Продолжая посещение сайта, вы соглашаетесь на использование файлов cookie и Политикой конфиденциальности
ТОП-5 упражнений, чтобы накачать пресс дома 2019-03-06

ТОП-5 упражнений, чтобы накачать пресс дома

ТОП-5 упражнений, чтобы накачать пресс дома
Поделиться в социальных сетях:

Эта подборка упражнений сделает ваш живот плоским и рельефным еще до начала пляжного сезона.

Весенний авитаминоз не оставил сил на спортзал, а выглядеть хочется подтянутым и спортивным? Не беда! Красивый пресс с кубиками можно сделать и дома. Надо лишь систематически выполнять конкретные спортивные упражнения для мышц пресса.

  • Медленный подъем ног

Базовая позиция: Лягте на пол. Ровные, не согнутые в коленях, ноги поднимите вверх. Руки вытяните вдоль тела. Поясницу прижмите к полу и медленно опустите ноги на пол. Упражнение надо повторить 10-15 раз.

Важно: чтобы увеличить нагрузку и почувствовать легкое дрожание от максимального напряжения мышц, надо опускать ноги очень медленно. Или же вообще не опускать их полностью на пол: задержать на уровне 30 градусов от пола и опять поднять вверх.

  • Велосипед

Базовая позиция: лягте на спину. Поясница прижата к полу. Руки в замке под затылком. Отрываете лопатки от пола. Согнутые в коленях ноги прижимаете к груди. Левую ногу выпрямляете и держите над полом. Тело поворачиваете направо так, чтобы левым локтем коснуться правого колена. Дальше повторяем упражнение с другой парой ног и локтей.

Важно: во время выполнения прокручиваются вся грудная клетка. Упражнение повторить до 30 раз.

  • Планка

Базовая позиция: лягте на пол. Крепко зафиксируйте плечи ближе к корпусу, вытягивая их в сторону талии, а грудную клетку вперед. Дальше, напрягая мышцы пресса и ягодиц, оторвитесь от пола. Тело надо вытянуть в одну ровную линию, а копчик тянуть назад. Во время выполнения дышите легко и равномерно, чувствуйте напряжение в области пресса.

Важно: всем известное упражнение делает мышцы пресса не просто прокачанными, а подтянутыми и рельефными. Тренеры советуют начинать с классической планки на вытянутых руках в следующем режиме: 15 секунд планки- 30 секунд отдыха, повторяя упражнение 4 раза. Но если на животе уже есть отложение жира - планка здесь не поможет. Нужно подключать жиросжигающие нагрузки.

  • Наклон из боковой планки

Базовая позиция: стать в боковую планку, опираясь на предплечье одной руки, другую - отвести за голову. Выдыхая, втяните живот. Пытайтесь подтянуть пупок к хребту. В это время надо согнуть корпус к полу, касаясь свободной рукой запястья опорной. Выдыхая, возвращайтесь в базовое положение.

Важно: упражнение повторить 5-7 раз с наклоном в одну сторону и с только же в другой.

  • Одновременный подъем рук и ног

Базовое положение: лягте на пол. Поднимитесь вверх вытянутыми ровными руками и ногами. Оторвитесь от пола лопатками и тянитесь руками к стопам.

Дальше усложняйте задание! ноги опустите до уровня 45 градусов. Плечи держите поднятыми в воздухе. Ровные руки вытяните за голову. Дальше опять поднимаете ноги вверх и руками тянитесь к стоп.

Важно: Упражнение повторить не менее 10 раз.

Поделиться в социальных сетях:
Загрузка...

Последние новости

Та, что покорила сердце Зинченко: Кто такая Влада Седан
Та, что покорила сердце Зинченко: Кто такая Влада Седан

Все, что вы хотели знать о невесте футболиста.

ТОП-5 фактов об интернациональном чемпионе Денисе Беринчике
ТОП-5 фактов об интернациональном чемпионе Денисе Беринчике

История успеха известного спортсмена.

Стильно, модно, инопланетно: Для космических туристов создали скафандры (видео)
Стильно, модно, инопланетно: Для космических туристов создали скафандры (видео)

Ожидается, что первые люди совершат внеземной полет в 2020 году.

Футболист Александр Зинченко женится на спортивной журналистке
Как на самом деле выглядели известные исторические персонажи (фото)
«Я парень наглый»: Эрик Абрамович о том, как получил роль в детективе
«Я парень наглый»: Эрик Абрамович о том, как получил роль в детективе

Интервью с главным героем сериала «Братья по крови».

Узнать больше