Продовжуючи відвідування сайту, ви погоджуєтесь на використання файлів cookie і Політикою конфіденційності
Ранок чи вечір: коли краще займатися спортом? 2019-03-20

Ранок чи вечір: коли краще займатися спортом?

Ранок чи вечір: коли краще займатися спортом?
Поширити в соціальних мережах:

Чи залежить результат занять спортом від часу тренування?

Хтось не може змусити себе піднятися на ранкову пробіжку. Інший – немає сил дійти до спортзалу увечері. З чим це пов’язано і чи впливає час занять на результат, розбиралася редакція сайту 2+2.

Усі тренери сходяться на думці: спортом треба займатися тоді, коли у вас є час для цього. І ви не смикаєтеся, що кудись спізнюєтеся. І головна умова - щоб це було в задоволення! Але дослідження вчених доводять, що вплив ранкового й вечірнього тренування на організм – різний.

  • Фізіологія

Рівень певних гормонів у твоєму організмі на пряму залежить від занять спортом.
Якщо ти обираєш ранкове тренування – то рівень тестостерону в твоєму організмі зростає втричі! І це не лише впливає на твоє сексуальне бажання, а й наповнює енергією весь організм. Крім того, тестостерон позитивно впливає на ріст м’язів.

Цікаво:
Вчені з Університету медицини й науки Чарльза Р.Дрю провели експеримент. Взяли групу піддослідних, яким робили ін’єкції тестостерону. Ці люди значно додали в масі і скинули жирові відкладення без фізичних навантажень! Але радіти зарано. В режимі звичайних тренувань рівень тестостерону хоч і підіймається, але не перевищує норму. А для ефекту схуднення треба, щоб гормон значно перевищив верхню допустиму межу. А для цього його треба лише вводити внутрішньо.

 

Під час ранкових тренувань рівень кортизолу зростає на 75%!
Кортизол – це головний гормон, який відповідає за руйнування білків і накопичення жиру. Але не лякайтеся, вночі його рівень стабілізується.

  • Сон

Дослідження вчених довели – хто систематично займається спортом – спить набагато краще і спокійніше! Крім того, в цих людей виробляється більше гормону росту.
Але не поспішай засмучуватися, якщо ти тренуєшся вечорами! Не все так погано. Ті ж самі вчені з Апацького державного університету довели: вечірнє тренування підіймає температуру тіла, так само як і прийом теплої ванної. І це аналогічно позитивно впливає на засинання і міцний сон.
 

Цікаво:

В 2010 році одне американське видання про спортивну медицину опублікувало статтю, в якій повідомлялося: вечірні тренування змінюють харчові звички. Крім того, жінки, які пирймали участь у досліді, почали їсти зранку значно більше. Це заряджало їх енергією й зменшувало ризик ожиріння.

  • Психологія


Ранкові тренування заряджають впевненістю. А вся річ у тому, що під час фізичних навантажень в оргнізмі виділяються гормони стресу. Зокрема, адреналін. Завдяки цьому в людини підвищується рівень впевненості в собі – я можу це зробити! Чудове гасло на день!

Вечірні тренування знімають денний стрес. Знову ж таки – мова про гормони. Під час систематичних і тривалих тренувань в гіпофізі виділяється ендорфін – гормон щастя. Але не все так легко. Щоб відчути себе щасливим треба виконати фізичне навантаження вище середнього – ви маєте відчувати певну втому, важкість, яку треба подолати. Коли ендорфін потрапляє в центральну нервову систему – з'являється гарне самопочуття, заспокоєння, знижується відчуття болю.

 

  • Ціль

Якщо ви тренуєтеся заради схуднення – то експерти за ранок. Річ в кортизолі, про який писали вище і який накопичує жири. Крім того, в цей час у організмі низький рівень цукру. Організм вимушений шукати звідкись енергію. І для цієї цілі він обирає клітини жиру.
 

Цікаво:
вчені провели експеримент про вплив ранкової зарядки на організм. Було відібрано дві групи. Одна з них – тренувалася вранці. Інша – увечері. Усім дозволялосия змінити час тренування. В кінці експерименту уже 90% займалися ранковими вправами. Пояснили це тим, що такий спорт чудовий варіант прокинутися зранку. Та й поставити ранкове тренування в розклад дуже зручно.

 

Якщо ж вранці ти не можеш змусити себе зайнятися спортом. А ввечері не встигаєш. Є ще один варіант – обідній час. Ти можеш переключитися від роботи, впорядкувати думки. І з новими силами повернутсия в офіс.

  • Висновок:

ранкове чи вечірнє тренування ти обереш – не має великої різниці. Головне, щоб це було тобі в задоволення і систематично! Тоді результат буде обов’язково!

 

Поширити в соціальних мережах:
Завантаження...

Останні новини

«Додому»: Вийшов перший трейлер українського фільму, який змагатиметься за Оскар
«Додому»: Вийшов перший трейлер українського фільму, який змагатиметься за Оскар

В українському прокаті стрічка з'явиться 7 листопада.

Як українцям інвестувати в сонячну енергетику?
Як українцям інвестувати в сонячну енергетику?

В Україні стартувала глобальна краудфандингова кампанія.

Тест: Яким жінкам ви подобаєтесь?
Тест: Яким жінкам ви подобаєтесь?

Пройдіть тест і дізнайтесь, які дівчата вас просто обожнюють.

Американську плавчиню позбавили «золота» за дуже відвертий купальник
Американську плавчиню позбавили «золота» за дуже відвертий купальник

Брекінн Вілліс була дискваліфікована під час змагань на Алясці (США).

НВО зніме серіал про родину Таргарієнів
НВО зніме серіал про родину Таргарієнів

Компанія працює над ще одним масштабним проектом – приквелом «Гри престолів».

Фантастика: Українські полярники знайшли  в Антарктиді льодовикову печеру (фото)
Читати більше