Продолжая посещение сайта, вы соглашаетесь на использование файлов cookie и Политикой конфиденциальности
ТОП-5 упражнений, чтобы накачать пресс дома 2019-03-06

ТОП-5 упражнений, чтобы накачать пресс дома

ТОП-5 упражнений, чтобы накачать пресс дома
Поделиться в социальных сетях:

Эта подборка упражнений сделает ваш живот плоским и рельефным еще до начала пляжного сезона.

Весенний авитаминоз не оставил сил на спортзал, а выглядеть хочется подтянутым и спортивным? Не беда! Красивый пресс с кубиками можно сделать и дома. Надо лишь систематически выполнять конкретные спортивные упражнения для мышц пресса.

  • Медленный подъем ног

Базовая позиция: Лягте на пол. Ровные, не согнутые в коленях, ноги поднимите вверх. Руки вытяните вдоль тела. Поясницу прижмите к полу и медленно опустите ноги на пол. Упражнение надо повторить 10-15 раз.

Важно: чтобы увеличить нагрузку и почувствовать легкое дрожание от максимального напряжения мышц, надо опускать ноги очень медленно. Или же вообще не опускать их полностью на пол: задержать на уровне 30 градусов от пола и опять поднять вверх.

  • Велосипед

Базовая позиция: лягте на спину. Поясница прижата к полу. Руки в замке под затылком. Отрываете лопатки от пола. Согнутые в коленях ноги прижимаете к груди. Левую ногу выпрямляете и держите над полом. Тело поворачиваете направо так, чтобы левым локтем коснуться правого колена. Дальше повторяем упражнение с другой парой ног и локтей.

Важно: во время выполнения прокручиваются вся грудная клетка. Упражнение повторить до 30 раз.

  • Планка

Базовая позиция: лягте на пол. Крепко зафиксируйте плечи ближе к корпусу, вытягивая их в сторону талии, а грудную клетку вперед. Дальше, напрягая мышцы пресса и ягодиц, оторвитесь от пола. Тело надо вытянуть в одну ровную линию, а копчик тянуть назад. Во время выполнения дышите легко и равномерно, чувствуйте напряжение в области пресса.

Важно: всем известное упражнение делает мышцы пресса не просто прокачанными, а подтянутыми и рельефными. Тренеры советуют начинать с классической планки на вытянутых руках в следующем режиме: 15 секунд планки- 30 секунд отдыха, повторяя упражнение 4 раза. Но если на животе уже есть отложение жира - планка здесь не поможет. Нужно подключать жиросжигающие нагрузки.

  • Наклон из боковой планки

Базовая позиция: стать в боковую планку, опираясь на предплечье одной руки, другую - отвести за голову. Выдыхая, втяните живот. Пытайтесь подтянуть пупок к хребту. В это время надо согнуть корпус к полу, касаясь свободной рукой запястья опорной. Выдыхая, возвращайтесь в базовое положение.

Важно: упражнение повторить 5-7 раз с наклоном в одну сторону и с только же в другой.

  • Одновременный подъем рук и ног

Базовое положение: лягте на пол. Поднимитесь вверх вытянутыми ровными руками и ногами. Оторвитесь от пола лопатками и тянитесь руками к стопам.

Дальше усложняйте задание! ноги опустите до уровня 45 градусов. Плечи держите поднятыми в воздухе. Ровные руки вытяните за голову. Дальше опять поднимаете ноги вверх и руками тянитесь к стоп.

Важно: Упражнение повторить не менее 10 раз.

Поделиться в социальных сетях:
Загрузка...

Последние новости

Ну наконец-то: Ученые создали лекарство от одиночества
Официально: Стало известно, когда состоится следующий бой Усика
Официально: Стало известно, когда состоится следующий бой Усика

Узнайте точную дату и место проведения дебютного для Александра Усика поединка в супертяжелом весе.

Под известным полотном да Винчи обнаружили эскизы иной картины
Под известным полотном да Винчи обнаружили эскизы иной картины

Что изображено в первом варианте известного шедевра?

Сразу 3 канала группы «1+1 медиа» попали в ТОП-6 по показателям телесмотрения
Сразу 3 канала группы «1+1 медиа» попали в ТОП-6 по показателям телесмотрения

Группа «1+1 медиа» продолжает наращивать показатели телесмотрения.

Артемий Егоров: «Если надеть шляпу – я вылитый Чак Норрис»
Артемий Егоров: «Если надеть шляпу – я вылитый Чак Норрис»

Актер рассказал о съемках в остросюжетном детективе «Рейнджер».

10 соблазнительных гифок с Моникой Беллуччи
10 соблазнительных гифок с Моникой Беллуччи

На нее можно смотреть вечно.

Узнать больше