Нарушения сна у ветеранов — это довольно распространённая проблема…
Андрей Козинчук, военный психолог, дал несколько советов для тех, кто не может выспаться после прохождения военной службы.
Довольно часто у людей, которые возвращаются с фронта, есть такие проблемы, как нарушения сна. Это не обязательно отсутствие сна, это могут быть кошмары, прерывистый сон или другие вещи, которые просто не позволяют человеку выспаться. Это абсолютно нормальная реакция человека на ненормальные события.
Человек, который спал в любых условиях, в любом положении, будь то на сырой земле, в окопе, просто в спальнике, не может выспаться на чистом простыне. Не может выспаться на абсолютно ровной кровати.
Это потому, что человек приспосабливается к новым условиям, в данном контексте, условиям службы. Но стоит согласиться, приспособиться к войне тоже было сложно, мы приспособились, потому что была опасность. Но когда уже есть безопасность, здесь возникает какое-то представление. Психика человека просто приспосабливается к новым условиям жизни.
Что нужно делать?
- Улучшение качества сна. Если мы не можем обеспечить полноценный восьмичасовой сон, мы улучшаем качество сна. Нужно обратить внимание, не слишком ли мягко нам спать, не слишком ли много или мало места. Если есть какие-то проблемы, мы просто это исправляем: меняем матрас или, возможно, начинаем спать на полу. Можно экспериментировать.
- Борьба с флешбеками. Очень часто случаются флешбеки, то есть внезапные воспоминания конкретных ситуаций на войне. Это бывает, это нормально, и это проходит. Но для этого нужно время и некоторые процедуры над собой. Самое важное — это водные процедуры, то есть просто принимать душ, но не слишком часто принимать ванну. Пить много воды. То есть на физиологическом уровне поддерживать организм. И со временем это всё же пройдет.
- Выявление внешней причины. Важным этапом в проблеме нарушения сна является обнаружение причины. Это может быть температурный режим, или причиной может быть полная темнота. Тогда нужно использовать кондиционер и включать дополнительное освещение.
- Соблюдение правил безопасности. Если есть кошмары, и человек может физически двигаться во сне, возможно, стоит поговорить с супругом или супругой и договориться поспать отдельно несколько дней или недель. Чтобы во сне случайно никого не ударить.
Как правило, все эти вещи проходят примерно через полгода максимум. Если через полгода кошмары и галлюцинации не проходят, или военный просто не может выспаться, необходимо обратиться к специалисту: психотерапевту, психологу или психиатру.
Если человек не может выспаться, наше тело указывает на одно — необходим физический отдых. Просто отдохнуть, потому что тело перенасыщено и истощено, ему нужно дать время. Возможно, придётся сменить обстановку, поехать в какое-то специальное место, типа санатория, профилактория. Или просто найти какое-то место и отдохнуть на природе. Решать проблему нужно индивидуально. Здесь нет какого-то общего правила.
Больше полезной информации ты можешь узнать в видео:
Читай также:
