Страшное слово – авитаминоз. Сегодня мы разберемся, что это за зверь и как с ним бороться?
Существует ли на самом деле авитаминоз? В сети вы найдете множество материалов на эту тематику. Так, определенная витаминная недостаточность в определенные поры года существует. Авитаминоз может возникать из-за не сбалансированного питания (зимой не такой богатый выбор продуктов) или плохого усвоения витамин нашим организмом (это проблема с которой нужно идти только к врачу!).
Чтобы предотвратить витаминную недостаточность, которая обычно больше всего проявляется весной, следует в течение зимне-весеннего периода систематически потреблять блюда, приготовленные из сырых овощей и блюда из продуктов, богатых на витамины. Также важно придерживаться определенных советов, о которых мы писали здесь.
"Унция профилактики стоит фунта лекарств"
Бенджамин Франклин
Люди во всем мире стремятся укрепить здоровье, поэтому обращаются к оздоровительной и профилактической медицины. Как следствие, процветают продажи витаминных добавок. В 2017 году пищевых добавок было продано по всему миру более 133 миллиардов долларов. К 2022 году прогнозируется, что продажи во всем мире составят более 220 миллиардов долларов.
Грипп, простуда, ОРВИ: как отличить и защититься
Однако! Шестьдесят семь процентов потребителей добавок принимали только один тип витаминов. Большинство людей, принимающих витаминные и минеральные смеси, все еще не получают то, что им действительно нужно. Думая, что одна таблетка соответствует всем их потребностям для оптимального питания.
Имеют ли мужчины и женщины разные потребности в питании?
Так. Например, женщинам требуются более высокие уровни кальция и витамина B6, чем мужчинам, тогда как мужчины имеют потребность в повышении уровня магния. Кроме того, мужчинам редко нужно дополнять свою диету железом. Существует множество тонких различий в питательных потребностях не только у мужчин и женщин, но также в зависимости от возраста человека.
Зимой обратите особое внимание на витамины С, Е, А, В6, В12, D3 и фолиевую кислоту. Особенно важными минералами являются цинк, железо, селен. В дополнение, некоторые специфические питательные вещества помогают повысить иммунную функцию: витамин С, витамин Е и витамин А.
Для оптимального состояния здоровья, нужна конкретная количество нескольких добавок, которые обеспечивают оптимальные уровни как витаминов, так и минералов. Ваше тело нуждается во всех важных строительных блоков для создания крепкого здоровья. Приведенные ниже рекомендации обеспечивают оптимальный диапазон потребления витаминов и минералов для взрослых. (Обратите внимание, что различные витамины и минералы измеряются в разных единицах. МО = Международные единицы, мг = мг, мкг = мікрограми).
Перед употреблением витаминов рекомендуем проконсультироваться с врачом!
Норма витаминов для взрослых:
- Витамин А (ретинол) 2500-5000 МЕ
- Витамин А (бета-каротина) 5000-25000 МЕ
- Витамин В1 (тиамин) 10-100 мг
- Витамин В2 (рибофлавин) 10-50 мг
- Витамин В3 (ниацин) 10-100 мг
- Витамин В5 (пантотеновая кислота) 25-100 мг
- Витамин В6 (пиридоксин) 25-100 мг
- Витамин В12 (кобаламин) 400 мкг
- Витамин С (аскорбиновая кислота) 250-500 мг
- Витамин Db 100-400 МЕ
- Витамин Е (d-альфа-токоферол) 100-400 МЕ
- Ниацинамид 10-30 мг
- Биотин 100-600 мкг
- Фолиевая кислота 400-800 мкг
- Холин 10-100 мг
- Инозитол 10-100 мг
Потребность в минералах для взрослых:
- Кальций 250-1000 мг
- Хром 200-400 мкг
- Медь 1-2 мг
- Йод 50-150 мкг
- Железо 15-30 мг
- Магний 250-350 мг
- Марганец 10-15 мг
- Молибден 10-25 мкг
- Селен 100-200 мкг
- Кремний кислотный 1-25 мг
- Ванадий 50-100 мкг
- Цинк 15-20 мг
Примечание:
Женщинам, которые планируют беременность, ежедневно не следует принимать более 2500 МЕ ретинола через возможный риск врожденных пороков.
Для уменьшения риска развития остеопороза женщинам следует принимать от 800 до 1000 мг кальция.
Мужчины и женщины в постменопаузе редко требуют дополнительного железа.
Ешьте здоровую, думайте здорово и будьте здоровыми!
