

74,4

72,7

72,7

68,7

69,1

66,5

164

67,3

63,6

73,9

70,8

77,2

74

75,6

72

72,2

70

166

68,8

65,2

74,5

71,8

78

76,5

76,3

73,8

74,3

71,3

168

70,8

68,5

76,3

73,7

79,6

78,2

77,9

74,8

76

73,3

170

72,7

69,2

77,7

75,8

81

79,8

79,6

76,8

76,9

75

172

74,1

72,8

79,3

77

82,8

81,7

81,1

77,7

78,3

76,3

174

77,5

74,3

80,8

79

84,4

83,7

83

79,4

79,3

78

176

80,8

76,8

83,3

79,9

86

84,6

84,1

80,5

81,9

79,1

178

83

78,2

85,6

82,4

88

86,1

86,5

82,4

82,8

80,9

180

85,1

80,9

88

83,9

89,9

88,1

87,5

84,1

84,4

81,6

182

87,2

83,3

90,6

87,7

91,4

89,3

89,5

86,5

85,4

82,9

184

89,1

85,5

92

89,4

92,9

90,9

91,6

87,4

88

85,9

186

93,1

89,2

95

91

96,6

92,9

92,8

89,6

89

87,3

188

95,8

91,8

97

94,4

98

95,8

95

91,5

91,5

88,8

190

97,1

92,3

99,5

95,6

100,7

97,4

99,4

95,6

94,8

92,9

  • Індекс Кетле

Індекс = вага в грамах / зріст в сантиметрах.

Отриманий результат теж слід порівняти з таблицею, проте в цьому варіанті враховується ще і статура. Її можна визначити дуже просто: встаньте перед дзеркалом, максимально втягніть живіт і прикладіть дві лінійки або просто долоні до двох нижніх ребер. Вони утворюють кут. Якщо він швидше тупий, у вас велика статура. Якщо майже прямий, статура нормальна. Якщо кут гострий, статура вважається худорлявою.

Вік

Статура



велика



нормальна


худорлява

чоловікижінкичоловікижінкичоловіки
жінки

26–39 років

390–430

380–420

350–390

340–380

340–350

330–340

від 40 років

До 450

До 440

До 410

До 400

До 370

До 360

Ця формула викликає повагу тим, що враховує багато факторів. Її можна використовувати при будь-якому зрості, треба тільки бути чесним з собою при оцінці типу статури. У будь-якому випадку наближення на 5-10 пунктів до верхньої межі табличного індексу – привід відкоригувати своє харчування і побільше рухатися.

  • Індекс маси тіла 

Індекс маси тіла (ІМТ) = вага в кілограмах / (зріст в метрах х зріст в метрах).

Ця формула оцінює вже наявну вагу і вказує, в який бік її треба міняти. Отриманий результат порівняйте з таблицею.

Порівнюючи свою вагу з ІМТ, треба знати деякі особливості, які, як правило, ніде не згадують. Ця формула підходить для людей середнього зросту (чоловіки 168-188 см і жінки 154-174 см). У тих, хто нижче, ідеальна вага на 10% нижче "формульного", а у високих – на 10% вище. 

ІМТ

Вага

18–25 років

26–46 років

Менше 17,5

Менше 18,0

Недостатня, небезпечно для здоров'я

17,5–19,5

18,0–20,0

Трохи знижена, безпечно для здоров'я

19,5–22,9

20,0–25,9

Нормальна

23,0–27,4

26,0–27,9

Зайва

27,5–29,9

28,0–30,9

Ожиріння 1 ступеня

30,0–34,9

31,0–35,9

Ожиріння 2 ступеня

35,–39,9

36,0–40,9

Ожиріння 3 ступеня

40,0 і вище

41,0 і вище

Ожиріння 4 ступеня

Поширити в соціальних мережах:
Завантаження...

Останні новини

5 приголомшливих фільмів, заснованих на реальних подіях
5 приголомшливих фільмів, заснованих на реальних подіях

Їх варто переглянути кожному!

Дивіться матч «Зоря»–«Шахтар» онлайн
Дивіться матч «Зоря»–«Шахтар» онлайн

Підтримайте улюблену команду!

Компанія JEEP анонсувала свій наймініатюрніший кросовер
Компанія JEEP анонсувала свій наймініатюрніший кросовер

Він буде конкурувати з Suzuki Jimny.

Більше не Кевін: Хто зіграє головного героя у новій частині «Сам удома»
А ви вже бачили новий трейлер фільму «Диво-жінка: 1984»?
А ви вже бачили новий трейлер фільму «Диво-жінка: 1984»?

Виявляється, капітан Стів Тревор вижив…

Чи врятують українці самогубцю: Приголомшливий експеримент від «ДжеДАІ» (відео)
Чи врятують українці самогубцю: Приголомшливий експеримент від «ДжеДАІ» (відео)

Невже перехожі не завадять комусь звести рахунки із життям?

Читати більше