"Синдром бізнесмена": як не згоріти на роботі

"Синдром бізнесмена" (або менеджера), він же синдром хронічної втоми або синдром "вигорання" – це синдром, що розвивається на тлі хронічного стресу та низької фізичної активності, і веде до виснаження ресурсів працюючої людини. 

Професійне вигорання виникає в результаті внутрішнього накопичення негативних емоцій без відповідної "розрядки" або "звільнення" від них.

Для "синдрому бізнесмена" характерна швидка стомлюваність і виснажлива організм втома, яка не проходить навіть після відпустки.

Синдром хронічної втоми з дивовижною швидкістю поширюється в усіх цивілізованих країнах світу. Жителі великих міст схильні до цього синдрому в більшій мірі. Це обумовлено, перш за все, високим ритмом життя.

Частіше синдром зустрічається у людей у віці від 20 до 50 років, 65-80% з них – жінки. 

Серед основних симптомів: 

• швидка стомлюваність, слабкість, млявість, нестача енергії;
• відчуття емоційного і фізичного виснаження;
• неврози та тривожний стан;
• порушення настрою (дратівливість або апатія аж до депресії);
• порушення сну (безсоння вночі і сонливість вдень);
• зниження працездатності;
• погіршення пам'яті, уваги;
• частий головний біль;
• вегетативні прояви (підвищена пітливість, панічні атаки);
• дисфункція травного тракту;
• судинні порушення (підвищення артеріального тиску);
• ендокринні порушення (підвищення цукру в крові, набір ваги);
• зміни з боку статевої системи у вигляді порушення лібідо, зниження еректильної реакції і порушення еякуляції, імпотенції. 

Все це різко погіршує в першу чергу якість життя. Першопричиною усіх цих проявів є хронічний стрес. 

Які працівники становлять групу ризику

Синдром хронічної втоми розвивається не тільки у менеджерів, тобто керівників вищої та середньої ланки, а й у людей інших професій.

• співробітники, які за родом служби змушені багато та інтенсивно спілкуватися з людьми. Це керівники, менеджери з продажу, медичні і соціальні працівники, консультанти, викладачі, поліцейські і т.д. Причому особливо швидко "вигорають" співробітники, що мають інтровертивний характер. Саме вони здатні накопичувати емоційний дискомфорт без "скидання" негативних переживань у зовнішнє середовище;

• люди, які відчувають постійний внутрішній конфлікт у зв'язку з роботою. Найчастіше це жінки, що переживають внутрішнє протиріччя між роботою і сім'єю, а також "пресинг" в зв'язку з необхідністю постійно доводити свої професійні можливості в умовах жорсткої конкуренції з чоловіками;

• працівники, професійна діяльність яких проходить в умовах гострої нестабільності і хронічного страху втрати робочого місця. До цієї групи належать насамперед люди старше 45 років, для яких ймовірність знаходження нового робочого місця в разі незадовільних умов праці на старій роботі різко знижується через вік;

• люди, що потрапили в нову, незвичну обстановку, в якій вони повинні проявити високу ефективність. Наприклад, на посаді керівника у фірмі.

Як вилікувати "синдром бізнесмена"?

"Синдром менеджера" – не хвороба, а певний стан, позбутися від якого можна самостійно. 

Спробуйте для початку просто взяти відпустку хоча б на два тижні і змінити обстановку. Якщо не виходить, не варто опускати руки. Боротися із хронічною робочої втомою можна навіть не залишаючи робочого місця. 

Кілька порад для тих, хто не хоче стати рабом своєї патологічної пристрасті до праці:

• Уважніше ставтеся до власних потреб і сподівань. 
• Тверезо осмислюйте події кожного дня, не дозволяючи собі впадати в паніку під час неприємностей.
• Ніколи не беріть роботу додому. 
• Навчіться розрізняти справи термінові і другорядні.
• Не варто шукати в роботі порятунку від особистих негараздів. 
• Увечері згадуйте про приємні хвилинах за минулий день.
• Значно знижує шанси захворіти "синдромом менеджера" вміння вчасно говорити "ні" начальству і колегам.

Відмітною рисою людей, стійких до професійного вигорання, є їх здатність формувати і підтримувати в собі позитивні, оптимістичні установки та цінності, як щодо самих себе, так і інших людей і життя взагалі.

Також допоможуть: 

• нормалізація режиму сну
• зниження обсягу випитої кави та викурених сигарет
• відмова від вживання алкоголю

Не використовуйте алкогольні напої в якості "засобу від стресу", не "запивайте" втому та стрес.

• збільшення фізичного навантаження

Один-два рази на тиждень відвідуйте басейн або тренування. Якщо немає можливості, побільше ходіть пішки – часто цього буває достатньо, щоб зняти напругу.

• збільшення в раціоні кількості фруктів і овочів

При стресі завжди є підвищена витрата вітамінів, деяких макро- і мікроелементів, в першу чергу, вітамінів групи В і магнію. Тому важливим завданням стає своєчасне заповнення потреби у вітамінах і мінералах.

Харчування людини, що знаходиться під впливом будь-якого стресу, має бути обов'язково скориговано залежно від його тяжкості: чим інтенсивніше стрес – тим вище потреби організму в енергії.

• тепла ароматна ванна перед сном

Ви маєте повне право розслабитися. Привчіть домашніх до того, що у вас повинен бути перепочинок після роботи.

Дбайте про себе!