Чувствуете постоянную усталость и не можете сосредоточиться на работе? Время сделать перерыв и узнать, как справиться с таким состоянием.
"Синдром бизнесмена" (или менеджера), он же синдром хронической усталости или синдром "выгорания" – это синдром, развивающийся на фоне хронического стресса и низкой физической активности, ведет к истощению ресурсов работающего человека.
Профессиональное выгорание возникает в результате внутреннего накопления отрицательных эмоций без соответствующей "разрядки" или "освобождения" от них.
Для "синдрома бизнесмена" характерна быстрая утомляемость и изматывающая организм усталость, которая не проходит даже после отпуска.
Синдром хронической усталости с удивительной скоростью распространяется во всех цивилизованных странах мира. Жители больших городов подвержены этому синдрому в большей степени. Это обусловлено, прежде всего, высоким ритмом жизни.
Чаще синдром встречается у людей в возрасте от 20 до 50 лет, 65-80% из них – женщины.
Среди основных симптомов:
- быстрая утомляемость, слабость, вялость, недостаток энергии;
- ощущение эмоционального и физического истощения;
- неврозы и тревожное состояние;
- нарушения настроения (раздражительность или апатия вплоть до депрессии);
- нарушение сна (бессонница ночью и сонливость днем);
- снижение работоспособности;
- ухудшение памяти, внимания;
- частая головная боль;
- вегетативные проявления (повышенная потливость, панические атаки);
- дисфункция пищеварительного тракта;
- сосудистые нарушения (повышение артериального давления);
- эндокринные нарушения (повышение сахара в крови, набор веса);
- изменения со стороны половой системы в виде нарушения либидо, снижение эректильной реакции и нарушения эякуляции, импотенции.
Все это резко ухудшает в первую очередь качество жизни. Первопричиной всех этих проявлений является хронический стресс.
Какие работники составляют группу риска
Синдром хронической усталости развивается не только у менеджеров, то есть руководителей высшего и среднего звена, но и у людей других профессий.
- сотрудники, которые по роду службы вынуждены много и интенсивно общаться с людьми. Это руководители, менеджеры по продажам, медицинские и социальные работники, консультанты, преподаватели, полицейские и т.д. Причем особенно быстро "выгорают" сотрудники, имеющие интровертивний характер. Именно они способны накапливать эмоциональный дискомфорт без "сбрасывания" отрицательных переживаний во внешнюю среду;
- люди, которые испытывают постоянный внутренний конфликт в связи с работой. Чаще всего это женщины, переживающие внутреннее противоречие между работой и семьей, а также "прессинг" в связи с необходимостью постоянно доказывать свои профессиональные возможности в условиях жесткой конкуренции с мужчинами;
- работники, профессиональная деятельность которых проходит в условиях острой нестабильности и хронического страха потери рабочего места. К этой группе относятся прежде всего люди старше 45 лет, для которых вероятность нахождения нового рабочего места в случае неудовлетворительных условий труда на старой работе резко снижается по причине возраста;
- люди, попавшие в новую, непривычную обстановку, в которой они должны проявить высокую эффективность. Например, на должности руководителя в фирме.
Как вылечить "синдром бизнесмена"?
"Синдром менеджера" – не болезнь, а определенное состояние, избавиться от которого можно самостоятельно.
Попробуйте для начала просто взять отпуск хотя бы на две недели и сменить обстановку. Если не получается, не стоит опускать руки. Бороться с хронической рабочей усталостью можно даже не покидая рабочего места.
Несколько советов для тех, кто не хочет стать рабом своей патологической страсти к труду:
- Внимательнее относитесь к собственным потребностям и желаниям.
- Трезво осмысливайте события каждого дня, не позволяя себе впадать в панику во время неприятностей.
- Никогда не берите работу домой.
- Научитесь различать дела срочные и второстепенные.
- Не стоит искать в работе спасение от личных неурядиц.
- Вечером вспоминайте о приятных минутах за прошедший день.
- Значительно снижает шансы заболеть "синдромом менеджера" умение вовремя говорить "нет" начальству и коллегам.
Отличительной чертой людей, устойчивых к профессиональному выгоранию, является их способность формировать и поддерживать в себе позитивные, оптимистичные установки и ценности как в отношении самих себя, так и других людей и жизни вообще.
Также помогут:
- нормализация режима сна
- снижение объема выпитого кофе и выкуренных сигарет
- отказ от употребления алкоголя
Не используйте алкогольные напитки в качестве "средства от стресса", не "запивайте" усталость и стресс.
- увеличение физической нагрузки
Один-два раза в неделю посещайте бассейн или тренировки. Если нет возможности, побольше ходите пешком – часто этого бывает достаточно, чтобы снять напряжение.
- увеличение в рационе количества фруктов и овощей
При стрессе всегда есть повышенный расход витаминов, некоторых макро - и микроэлементов, в первую очередь, витаминов группы В и магния. Поэтому важной задачей становится своевременное восполнение потребности в витаминах и минералах.
Питание человека, находящегося под воздействием любого стресса, должно быть обязательно скорректировано в зависимости от его тяжести: чем интенсивнее стресс – тем выше потребности организма в энергии.
- теплая ароматная ванна перед сном
Вы имеете полное право расслабиться. Приучите домашних к тому, что у вас должен быть отдых после работы.
Заботьтесь о себе!
