Представьте, что у вас есть друзья: одни постоянно болеют простудой, а другие кажутся невосприимчивыми даже в сезон гриппа…
Логично подумать, что у тех, кто редко болеет, иммунитет «железный», а у тех, кто часто кашляет — слабый. Но это заблуждение.
Александр Коляда — украинский генетик и ведущий научно-популярного телешоу «ЕксперименТИ» объясняет: иммунитет работает совсем не как щит, а понятия «сильный» или «слабый» не отражают реальность.
Иммунитет не окружает нас невидимым барьером. Нам нужно контактировать с внешним миром, впускать воздух, еду, воду, а иммунитет при этом различает, что полезно, а что опасно. Его задача — не отражать все атаки, а правильно реагировать на потенциальную угрозу.
Существуют два основных отдела иммунитета: врождённый и адаптивный. Врождённый — это базовая система, которая работает сразу. Например, если рядом чихает человек с ангиной, бактерии попадают на слизистую. Клетки врождённого иммунитета распознают угрозу и запускают воспаление: краснеет горло, появляется отёк. Это не инфекция вредит нам, а наш организм организует «боевые действия». NK-клетки — природные убийцы — способны за сутки уничтожить до 1200 заражённых клеток и остановить вирусную атаку.
Адаптивный иммунитет работает точнее, но медленнее: B-лимфоциты подбирают антитела под конкретный вирус, производят их и создают клетки памяти. Благодаря этому при повторной встрече с инфекцией организм реагирует мгновенно. Но для запуска адаптивного иммунитета нужны дни, поэтому врождённый иммунитет всегда на передовой.
- Что же с популярным витамином С?
Легенда о его суперсилах исходит от Лайнуса Полинга, химика, который советовал принимать до 17 граммов в день. Но научные исследования показали: для здоровых людей витамин С не сокращает продолжительность болезни и не делает иммунитет «сильнее». Он нужен лишь для предотвращения дефицита, а любые большие дозы — больше психологическая вера, чем реальная помощь.
Итак, как поддерживать иммунитет по-настоящему?
- Прогулки и прохладный душ помогают телу адаптироваться к стрессу и перепадам температур.
- Движение и регулярные тренировки снижают хроническое воспаление.
- Контроль веса и правильное питание поддерживают баланс и помогают полезным бактериям кишечника.
- Сон и отдых дают организму время на восстановление.
- Минимум стресса: хроническое напряжение сбивает иммунитет с толку.
И самое главное: не тратьте деньги на «чудо-средства», витамины и БАДы для иммунитета. Они не делают вас невосприимчивыми — иммунитет и так работает на максимум. Заботьтесь о теле, двигайтесь, высыпайтесь и консультируйтесь с врачами. Именно это формирует настоящую защитную силу организма.
Читай также:
