Продолжая посещение сайта, вы соглашаетесь на использование файлов cookie и Политикой конфиденциальности
Топ-5 правил для занятий спортом зимой 2018-12-11

Топ-5 правил для занятий спортом зимой

Топ-5 правил для занятий спортом зимой
Поделиться в социальных сетях:

Мы расскажем, какую пользу приносят занятия спортом зимой и как правильно их организовать, чтобы не навредить организму!

Наступила зима, все процессы в организме замедляются, и нам тоже хочется поменьше двигаться. Да и большинство из нас считает, что тренироваться зимой на улице уже не получится.

Еще и как получится! Воспользуйтесь этими простыми советами – и вперед, бороться с зимней депрессией при помощи спорта.

  • Правильная одежда

В процессе занятий спортом на свежем воздухе люди склонны очень часто недооценивать мороз. В итоге это может незаметно привести к переохлаждению. Опытные спортсмены одеваются, как капуста – много слоев можно легко снимать по мере того, как тело разогревается.

Привычное нижнее белье можно заменить на термобелье, которое не намокает и не прилипает к телу.

Не забывайте также про шарф и перчатки.

  • Длинная разминка

Зимой нужно больше времени, чтобы разогреть мышцы. Тщательная разминка подготовит вас к тренировке и поможет избежать травм в процессе занятий.

  • Дышите

Чем холоднее на улице, тем больше нагрузка приходится на легкие, бронхи и слизистую. Через это на холоде часто появляется ощущение раздражения в горле и сухой кашель.

Чтобы снизить нагрузку на дыхательную систему, вдыхайте через нос и выдыхайте через рот. Так холодный воздух успеет прогреться на пути к легким.

  • Пейте

Как правило, зимой, в отличие от лета, нам не очень хочется пить, но горячий воздух от батарей способно быстро выводить влагу из нашей кожи. К тому же во время занятий спортом вы неизбежно теряете воду вместе с потом, и ее запас необходимо пополнять.

Чтобы не вызвать обезвоживания, необходимо придерживаться простого правила: пить до 2,5 л воды в день.

  • Правильное завершение тренировки

Важно не только начинать упражнения правильно, но и заканчивать, особенно если это тренировки на свежем воздухе. Зимой мышцы разогреваются дольше, а остывают быстрее, поэтому в это время года значимость растяжки после тренировок вырастает в разы. После растяжки примите горячий душ, который также способствует расслаблению.

Главное – не забывайте прислушиваться к собственным ощущениям!

Еще несколько советов:

  • Внезапный мороз, дождь или гололед могут испортить тренировку. Рекомендуем продумать комплекс упражнений для разной погоды.
  • Сложно побороть лень и заставить себя заниматься спортом зимой на улице? Тренировки можно заменить обычными пешими прогулками!
  • Не хватает сил и энергии на занятия спортом? В зимнее время очень важно обратить свое внимание на питание.
  • При температуре ниже -15 градусов заниматься на улице не рекомендуется. Воздух, который вы вдыхаете, не успевает как следует прогреться, что может привести к простуде или другим заболеваниям дыхательных путей.

Хорошей тренировки!

Поделиться в социальных сетях:
Загрузка...

Последние новости

Так просто: Apple запатентует «умное кольцо»
Так просто: Apple запатентует «умное кольцо»

Устройство напоминает Apple Watch в миниатюре.

5 самых интересных фактов о ведущей Александре Лободе
5 самых интересных фактов о ведущей Александре Лободе

Узнай больше о любимой телезвезде.

Как на самом деле выглядели известные исторические персонажи (фото)
Новую рекламу BMW сняли в Киеве (видео)
Новую рекламу BMW сняли в Киеве (видео)

Наверное, наши пейзажи как нельзя лучше подходят этой машине.

Австралийцы видели животное, которое 80 лет считают вымершим
Ученые изобрели кепку, которая лечит от облысения
Ученые изобрели кепку, которая лечит от облысения

Обещают – это не только удобно, но и на удивление эффективно.

Узнать больше