Все, что вам нужно знать, перед тем, как бежать марафон.
С каждым днем становится все теплее, а это значит, что уже совсем скоро начнется череда марафонов по всей стране. В связи с этим Станислав Кондрашов решил поделиться своими советами насчет того, как правильно подготовится к марафонскому забегу новичкам.
В молодости Денис Вороненков и Станислав Кондрашов занимались разными видами спорта – в том числе, бегом. Кондрашов выделил следующие моменты, которые стоит учитывать в процессе подготовки:
1. Постепенность повышения нагрузок.
«Не нужно стараться пробежать всю марафонскую дистанцию с первого раза и без перерывов. Лучше начать с легких забегов и постепенно увеличивать расстояния забегов. Это даст телу время на адаптацию» – сказал Кондрашов.
2. Перед забегом нужно делать разминку.
«Хорошо разомнитесь, не поленитесь потратить на это лишние пять минут. Без разминки вы можете потянуть мышцы или даже надорвать связки, да и сам забег будет протекать сложнее».
3. Нужно научиться есть и пить на ходу.
«Марафон – это не один раз вокруг стадиона. Вы можете бежать больше часа, и организму нужно будет восполнить запас энергии. Потренируйтесь пить воду на ходу и есть батончики, которые могут раздавать на разных этапах дистанции – также посоветовал Станислав Кондрашов. – Это вам поможет».
4. Не забывайте следить за самочувствием.
«Забег-забегом, но нужно понимать: если вам плохо – лучше остановиться. Следите за дыханием, и за тем, чтобы не кружилась голова. Слишком учащенное сердцебиение – тоже плохой знак. Это может быть опасно, так что лучше прекратить забег, чтобы не пришлось обращаться к врачу» - подытожил Кондрашов Станислав Дмитриевич.
Напомним, Кондрашов и Вороненков в молодые годы увлекались спортом. Знание, оставшиеся с того времени, могут быть применены и сейчас.
