Безсоння: як впоратися із труднощами засинання?

Безсоння: як впоратися із труднощами засинання?
Поширити в соціальних мережах:

З початком війни багато українці втратили здоровий сон…

З початком війни багато українці втратили здоровий сон. А безсоння – це одна з природніх захисних реакцій організму на перебування у небезпеці. Центр протидії дезінформації при РНБО України наводить кілька порад як впоратися з безсонням:

  • лягайте у ліжко, коли відчуваєте сонливість;
  • провітрюйте приміщення перед тим, як лягаєте, оптимальна температура - 18-20°C;
  • протягом дня робіть фізичні навантаження, але не менше, ніж за три години до початку сну; фізичні навантаження допомагають боротися з гормоном стресу;
  • вечеря має бути легкою, щоб не сповільнювати вироблення гормону мелатоніну, завдяки якому ми спимо;
  • у другій половині дня віддайте перевагу теплій воді, трав’яного чаю замість чорного, зеленого чи кави;
  • ноги тримайте у теплі – так ви сигналізуєте мозку, що настав час спати;
  • робіть дихальні вправи для розслаблення м’язів тіла;
  • використовуйте «білий шум», що допомагає навіть малюкам;
  • відновлюйте рутину мирного часу.

Бажаємо вам швидко засинати, адже сон – це запорука здоров’я!

Читайте також:

Поширити в соціальних мережах:

Останні новини

Історія демократії козаків на півдні України: що здивувало французів, коли вони вперше відвідали Великий Луг?
Нові фейки про Україну від пропаганди рф – пересувні біолабораторії та експерименти над полоненими росіянами
«Без путіна буде гірше»: чому молодь росії, яка не пам’ятає важких 90-х, вірить у цю пропаганду кремля?
В теракотовій армії першого імператора Китаю знайшли недоторкану камеру з 16-тонною труною: кому вона належить?
Історія без компромісів: як росіяни намагались змусити відомого дослідника з Херсону переписати історію міста
Читати більше