Продовжуючи відвідування сайту, ви погоджуєтесь на використання файлів cookie і Політикою конфіденційності
Топ-5 правил для занять спортом узимку 2018-12-11

Топ-5 правил для занять спортом узимку

Топ-5 правил для занять спортом узимку
Поширити в соціальних мережах:

Ми розповімо, яку користь приносять заняття спортом взимку і як правильно їх організувати, щоб не нашкодити організму!

Настала зима, всі процеси в організмі уповільнюються, і нам теж хочеться поменше рухатися. Та й більшість з нас вважає, що тренуватися зимою на вулиці вже не вийде.

Ще й як вийде! Скористайтеся цими простими порадами – і вперед, боротися із зимовою депресією за допомогою спорту.

  • Правильний одяг

В процесі занять спортом на свіжому повітрі люди схильні дуже часто недооцінювати мороз. У підсумку це може непомітно привести до переохолодження. Досвідчені спортсмени одягаються, як капуста – багато шарів можна легко знімати в міру того, як тіло розігрівається.

Звичну нижню білизну можна замінити на термобілизну, яка не намокає і не прилипає до тіла.

Не забувайте також про шарф і рукавички.

  • Довга розминка

Взимку потрібно більше часу, щоб розігріти м'язи. Ретельна розминка підготує вас до тренування і допоможе уникнути травм в процесі занять.

  • Дихайте

Чим холодніше на вулиці, тим більше навантаження припадає на легені, бронхи і слизову. Через це на холоді часто з'являється відчуття роздратування в горлі і сухий кашель.

Щоб знизити навантаження на дихальну систему, вдихайте через ніс і видихайте через рот. Так холодне повітря встигне прогрітися на шляху до легень. 

  • Пийте

Як правило, взимку, на відміну від літа, нам не дуже хочеться пити, але гаряче повітря від батарей здатне швидко виводити вологу з нашої шкіри. Та й потреба в рідині зберігається. До того ж, під час занять спортом ви неминуче втрачаєте воду разом з потом, і її запас необхідно поповнювати.

Щоб не спричинити зневоднення, необхідно дотримуватися простого правила: пити до 2,5 л води в день.

  • Правильне завершення тренування

Важливо не тільки починати вправи правильно, але і закінчувати, особливо якщо це тренування на свіжому повітрі. Взимку м'язи розігріваються довше, а остигають швидше, тому в цей час року значимість розтяжки після тренувань виростає в рази. Після розтяжки прийміть гарячий душ, який також сприяє розслабленню.

Головне – не забувайте прислухатися до власних відчуттів!

Ще кілька порад:

  • Раптовий мороз, дощ чи ожеледиця можуть зіпсувати тренування. Рекомендуємо продумати комплекс вправ для різної погоди.
  • Складно побороти лінь і змусити себе займатися спортом взимку на вулиці? Тренування можна замінити звичайними пішими прогулянками!
  • Не вистачає сил і енергії на заняття спортом? У зимовий час дуже важливо звернути свою увагу на харчування.
  • За температури нижче -15 градусів займатися на вулиці не рекомендується. Повітря, яке ви вдихаєте, не встигає як слід прогрітися, що може привести до застуди або інших захворювань дихальних шляхів.

Гарного тренування!

Поширити в соціальних мережах:
Завантаження...

Останні новини

У В'єтнамі зафільмували рідкісного оленя, якого вважали вимерлим (відео)
У В'єтнамі зафільмували рідкісного оленя, якого вважали вимерлим (відео)

Востаннє представника цього виду бачили у 1990 році.

Канадський вчений створив плащ-невидимку (відеодоказ)
Найпотужніша версія: Skoda представила нову Octavia (відео)
Найпотужніша версія: Skoda представила нову Octavia (відео)

Презентація відбулася у Празі.

Якими насправді були наложниці султанського гарему
Якими насправді були наложниці султанського гарему

Такого не покажуть по телевізору.

Поєднання кросовера та спорткара: Кіа представили авто майбутнього (відео)
«Я закохалася»: Зоряна Марченко про зйомки в серіалі «Брати по крові»
«Я закохалася»: Зоряна Марченко про зйомки в серіалі «Брати по крові»

Акторка розповіла про свою героїню Тетяну, любовний трикутник та материнство.

Читати більше