Постійне нервове напруження – супутник людей у сучасному світі. Робота, родина, рутина – навколо нас безліч факторів, які руйнують психічне здоров’я. А це призводить до серйозних проблем.
Як захистити себе і свою психіку від дратівливих факторів навколишнього середовища?
- Ретельно плануйте робочі моменти
Один із засновників Twitter Джек Дорсі вважає, що джерелом стресу є неприємні сюрпризи на роботі. Тому роботу потрібно ретельно планувати і максимально намагатися дотримуватися плану. Важливо навчитися створювати зручний розклад.
Якщо ви будете складати собі графік і діяти чітко – вас непросто буде застигнути зненацька, а значить, і рівень стресу буде набагато нижчим.
Джек Дорсі
Як застосувати на практиці:
Використовуйте програми та програми, які допоможуть структурувати інформацію і стежити за графіком.
Вчіться розставляти пріоритети і тренуйте увагу.
Делегуйте справи.
- Пийте чай.
Дуже легка і дієва порада. Отримали порцію негативу – випийте чаю. Видів цього напою настільки багато, що кожен може вибрати напій на свій смак. Чай може як підбадьорити, так і заспокоїти нерви. Зелений чай знімає напругу, чай мате – тонізує, а імбирний чай називають «еліксиром любові». Перед сном добре випити чай із ромашки і м’яти.
- Більше займайтеся спортом.
Про це говорять усі лікарі, але ми чомусь ігноруємо їхні поради. Регулярні фізичні навантаження допомагають не тільки підтримувати гарну фізичну форму, а й боротися зі стресом – заняття спортом піднімають настрій і сприяють хорошому сну вночі. Тож якщо, виходячи з офісу о шостій вечора, ви відчуваєте загальнолюдську ненависть і вселенську втому, швидше за вирушайте в спортзал. Після годинного тренування багато проблем виявляться несуттєвими і вже неактуальними. А щоб ефект зберігався надовго, стежте за тим, щоб у вашому щотижневому тренувальному плані було не менше двох силових тренувань і 150 хвилин аеробного навантаження (помірної інтенсивності).
- Секс.
Ще один, не менш приємний, спосіб зняти напругу – секс. Крім гормону радості, секс забезпечить вас і фізичною розрядкою. Після бурхливої ночі кохання у вас не залишиться сил на роздратування і образи. Та й кохана людина просто не зможе відмовити вам у такому приємному «лікуванні»!
- Не ігноруйте проблеми.
Джефф Безос, засновник і глава компанії Amazon, вважає, що кращий спосіб боротьби зі стресом – попередження. Щоб не допустити виникнення психологічної напруги, потрібно вчасно почати діяти.
Стрес – результат відсутності своєчасних вчинків, в той час коли ситуацію ще можна контролювати. Як тільки я знаходжу проблему, я роблю перший дзвінок або відправляю повідомлення по електронній пошті, щоб почати змінювати ситуацію. Навіть якщо проблема не вирішена, той факт, що я взяв її під контроль, різко знижує рівень стресу.
Джефф Безос
Як застосувати на практиці:
Складайте плани на довгі і короткі проміжки часу – це допоможе ефективно стежити за станом справ.
Раз на тиждень або місяць підводите підсумки зробленого – так ви зможете оцінити свою ефективність і можливі ризики.
- Напишіть листа.
Лондонські вчені з Королівського коледжу встановили, що зняти стрес допомагає лист: напишіть все, що з вами сталося на папері, і вам стане легше. Зовсім необов'язково вести щоденник або щоденник довгий час – цілком достатньо витрачати на це 20 хвилин щодня протягом 3 днів.
- Не тримайте все в собі
Часом дати волю емоціям і дозволити собі не стримувати сльози – кращий спосіб позбутися від стресу і напруги. Згідно з дослідженням, опублікованим в журналі Motivation and Emotion, люди, які плакали під час перегляду сумного фільму, спочатку відчували себе гірше, а потім - протягом 90 хвилин - краще, ніж до початку перегляду. Суть в тому, що сльози теж стимулюють вироблення ендорфінів, відповідальних за гарний настрій і самопочуття. А пригнічуючи емоції, ви, навпаки, тільки створюєте сприятливий ґрунт для розвитку неврозів.
- Зірковий приклад.
Як зірки ведуть боротьбу зі стресом? Ніколас Кейдж щодня пробігає по 10 кілометрів, Джордж Клуні теж віддає перевагу спорту – по дві години кожен день грає в баскетбол. А ось актор Метью Макконахью годинами барабанить. Правда, позбавляючись таким чином від напруги, він до нервового зриву доводить своїх сусідів.
- Проводьте з сім'єю більше часу
Сьюзен Войжітскі – американська підприємниця і генеральний директор YouTube. Саме вона придумала замінювати слово Google в святкові дні анімацією і картинками. Сьюзен радить робити перерви в роботі і приділяти вільний час спілкуванню з рідними. Вона успішна бізнесвумен і знає, про що говорить, адже у неї велика родина і п'ятеро дітей.
Дуже важливо іноді робити перерву. Я помітила, що, коли відпочиваєш, в голову приходять чудові ідеї.
Сьюзен Войжітскі
У Чехії знімають стрес, приймаючи пивні ванни. У дубові бочки наливають спеціальне пиво (в ньому немає алкоголю). Найчастіше це 50% мінеральної води і 50% сусла і пивних дріжджів. В останніх містяться різні амінокислоти, мікроелементи і ферменти, які надають сприятливу дію не тільки зовнішньо, на шкіру, але і на нервову систему організму.
- Займіться прибиранням
Як стверджує двоюрідний брат королеви Великобританії, коли Її Величність перебуває в поганому настрої, вона йде в сад і там просапує грядки. Такий метод дозволяє їй швидко заспокоїтися.
Робота – це плата людини за право перебувати на землі.
Її Величність Єлизавета II
Як застосувати на практиці:
Вимийте посуд, вологе прибирання або прання – все це допоможе скинути негативні емоції.
