Продолжая посещение сайта, вы соглашаетесь на использование файлов cookie и Политикой конфиденциальности
Как улучшить память: 5 полезных советов 2019-03-11

Как улучшить память: 5 полезных советов

Как улучшить память: 5 полезных советов
pexels.com
Поделиться в социальных сетях:

Спойлер: достаточно спите и регулярно занимайтесь сексом

Мало кто заботится о памяти, пока не придет старость. Пока молодой – зачем вообще о таком беспокоиться. А когда тебе 70, иметь склероз уже положено уже по возрасту.

Но время от времени что-то идет не так. То забыл, когда у тещи день рождения, то просьба босса вылетела из головы. Просто устали? Может и так.

Но плохая память может свидетельствовать о серьезных проблемах с нервной системой. Постоянное движение и непрерывный поток информации истощают ее, а ваша забывчивость – это симптом. К счастью, с этим можно справиться без особых усилий. Но действовать необходимо комплексно!

1.Питайтесь правильно

Для лучшей работы мозга ешьте продукты, содержащие много антиоксидантов, витамина Е, полезных жиров, магния и цинка.

Прежде всего - жирную рыбу. Лосось, форель, тунец, сардина – все это содержит жирные кислоты омега-3. Они помогают мозгу вырабатывать нервные клетки, а также замедляют умственный спад, неизбежно приходящий с возрастом.

Любимый кофе содержит антиоксиданты и кофеин. Они улучшают внимание и концентрацию.

Третьим чудодейственным допинговым продуктом для вашей памяти является черника. Она замедляет процесс старения мозга, усиливает связи между его клетками и предупреждает возникновение мозговых заболеваний.

Согласно исследованиям, если употреблять регулярно все вышеупомянутые продукты, уменьшается риск появления болезни Альцгеймера и потери памяти.

И главное: не пренебрегайте завтраком! Заправить мозг утром важно не меньше, чем заправить вашу машину.

2. Высыпайтесь

Чтобы запоминать информацию, мозгу необходимы концентрация и внимание. Когда вы не высыпаетесь, они падают до экстремально низкого уровня.

Ученые провели интересные исследования. Вечером группе людей давали список незнакомых слов и некоторое время на их изучение. Первый опрос провели в тот же вечер, а второй – рано утром. Испытуемые не имели возможности доучить слова до утра, но второе испытание показало гораздо лучшие результаты.

Более того, именно во время сна мозг формирует воспоминания – и тем самым тренирует память.

мужчина улыбается

Фото: pexels.com

3. Занимайтесь сексом и будьте активными

Ученые давно исследуют связь между сексуальной жизнью и запоминанием. Оказывается, что эта связь довольно крепкая у людей 25-45 лет. Научно это можно объяснить так: секс способствует выработке нейронов в гиппокампе – части мозга, которая отвечает за долговременную память.

Другие исследования показали, что очень частый секс негативно влияет на работу мозга. Поэтому важно не то, как много секса в вашей жизни, а какое удовольствие вы от него получаете. Регулярные интимные отношения с любимым человеком способствуют выработке дофамина и серотонина – так называемых гормонов счастья. Таким образом качественный секс улучшает настроение и повышает мозговую активность.

Подобный эффект имеют спортивные занятия и активный образ жизни. Если ваша работа предполагает преимущественно сидение в офисе – выделяйте время для физических нагрузок вечером и на выходных. Оказывается, они полезны не только для мышц, но и для мозга.

4. Не прекращайте учиться

Когда каждый день происходит примерно одно и то же, мозг не формирует новых впечатлений. Поэтому создавайте новый опыт самостоятельно: поставьте себя в необычную обстановку, добавьте немного стресса. В народе это называется «выйти из зоны комфорта». Начните с малого: пойдите на работу другим путем, познакомьтесь с коллегой из другого отдела, с которым постоянно встречаетесь на кухне, но ни разу не общались.

Наиболее полезный и эффективный способ – учиться новому. Учите языки, читайте книги, ходите на курсы - можно на те, которые связаны с вашей профессией, а лучше рискнуть и записаться в творческий кружок или клуб по интересам.

5. Тренируйте память регулярно

Чтобы накачать руки, надо регулярно таскать штангу и гантели. Такая же штука и с памятью.

Полезная привычка - учить наизусть одно стихотворение в неделю. Если у вас есть дети - учите с ними вместе или наперегонки. А если нет – знакомьтесь поближе с творчеством любимого поэта. Вспоминайте выученное стихотворение по дороге на работу.
Важно: не зубрите, а задействуйте воображение. Рисуйте образы у себя в голове, привязывайте их к чему-то из вашей жизни – стройте ассоциации. Уже через месяц вы удивитесь, насколько лучше и легче стало запоминать.

Жизнь с хорошей памятью прекрасна, как в рекламе. Вы забудете о постоянных поисках ключей и телефона, жена будет счастлива, что вы помните дату свадьбы, а на работе вам не будет равных. А стоит лишь ежедневно делать маленькие шаги, и теперь вы знаете какие. Вперед!

Поделиться в социальных сетях:
Загрузка...

Последние новости

Тест: Каким женщинам вы нравитесь?
Тест: Каким женщинам вы нравитесь?

Пройдите тест и узнайте, какие девушки вас просто обожают.

Американскую пловчиху лишили «золота» за слишком откровенный купальник
Американскую пловчиху лишили «золота» за слишком откровенный купальник

Брекінн Уиллис была дисквалифицирована во время соревнований на Аляске (США).

НВО снимет сериал о семье Таргариенов
НВО снимет сериал о семье Таргариенов

Компания работает над еще одним масштабным проектом – приквелом «Игры престолов».

Фантастика: Украинские полярники нашли в Антарктиде ледниковую пещеру (фото)
Стала известна дата премьеры нового детектива «Братья по крови»
Стала известна дата премьеры нового детектива «Братья по крови»

Телезрители увидят сразу две серии сериала.  

ТОП-5 голов украинских футболистов: Гифки, на которые можно смотреть вечно
Узнать больше