Мало времени, чтобы выспаться? Предлагаем несколько полезных советов!
Недостаток сна, связанный со стрессом, отсутствием распорядка дня или эмоциональными потрясениями, мы ощущаем ежедневно. Согласно статистике, 70 млн человек в США страдают от бессонницы и других расстройств сна. Наличие прохладной темной спальне уже не помогает современному человеку заснуть. Нужны новые меры.
Центральная нервная система – первое, что страдает от того, что вы недосыпаете. Потом к этому добавляется слабый иммунитет, проблемы с памятью, высокое давление, лишний вес и еще много неприятных заболеваний.
Хороший сон крайне важен, поэтому предлагаем способ уснуть за 2 минуты, который используют в американской армии.
Секрет, как быстро расслабиться и заснуть, был описан в книге Relax and Win: Racing Performance еще в 1981 году. Но только сейчас способ широко обсуждается и применяется обычными людьми.
Говорят, что эта техника была изобретена жесткими военачальниками, которые были обеспокоены выступлениями своих солдат. Усталость и недостаток сна приводили их подчиненных к ошибкам, которых хороший солдат не имел права совершать. Военным-за усталости просто не хватало внимательности. Метод, описанный в книге, за 6 недель тестирования показал 96% -ную эффективность.
Вот несколько шагов, которые вы должны сделать, перед тем как заснуть. Все они займут не более 1,5 минут.
- Шаг № 1
Расслабьте все мышцы лица, в том числе язык, челюсти и мышцы вокруг глаз.
- Шаг № 2
Максимально опустите плечи. Затем полностью расслабьте поочередно правую и левую руки.
- Шаг № 3
Выдохните и расслабьте грудную клетку. Затем расслабьте ноги, начиная от бедер и заканчивая пальцами ног.
- Шаг № 4
Постарайтесь полностью избавиться от мыслей.
Проведите так 10 секунд, а затем представьте 3 картинки, которые помогут вам расслабиться.
- Картинка 1: Вы лежите в лодке, которая плывет по озеру, и вокруг нет ничего, кроме чистого неба над головой.
- Картинка 2: Вы лежите в черном бархатном гамаке внутри черной комнаты.
- Картинка 3: Вы повторяете "Не думай, не думай, не думай" в течение 10 секунд.
Надеемся, эта методика поможет вам наконец засыпать быстро, спать крепко всю ночь, а утром чувствовать себя полным сил и энергии.
По материалам AdMe
