Продолжая посещение сайта, вы соглашаетесь на использование файлов cookie и Политикой конфиденциальности
"Синдром бизнесмена": как не сгореть на работе 2018-12-04

"Синдром бизнесмена": как не сгореть на работе

Поделиться в социальных сетях:

Чувствуете постоянную усталость и не можете сосредоточиться на работе? Время сделать перерыв и узнать, как справиться с таким состоянием.

"Синдром бизнесмена" (или менеджера), он же синдром хронической усталости или синдром "выгорания" – это синдром, развивающийся на фоне хронического стресса и низкой физической активности, ведет к истощению ресурсов работающего человека.

Профессиональное выгорание возникает в результате внутреннего накопления отрицательных эмоций без соответствующей "разрядки" или "освобождения" от них.

Для "синдрома бизнесмена" характерна быстрая утомляемость и изматывающая организм усталость, которая не проходит даже после отпуска.

Синдром хронической усталости с удивительной скоростью распространяется во всех цивилизованных странах мира. Жители больших городов подвержены этому синдрому в большей степени. Это обусловлено, прежде всего, высоким ритмом жизни.

Чаще синдром встречается у людей в возрасте от 20 до 50 лет, 65-80% из них – женщины.

Среди основных симптомов: 

  • быстрая утомляемость, слабость, вялость, недостаток энергии;
  • ощущение эмоционального и физического истощения;
  • неврозы и тревожное состояние;
  • нарушения настроения (раздражительность или апатия вплоть до депрессии);
  • нарушение сна (бессонница ночью и сонливость днем);
  • снижение работоспособности;
  • ухудшение памяти, внимания;
  • частая головная боль;
  • вегетативные проявления (повышенная потливость, панические атаки);
  • дисфункция пищеварительного тракта;
  • сосудистые нарушения (повышение артериального давления);
  • эндокринные нарушения (повышение сахара в крови, набор веса);
  • изменения со стороны половой системы в виде нарушения либидо, снижение эректильной реакции и нарушения эякуляции, импотенции.

Все это резко ухудшает в первую очередь качество жизни. Первопричиной всех этих проявлений является хронический стресс.

Какие работники составляют группу риска

Синдром хронической усталости развивается не только у менеджеров, то есть руководителей высшего и среднего звена, но и у людей других профессий.

  • сотрудники, которые по роду службы вынуждены много и интенсивно общаться с людьми. Это руководители, менеджеры по продажам, медицинские и социальные работники, консультанты, преподаватели, полицейские и т.д. Причем особенно быстро "выгорают" сотрудники, имеющие интровертивний характер. Именно они способны накапливать эмоциональный дискомфорт без "сбрасывания" отрицательных переживаний во внешнюю среду;
  • люди, которые испытывают постоянный внутренний конфликт в связи с работой. Чаще всего это женщины, переживающие внутреннее противоречие между работой и семьей, а также "прессинг" в связи с необходимостью постоянно доказывать свои профессиональные возможности в условиях жесткой конкуренции с мужчинами;
  • работники, профессиональная деятельность которых проходит в условиях острой нестабильности и хронического страха потери рабочего места. К этой группе относятся прежде всего люди старше 45 лет, для которых вероятность нахождения нового рабочего места в случае неудовлетворительных условий труда на старой работе резко снижается по причине возраста;
  • люди, попавшие в новую, непривычную обстановку, в которой они должны проявить высокую эффективность. Например, на должности руководителя в фирме.

Как вылечить "синдром бизнесмена"?

"Синдром менеджера" – не болезнь, а определенное состояние, избавиться от которого можно самостоятельно.

Попробуйте для начала просто взять отпуск хотя бы на две недели и сменить обстановку. Если не получается, не стоит опускать руки. Бороться с хронической рабочей усталостью можно даже не покидая рабочего места.

Несколько советов для тех, кто не хочет стать рабом своей патологической страсти к труду:

  • Внимательнее относитесь к собственным потребностям и желаниям.
  • Трезво осмысливайте события каждого дня, не позволяя себе впадать в панику во время неприятностей.
  • Никогда не берите работу домой.
  • Научитесь различать дела срочные и второстепенные.
  • Не стоит искать в работе спасение от личных неурядиц.
  • Вечером вспоминайте о приятных минутах за прошедший день.
  • Значительно снижает шансы заболеть "синдромом менеджера" умение вовремя говорить "нет" начальству и коллегам.

Отличительной чертой людей, устойчивых к профессиональному выгоранию, является их способность формировать и поддерживать в себе позитивные, оптимистичные установки и ценности как в отношении самих себя, так и других людей и жизни вообще.

Также помогут: 

  • нормализация режима сна
  • снижение объема выпитого кофе и выкуренных сигарет
  • отказ от употребления алкоголя

Не используйте алкогольные напитки в качестве "средства от стресса", не "запивайте" усталость и стресс.

  • увеличение физической нагрузки

Один-два раза в неделю посещайте бассейн или тренировки. Если нет возможности, побольше ходите пешком – часто этого бывает достаточно, чтобы снять напряжение.

  • увеличение в рационе количества фруктов и овощей

При стрессе всегда есть повышенный расход витаминов, некоторых макро - и микроэлементов, в первую очередь, витаминов группы В и магния. Поэтому важной задачей становится своевременное восполнение потребности в витаминах и минералах.

Питание человека, находящегося под воздействием любого стресса, должно быть обязательно скорректировано в зависимости от его тяжести: чем интенсивнее стресс – тем выше потребности организма в энергии.

  • теплая ароматная ванна перед сном

Вы имеете полное право расслабиться. Приучите домашних к тому, что у вас должен быть отдых после работы.

Заботьтесь о себе!

Поделиться в социальных сетях:
Загрузка...

Последние новости

Смотрите матч «Заря»–«Шахтер» онлайн
Смотрите матч «Заря»–«Шахтер» онлайн

Поддержите любимую команду!

Компания JEEP анонсировала свой самый миниатюрный кроссовер
Компания JEEP анонсировала свой самый миниатюрный кроссовер

Он будет конкурировать с Suzuki Jimny.

Больше не Кевин: Кто сыграет главного героя в новой части «Один дома»
А вы уже видели новый трейлер фильма «Чудо-женщина: 1984»?
А вы уже видели новый трейлер фильма «Чудо-женщина: 1984»?

Оказывается, капитан Стив Тревор выжил...

Спасут ли украинцы самоубийцу: Шокирующий эксперимент от «ДжеДАИ» (видео)
Спасут ли украинцы самоубийцу: Шокирующий эксперимент от «ДжеДАИ» (видео)

Неужели прохожие не помешают кому-то свести счеты с жизнью?

«Усик – это вызов»: Где и когда пройдет бой украинского боксера против Энтони Джошуа
Узнать больше