Як не хворіти взимку: лайфхаки для здоров'я

Найскладніше те, що імунітет – це не один орган у нашому тілі. Тож і підходити до зміцнення здоров’я у холодну пору року потрібно комплексно. Імунітет набагато складніший, ніж, припустимо, серцево-судинна система. Він працює навіть на рівні клітин.

Народні методи лікування раку: шкодять чи рятують? 

І не існує ніяких досліджень, які хоч якось довели б, що та чи інша пігулка, та чи інша трава, та чи інша звичка обов'язково зміцнять ваш імунітет. І ви більше ніколи не будете хворіти.

Головні вороги нашої імунної системи:

• Простудні та інфекційні захворювання. Виходить замкнуте коло – чим частіше людина застуджується, тим більше страждає імунітет, і чим гірше імунна відповідь організму, тим частіше людина підхоплює інфекції.
• Сезонні гіповітамінози (наприклад, нестача взимку вітамінів D і C).
• Стреси. Доведено, що при сильному емоційній напрузі не тільки підвищується вироблення таких гормонів стресу як адреналін і кортизол, а й продукти гормону ацетилхоліну його інакше називають «гормоном слабкості», який робить вразливішою імунну систему організму людини.
• Жорсткі дієти, дисбаланс білків, жирів і вуглеводів.
• Зловживання алкоголем і сигаретами.
• Нерозсудливе застосування антибіотиків.

Рейтинг хвороб, які лікує секс 

Але є кілька правил, які допоможуть вам укріпити імунну систему і менше хворіти взимку.

Висипатись

Найбільш, мабуть, простий і очевидний спосіб підвищити імунітет – висипатися. Якщо ви часто хворієте – ви, напевно, мало спите. Дослідження показали: люди, які висипалися всмак навіть на щеплення від грипу реагували краще. Сон лікує, пам’ятаєте такий вислів? Спіть на здоров’я!

Активні прогулянки або тренування

Скажіть ліні – "Бувай!" Якщо хочете бути здоровими. Наше тіло потребує помірних навантажень. Сидіти усю зиму у квартирі – не варіант. Не має значення, яким саме спортом займається людина: біг, їзда на велосипеді або просто ходьба – активний спосіб життя позитивно впливає на імунітет. Активне навантаження дуже корисно давати після пробудження: робити ранкову розминку або бігати.

Оберігати організм від зайвих клопотів

Це допоможе поберегти сили імунітету. Достатньо, наприклад, робити щеплення від грипу, мити руки, не купувати підозрілі продукти, провітрювати кімнати і вчасно лікувати зуби і інші проблемні місця. Загалом, справляйтеся з тим, з чим можете, зніміть бактеріальне і вірусне навантаження з імунітету.

Народні цілителі: рятівники чи шарлатани? 

Що їсти:

• Всі види капусти, включаючи броколі і білокачанну, покращують роботу печінки і збільшують її здатність позбавлятися від токсинів, підвищуючи імунітет.
• Включення великої кількості свіжих продуктів, багатих антиоксидантами, допоможе вам зберегти здоров'я і підвищити імунітет. Джерелом антиоксидантів є цитрусові, ягоди, виноград, ківі, яблука, капуста, цибуля і шпинат.
• Йогурти. Значна частина нашої імунної системи зосереджена в кишечнику. У йогуртах та інших кисломолочних продуктах містяться корисні бактерії, які виконують в нашому організмі захисну функцію.
• Цілісні зерна – це справжнє джерело вітамінів, мікроелементів та інших біологічно активних речовин, які сприятливо впливають на імунну систему. Особливо корисні для нашого імунітету овес і ячмінь. Тому включіть в свій раціон харчування вівсяну і ячну каші.
• Для нормальної діяльності імунної системи організму необхідні вітаміни і мікроелементи, зокрема, це вітаміни-антиоксиданти А, С і Е, а також мікроелемент цинк. Вітамін С міститься в чорній смородині, капусті, цитрусових, шипшині, картоплі та інших овочах і фруктах. Каротин (попередник вітаміну А) міститься у великій кількості в моркві, абрикосах, гарбузах, динях. Джерелами вітаміну Е є морепродукти, рослинні масла. Обов'язково включайте в свій раціон гарбузове насіння, оскільки в ньому міститься велика кількість цинку.

Будьте здорові!