Мало часу, щоб виспатись? Пропонуємо кілька корисних порад!
Нестачу сну, пов'язаний зі стресом, відсутністю розпорядку дня чи емоційними потрясіннями, ми відчуваємо щодня. Згідно зі статистикою, 70 млн чоловік в США страждають від безсоння та інших розладів сну. Наявність прохолодної темної спальні вже не допомагає сучасній людині заснути. Потрібні нові заходи.
Центральна нервова система – перше, що страждає від того, що ви недосипаєте. Потім до цього додається слабкий імунітет, проблеми з пам'яттю, високий тиск, зайва вага і ще багато неприємних захворювань.
Хороший сон вкрай важливий, тому пропонуємо спосіб заснути за 2 хвилини, який використовують в американській армії.
Секрет, як швидко розслабитися і заснути, був описаний в книзі Relax and Win: Championship Performance ще в 1981 році. Але тільки зараз спосіб широко обговорюється і застосовується звичайними людьми.
Кажуть, що ця техніка була винайдена жорсткими воєначальниками, які були стурбовані виступами своїх солдатів. Втома і брак сну приводили їх підлеглих до помилок, яких хороший солдат не мав права здійснювати. Військовим через втому просто не вистачало уважності. Метод, описаний в книзі, за 6 тижнів тестування показав 96% -у ефективність.
Ось кілька кроків, які ви повинні зробити, перед тим як заснути. Всі вони займуть не більше 1,5 хвилин.
- Крок № 1
Розслабте всі м'язи обличчя, в тому числі язик, щелепи і м'язи навколо очей.
- Крок № 2
Максимально опустіть плечі. Потім повністю розслабте по черзі праву і ліву руки.
- Крок № 3
Видихніть і розслабте грудну клітку. Потім розслабте ноги, починаючи від стегон і закінчуючи пальцями ніг.
- Крок № 4
Постарайтеся повністю позбутися від думок.
Проведіть так 10 секунд, а потім уявіть 3 картинки, які допоможуть вам розслабитися.
- Картинка 1: Ви лежите в човні, який пливе по озеру, і навколо немає нічого, крім чистого неба над головою.
- Картинка 2: Ви лежите в чорному оксамитовому гамаку всередині чорної кімнати.
- Картинка 3: Ви повторюєте "Не думай, не думай, не думай" протягом 10 секунд.
Сподіваємося, ця методика допоможе вам нарешті засипати швидко, міцно спати всю ніч, а зранку відчувати себе повним сил та енергії.
За матеріалами AdMe
