Мріючи про ідеальну вагу, непогано б знати точні цифри ідеалу. Пропонуємо 5 способів і формул розрахунку.
Вважається, що ідеальна вага – це та, яку ви мали у 18 років. Бажано зберігати її все життя. Але якщо ви за останні 15-20 років відірвалися від ідеалу, не варто прагнути повернутися до нього за будь-яку ціну. Адже кожні 10 років життя енерговитрати організму зменшуються приблизно на 10%. Відповідно за кожні 10 років ми додаємо приблизно 10% (5-7 кг).
Тому і худнути треба, орієнтуючись на ті ж 10%, тільки вже за рік. Крім того, краще прагнути не до ідеалу, нав’язаного світом моди, а розрахувати свою власну норму за однією з медичних формул.
- Формула Брокка
Ідеальна вага для чоловіків = (зріст в сантиметрах - 100) х 1,15
Ідеальна вага для жінок = (зріст в сантиметрах - 110) х 1,15
Напевно багатьом ця формула нагадає давню «зріст мінус 100». Це дійсно вдосконалений варіант тієї старої формули. Справа в тому, що колишній варіант вимагав від усіх бути фітнес-моделями, не брав до уваги ані вік, ані тип статури. Тому в неї зовсім не могли вписатися люди з важкими кістками і великими м'язами та жінки з явно вираженими стегнами і грудьми. Тому вчені піддали стару формулу Брокка переробці, і в нинішньому вигляді вона виглядає цілком реалістично.
- Мрія Лоренца
Ідеальна вага жінки = (зріст в сантиметрах - 100) - (зріст в сантиметрах - 150) / 2.
На перший погляд вона занадто вимоглива до ваги в порівнянні з удосконаленою формулою Брокка і вказує скоріше на ту ідеальну вагу, коли вам було 18. Проте вона повністю узгоджується з індексом маси тіла (ІМТ). Врахуйте, що ця формула розроблялася тільки для жінок. До речі, жінкам вище 175 см вона все одно не підійде.
- Таблиця Єгорова-Левитського
Єдиного учасника у цього методу немає, і формул теж ніяких не потрібно. Потрібно всього лише дізнатися свій зріст, зважитися і порівняти дані з таблицею. Зверніть увагу, тут зазначена не ідеальна вага, а максимальна.
Медики-укладачі врахували все, що можна: стать, вік, зріст. Не обмежили лише нижню межу ваги. Але це зрозуміло: таблиця допомагає з'ясувати, чи є у вас зайва вага.
Максимально допустима маса тіла
Зріст, cм | 20–29 років | 30–39 років | 40–49 років | 50–59 років | 60–69 років | |||||
чол. | жін. | чол. | жін. | чол. | жін. | чол. | жін. | чол. | жін. | |
148 | 50,8 | 48,4 | 55 | 52,3 | 56,6 | 54,7 | 56 | 53,2 | 53,9 | 52,2 |
150 | 51,3 | 48,9 | 56,7 | 53,9 | 58,1 | 56,5 | 58 | 55,7 | 57,3 | 54,8 |
152 | 51,3 | 51 | 58,7 | 55 | 61,5 | 59,5 | 61,1 | 57,6 | 60,3 | 55,9 |
154 | 55,3 | 53 | 61,6 | 59,1 | 64,5 | 62,4 | 63,8 | 60,2 | 61,9 | 59 |
156 | 58,5 | 55,8 | 64,4 | 61,5 | 67,3 | 66 | 65,8 | 62,4 | 63,7 | 60,9 |
158 | 61,2 | 58,1 | 67,3 | 64,1 | 70,4 | 67,9 | 68 | 64,5 | 67 | 62,4 |
160 | 62,9 | 59,8 | 69,2 | 65,8 | 72,3 | 69,9 | 69,7 | 65,8 | 68,2 | 64,6 |
162 | 64,6 | 61,6 | 71 | 68,5 | 74,4 | 72,7 | 72,7 | 68,7 | 69,1 | 66,5 |
164 | 67,3 | 63,6 | 73,9 | 70,8 | 77,2 | 74 | 75,6 | 72 | 72,2 | 70 |
166 | 68,8 | 65,2 | 74,5 | 71,8 | 78 | 76,5 | 76,3 | 73,8 | 74,3 | 71,3 |
168 | 70,8 | 68,5 | 76,3 | 73,7 | 79,6 | 78,2 | 77,9 | 74,8 | 76 | 73,3 |
170 | 72,7 | 69,2 | 77,7 | 75,8 | 81 | 79,8 | 79,6 | 76,8 | 76,9 | 75 |
172 | 74,1 | 72,8 | 79,3 | 77 | 82,8 | 81,7 | 81,1 | 77,7 | 78,3 | 76,3 |
174 | 77,5 | 74,3 | 80,8 | 79 | 84,4 | 83,7 | 83 | 79,4 | 79,3 | 78 |
176 | 80,8 | 76,8 | 83,3 | 79,9 | 86 | 84,6 | 84,1 | 80,5 | 81,9 | 79,1 |
178 | 83 | 78,2 | 85,6 | 82,4 | 88 | 86,1 | 86,5 | 82,4 | 82,8 | 80,9 |
180 | 85,1 | 80,9 | 88 | 83,9 | 89,9 | 88,1 | 87,5 | 84,1 | 84,4 | 81,6 |
182 | 87,2 | 83,3 | 90,6 | 87,7 | 91,4 | 89,3 | 89,5 | 86,5 | 85,4 | 82,9 |
184 | 89,1 | 85,5 | 92 | 89,4 | 92,9 | 90,9 | 91,6 | 87,4 | 88 | 85,9 |
186 | 93,1 | 89,2 | 95 | 91 | 96,6 | 92,9 | 92,8 | 89,6 | 89 | 87,3 |
188 | 95,8 | 91,8 | 97 | 94,4 | 98 | 95,8 | 95 | 91,5 | 91,5 | 88,8 |
190 | 97,1 | 92,3 | 99,5 | 95,6 | 100,7 | 97,4 | 99,4 | 95,6 | 94,8 | 92,9 |
- Індекс Кетле
Індекс = вага в грамах / зріст в сантиметрах.
Отриманий результат теж слід порівняти з таблицею, проте в цьому варіанті враховується ще і статура. Її можна визначити дуже просто: встаньте перед дзеркалом, максимально втягніть живіт і прикладіть дві лінійки або просто долоні до двох нижніх ребер. Вони утворюють кут. Якщо він швидше тупий, у вас велика статура. Якщо майже прямий, статура нормальна. Якщо кут гострий, статура вважається худорлявою.
Вік | Статура | |||||
худорлява | ||||||
| чоловіки | жінки | чоловіки | жінки | чоловіки | жінки | |
26–39 років | 390–430 | 380–420 | 350–390 | 340–380 | 340–350 | 330–340 |
від 40 років | До 450 | До 440 | До 410 | До 400 | До 370 | До 360 |
Ця формула викликає повагу тим, що враховує багато факторів. Її можна використовувати при будь-якому зрості, треба тільки бути чесним з собою при оцінці типу статури. У будь-якому випадку наближення на 5-10 пунктів до верхньої межі табличного індексу – привід відкоригувати своє харчування і побільше рухатися.
- Індекс маси тіла
Індекс маси тіла (ІМТ) = вага в кілограмах / (зріст в метрах х зріст в метрах).
Ця формула оцінює вже наявну вагу і вказує, в який бік її треба міняти. Отриманий результат порівняйте з таблицею.
Порівнюючи свою вагу з ІМТ, треба знати деякі особливості, які, як правило, ніде не згадують. Ця формула підходить для людей середнього зросту (чоловіки 168-188 см і жінки 154-174 см). У тих, хто нижче, ідеальна вага на 10% нижче "формульного", а у високих – на 10% вище.
ІМТ | Вага | |
18–25 років | 26–46 років | |
Менше 17,5 | Менше 18,0 | Недостатня, небезпечно для здоров'я |
17,5–19,5 | 18,0–20,0 | Трохи знижена, безпечно для здоров'я |
19,5–22,9 | 20,0–25,9 | Нормальна |
23,0–27,4 | 26,0–27,9 | Зайва |
27,5–29,9 | 28,0–30,9 | Ожиріння 1 ступеня |
30,0–34,9 | 31,0–35,9 | Ожиріння 2 ступеня |
35,–39,9 | 36,0–40,9 | Ожиріння 3 ступеня |
40,0 і вище | 41,0 і вище | Ожиріння 4 ступеня |
