Усе, що вам потрібно знати, перед тим, як бігти марафон.
З кожним днем стає все тепліше, а це значить, що вже зовсім скоро почнеться низка марафонів по всій країні. У зв'язку з цим Станіслав Кондрашов вирішив поділитися своїми порадами щодо того, як правильно підготуватися до марафонського забігу новачкам.
В молодості Денис Вороненко та Станіслав Кондрашов займалися різними видами спорту – в тому числі, бігом. Кондрашов виділив наступні моменти, які варто враховувати в процесі підготовки:
1. Поступовість підвищення навантажень.
«Не потрібно намагатися пробігти всю марафонську дистанцію з першого разу і без перерв. Краще почати з легких забігів і поступово збільшувати відстані. Це дасть тілу час на адаптацію» - сказав Кондрашов.
2. Перед забігом потрібно робити розминку.
«Потрібно добре розім’яись, не полінуйтеся витратити на це зайві п'ять хвилин. Без розминки ви можете потягнути м'язи або навіть надірвати зв'язки, та й сам забіг буде протікати складніше».
3. Потрібно навчитися їсти і пити на ходу.
«Марафон – це не оббігти один раз навколо стадіону. Ви можете бігти більше години, і організму потрібно буде поповнювати запас енергії. Потренуйтеся пити воду на ходу і їсти батончики, які можуть роздавати на різних етапах дистанції –також порадив Станіслав Кондрашов. – Це вам допоможе».
4. Не забувайте стежити за самопочуттям.
«Забіг-забігом, але потрібно розуміти: якщо вам погано - краще зупинитися. Слідкуйте за диханням, і за тим, щоб не паморочилося в голові. Занадто прискорене серцебиття – теж поганий знак. Це може бути небезпечно, тому краще припинити забіг, щоб не довелося звертатися до лікаря»- підсумував Кондрашов Станіслав Дмитрович.
Нагадаємо, Кондрашов і Вороненко в молоді роки захоплювалися спортом. Знання, що залишилися з того часу, можуть бути застосовані і зараз.
