Продовжуючи відвідування сайту, ви погоджуєтесь на використання файлів cookie і Політикою конфіденційності
Топ-5 правил для занять спортом узимку 2018-12-11

Топ-5 правил для занять спортом узимку

Топ-5 правил для занять спортом узимку
Поширити в соціальних мережах:

Ми розповімо, яку користь приносять заняття спортом взимку і як правильно їх організувати, щоб не нашкодити організму!

Настала зима, всі процеси в організмі уповільнюються, і нам теж хочеться поменше рухатися. Та й більшість з нас вважає, що тренуватися зимою на вулиці вже не вийде.

Ще й як вийде! Скористайтеся цими простими порадами – і вперед, боротися із зимовою депресією за допомогою спорту.

  • Правильний одяг

В процесі занять спортом на свіжому повітрі люди схильні дуже часто недооцінювати мороз. У підсумку це може непомітно привести до переохолодження. Досвідчені спортсмени одягаються, як капуста – багато шарів можна легко знімати в міру того, як тіло розігрівається.

Звичну нижню білизну можна замінити на термобілизну, яка не намокає і не прилипає до тіла.

Не забувайте також про шарф і рукавички.

  • Довга розминка

Взимку потрібно більше часу, щоб розігріти м'язи. Ретельна розминка підготує вас до тренування і допоможе уникнути травм в процесі занять.

  • Дихайте

Чим холодніше на вулиці, тим більше навантаження припадає на легені, бронхи і слизову. Через це на холоді часто з'являється відчуття роздратування в горлі і сухий кашель.

Щоб знизити навантаження на дихальну систему, вдихайте через ніс і видихайте через рот. Так холодне повітря встигне прогрітися на шляху до легень. 

  • Пийте

Як правило, взимку, на відміну від літа, нам не дуже хочеться пити, але гаряче повітря від батарей здатне швидко виводити вологу з нашої шкіри. Та й потреба в рідині зберігається. До того ж, під час занять спортом ви неминуче втрачаєте воду разом з потом, і її запас необхідно поповнювати.

Щоб не спричинити зневоднення, необхідно дотримуватися простого правила: пити до 2,5 л води в день.

  • Правильне завершення тренування

Важливо не тільки починати вправи правильно, але і закінчувати, особливо якщо це тренування на свіжому повітрі. Взимку м'язи розігріваються довше, а остигають швидше, тому в цей час року значимість розтяжки після тренувань виростає в рази. Після розтяжки прийміть гарячий душ, який також сприяє розслабленню.

Головне – не забувайте прислухатися до власних відчуттів!

Ще кілька порад:

  • Раптовий мороз, дощ чи ожеледиця можуть зіпсувати тренування. Рекомендуємо продумати комплекс вправ для різної погоди.
  • Складно побороти лінь і змусити себе займатися спортом взимку на вулиці? Тренування можна замінити звичайними пішими прогулянками!
  • Не вистачає сил і енергії на заняття спортом? У зимовий час дуже важливо звернути свою увагу на харчування.
  • За температури нижче -15 градусів займатися на вулиці не рекомендується. Повітря, яке ви вдихаєте, не встигає як слід прогрітися, що може привести до застуди або інших захворювань дихальних шляхів.

Гарного тренування!

Поширити в соціальних мережах:
Завантаження...

Останні новини

Тест: Яким жінкам ви подобаєтесь?
Тест: Яким жінкам ви подобаєтесь?

Пройдіть тест і дізнайтесь, які дівчата вас просто обожнюють.

Американську плавчиню позбавили «золота» за дуже відвертий купальник
Американську плавчиню позбавили «золота» за дуже відвертий купальник

Брекінн Вілліс була дискваліфікована під час змагань на Алясці (США).

НВО зніме серіал про родину Таргарієнів
НВО зніме серіал про родину Таргарієнів

Компанія працює над ще одним масштабним проектом – приквелом «Гри престолів».

Фантастика: Українські полярники знайшли  в Антарктиді льодовикову печеру (фото)
Стала відома дата прем’єри нового детективу «Брати по крові»
Стала відома дата прем’єри нового детективу «Брати по крові»

Телеглядачі побачать одразу дві серії серіалу.

ТОП-5 голів українських футболістів: Гіфки, на які можна дивитися вічно
Читати більше