Продолжая посещение сайта, вы соглашаетесь на использование файлов cookie и Политикой конфиденциальности
Нервное напряжение: как защитить организм 2018-12-03

Нервное напряжение: как защитить организм

Нервное напряжение: как защитить организм
Поделиться в социальных сетях:

Постоянное нервное напряжение – спутник людей в современном мире. Работа, семья, рутина – вокруг нас множество факторов, которые разрушают психическое здоровье. А это приводит к серьезным проблемам.

Как защитить себя и свою психику от раздражающих факторов окружающей среды?

  • Тщательно планируйте рабочие моменты

Один из основателей Twitter Джек Дорси считает, что источником стресса являются неприятные сюрпризы на работе. Поэтому работу нужно тщательно планировать и максимально стараться придерживаться плана. Важно научиться создавать удобное расписание.

Если вы будете составлять себе график и действовать четко – вас непросто застать врасплох, а значит, и уровень стресса будет гораздо ниже.

Джек Дорси

Как применить на практике:

Используйте программы и приложения, которые помогут структурировать информацию и следить за графиком.

Учитесь расставлять приоритеты и тренируйте внимание.

Делегируйте дела.

  • Пейте чай.

Очень легкая и действенный совет. Получили порцию негатива – выпейте чаю. Видов этого напитка настолько много, что каждый может выбрать напиток на свой вкус. Чай может как взбодрить, так и успокоить нервы. Зеленый чай снимает напряжение, чай мате – тонизирует, а имбирный чай называют «эликсиром любви». Перед сном хорошо выпить чай из ромашки и мяты.

  • Больше занимайтесь спортом.

Об этом говорят все врачи, но мы почему-то игнорируем их советы. Регулярные физические нагрузки помогают не только поддерживать хорошую физическую форму, но и бороться со стрессом – занятия спортом поднимают настроение и способствуют хорошему сну ночью. Поэтому если, выходя из офиса в шесть вечера, вы чувствуете общечеловеческую ненависть и вселенскую усталость, скорее отправляйтесь в спортзал. После часовой тренировки многие проблемы окажутся несущественными и уже неактуальными. А чтобы эффект сохранялся надолго, следите за тем, чтобы в вашем еженедельном тренировочном плане было не меньше двух силовых тренировок и 150 минут аэробной нагрузки (умеренной интенсивности).

  • Секс.

Еще один, не менее приятный, способ снять напряжение – секс. Помимо гормона радости, секс обеспечит вас и физической разрядкой. После бурной ночи любви у вас не останется сил на раздражение и обиды. Да и любимый человек просто не сможет отказать вам в таком приятном «лечении»!

  • Не игнорируйте проблемы.

Джефф Безос, основатель и глава компании Amazon, считает, что лучший способ борьбы со стрессом – предупреждение. Чтобы не допустить возникновение психологического напряжения, нужно вовремя начать действовать.

Стресс – результат отсутствия своевременных поступков, в то время когда ситуацию еще можно контролировать. Как только я нахожу проблему, я делаю первый звонок или отправляю сообщения по электронной почте, чтобы начать менять ситуацию. Даже если проблема не решена, тот факт, что я взял ее под контроль, резко снижает уровень стресса.

Джефф Безос

Как применить на практике:

Составляйте планы на длинные и короткие промежутки времени – это поможет эффективно следить за состоянием дел.

Раз в неделю или месяц подводите итоги сделанного – так вы сможете оценить свою эффективность и возможные риски.

  • Напишите письмо.

Лондонские ученые из Королевского колледжа установили, что снять стресс помогает письмо: напишите все, что с вами произошло на бумаге, и вам станет легче. Совсем необязательно вести ежедневник или дневник долгое время – вполне достаточно потратить на это 20 минут ежедневно в течение 3 дней.

  • Не держите все в себе

Время дать волю эмоциям и позволить себе не сдерживать слезы – лучший способ избавиться от стресса и напряжения. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Motivation and Emotion, люди, которые плакали во время просмотра грустного фильма, поначалу чувствовали себя хуже, а затем - в течение 90 минут - лучше, чем до начала просмотра. Суть в том, что слезы тоже стимулируют выработку эндорфинов, ответственных за хорошее настроение и самочувствие. А подавляя эмоции, вы, наоборот, только создаете благоприятную почву для развития неврозов.

  • Звездный пример.

Как звезды ведут борьбу со стрессом? Николас Кейдж ежедневно пробегает по 10 километров, Джордж Клуни тоже отдает предпочтение спорту – по два часа каждый день играет в баскетбол. А вот актер Мэтью Макконахью часами барабанит. Правда, избавляясь таким образом от напряжения, он до нервного срыва доводит своих соседей.

  • Проводите с семьей больше времени

Сьюзен Войжітскі – американская предпринимательница и генеральный директор YouTube. Именно она придумала заменять слово Google в праздничные дни анимацией и картинками. Сьюзен советует делать перерывы в работе и уделять свободное время общению с родными. Она успешная бизнесвумен и знает, о чем говорит, ведь у нее большая семья и пятеро детей.

Очень важно иногда делать перерыв. Я заметила, что когда отдыхаешь, в голову приходят замечательные идеи.

Сьюзен Войжітскі

В Чехии снимают стресс, принимая пивные ванны. В дубовые бочки наливают специальное пиво (в нем нет алкоголя). Чаще всего это 50% минеральной воды и 50% сусла и пивных дрожжей. В последних содержатся различные аминокислоты, микроэлементы и ферменты, которые оказывают благоприятное действие не только наружно, на кожу, но и на нервную систему организма.

  • Займитесь уборкой

Как утверждает двоюродный брат королевы Великобритании, когда Ее Величество пребывает в плохом настроении, она идет в сад и там пропалывает грядки. Такой метод позволяет ей быстро успокоиться.

Работа – это плата человека за право находиться на земле.

Ее Величество Елизавета II

Как применить на практике:

Вымойте посуду, влажная уборка или стирка – все это поможет сбросить негативные эмоции.

Поделиться в социальных сетях:
Загрузка...

Последние новости

«Домой»: Вышел первый трейлер украинского фильма, который поборется за Оскар
«Домой»: Вышел первый трейлер украинского фильма, который поборется за Оскар

В украинском прокате лента появится 7 ноября.

Как украинцам инвестировать в солнечную энергетику?
Как украинцам инвестировать в солнечную энергетику?

В Украине стартовала глобальная краудфандингова кампания.

Тест: Каким женщинам вы нравитесь?
Тест: Каким женщинам вы нравитесь?

Пройдите тест и узнайте, какие девушки вас просто обожают.

Американскую пловчиху лишили «золота» за слишком откровенный купальник
Американскую пловчиху лишили «золота» за слишком откровенный купальник

Брекінн Уиллис была дисквалифицирована во время соревнований на Аляске (США).

НВО снимет сериал о семье Таргариенов
НВО снимет сериал о семье Таргариенов

Компания работает над еще одним масштабным проектом – приквелом «Игры престолов».

Фантастика: Украинские полярники нашли в Антарктиде ледниковую пещеру (фото)
Узнать больше