Бессонница: как справиться с трудностью засыпания?

Бессонница: как справиться с трудностью засыпания?
Поделиться в социальных сетях:

С началом войны многие украинцы потеряли здоровый сон…

С началом войны многие украинцы потеряли здоровый сон. Бессонница – это одна из естественных защитных реакций организма на пребывание в опасности. Центр противодействия дезинформации при СНБО Украины приводит несколько советов, как справиться с бессонницей:

  • ложитесь в постель, когда чувствуете сонливость;
  • проветривайте помещение перед тем, как ложитесь, оптимальная температура – ​​18-20°C;
  • в течение дня производите физические нагрузки, но не менее, чем за три часа до начала сна; физические нагрузки помогают бороться с гормоном стресса;
  • ужин должен быть легким, чтобы не замедлять выработку мелатонина, благодаря которому мы спим;
  • во второй половине дня отдайте предпочтение теплой воде, травяному чаю вместо черного, зеленого или кофе;
  • ноги держите в тепле – так вы сигнализируете мозгу, что пора спать;
  • делайте дыхательные упражнения для расслабления мышц тела;
  • используйте «белый шум», помогающий даже малышам;
  • восстанавливайте рутину мирного времени.

Желаем вам быстро засыпать, ведь сон – это залог здоровья!

Читайте также:

Поделиться в социальных сетях:

Последние новости

«Без путина будет хуже»: почему молодежь рф, не помнящая тяжелых 90-х, верит в эту пропаганду кремля?
В терракотовой армии первого императора Китая нашли нетронутую камеру с 16-тонным гробом: кому она принадлежит?
Зачем кремль снова запустил старый фейк о том, что Польша хочет забрать запад Украины?
Зачем кремль снова запустил старый фейк о том, что Польша хочет забрать запад Украины?

Интересно, что этот нарратив впервые появился накануне развала СССР…

Средневековая карта мира с 12 века разрушает миф россиян о Екатерине II и основании ею Юга Украины
Средневековая карта мира с 12 века разрушает миф россиян о Екатерине II и основании ею Юга Украины

Она находится во Франции, в одном из самых больших хранилищ древних манускриптов в мире…

Узнать больше