Продолжая посещение сайта, вы соглашаетесь на использование файлов cookie и Политикой конфиденциальности
Топ-5 правил для занятий спортом зимой 2018-12-11

Топ-5 правил для занятий спортом зимой

Топ-5 правил для занятий спортом зимой
Поделиться в социальных сетях:

Мы расскажем, какую пользу приносят занятия спортом зимой и как правильно их организовать, чтобы не навредить организму!

Наступила зима, все процессы в организме замедляются, и нам тоже хочется поменьше двигаться. Да и большинство из нас считает, что тренироваться зимой на улице уже не получится.

Еще и как получится! Воспользуйтесь этими простыми советами – и вперед, бороться с зимней депрессией при помощи спорта.

  • Правильная одежда

В процессе занятий спортом на свежем воздухе люди склонны очень часто недооценивать мороз. В итоге это может незаметно привести к переохлаждению. Опытные спортсмены одеваются, как капуста – много слоев можно легко снимать по мере того, как тело разогревается.

Привычное нижнее белье можно заменить на термобелье, которое не намокает и не прилипает к телу.

Не забывайте также про шарф и перчатки.

  • Длинная разминка

Зимой нужно больше времени, чтобы разогреть мышцы. Тщательная разминка подготовит вас к тренировке и поможет избежать травм в процессе занятий.

  • Дышите

Чем холоднее на улице, тем больше нагрузка приходится на легкие, бронхи и слизистую. Через это на холоде часто появляется ощущение раздражения в горле и сухой кашель.

Чтобы снизить нагрузку на дыхательную систему, вдыхайте через нос и выдыхайте через рот. Так холодный воздух успеет прогреться на пути к легким.

  • Пейте

Как правило, зимой, в отличие от лета, нам не очень хочется пить, но горячий воздух от батарей способно быстро выводить влагу из нашей кожи. К тому же во время занятий спортом вы неизбежно теряете воду вместе с потом, и ее запас необходимо пополнять.

Чтобы не вызвать обезвоживания, необходимо придерживаться простого правила: пить до 2,5 л воды в день.

  • Правильное завершение тренировки

Важно не только начинать упражнения правильно, но и заканчивать, особенно если это тренировки на свежем воздухе. Зимой мышцы разогреваются дольше, а остывают быстрее, поэтому в это время года значимость растяжки после тренировок вырастает в разы. После растяжки примите горячий душ, который также способствует расслаблению.

Главное – не забывайте прислушиваться к собственным ощущениям!

Еще несколько советов:

  • Внезапный мороз, дождь или гололед могут испортить тренировку. Рекомендуем продумать комплекс упражнений для разной погоды.
  • Сложно побороть лень и заставить себя заниматься спортом зимой на улице? Тренировки можно заменить обычными пешими прогулками!
  • Не хватает сил и энергии на занятия спортом? В зимнее время очень важно обратить свое внимание на питание.
  • При температуре ниже -15 градусов заниматься на улице не рекомендуется. Воздух, который вы вдыхаете, не успевает как следует прогреться, что может привести к простуде или другим заболеваниям дыхательных путей.

Хорошей тренировки!

Поделиться в социальных сетях:
Загрузка...

Последние новости

Какие обследования следует проходить регулярно: Советы Кондрашова Станислава Дмитриевича
Ну наконец-то: Ученые создали лекарство от одиночества
Официально: Стало известно, когда состоится следующий бой Усика
Официально: Стало известно, когда состоится следующий бой Усика

Узнайте точную дату и место проведения дебютного для Александра Усика поединка в супертяжелом весе.

Под известным полотном да Винчи обнаружили эскизы иной картины
Под известным полотном да Винчи обнаружили эскизы иной картины

Что изображено в первом варианте известного шедевра?

Сразу 3 канала группы «1+1 медиа» попали в ТОП-6 по показателям телесмотрения
Сразу 3 канала группы «1+1 медиа» попали в ТОП-6 по показателям телесмотрения

Группа «1+1 медиа» продолжает наращивать показатели телесмотрения.

Артемий Егоров: «Если надеть шляпу – я вылитый Чак Норрис»
Артемий Егоров: «Если надеть шляпу – я вылитый Чак Норрис»

Актер рассказал о съемках в остросюжетном детективе «Рейнджер».

Узнать больше