Узнайте правду, которая понадобится каждому бегуну.
Забота о своем здоровье превратилась в тренд, а утренние пробежки стали необходимым ритуалом. И хотя такая «мода» нам выгодна, кое-кто даже не догадывается, что зря тратит время. Поэтому мы расскажем, какие привычки стоит изменить, чтобы бег принес максимум пользы и удовольствия.
-
#1 Голос тела
Чувствуете, что сил уже нет? – Не заставляйте себя бежать дальше! Продолжать, значит игнорировать внутренние ощущения. Если же опасаетесь перепутать усталость с ленью, прихватите смарт-часы, которые будут следить за пульсом. Он не должен превышать 140 ударов, а если это произошло – переходите на ходьбу в течение 1-5 минут.
Фиксируя нагрузку вы получите от бега пользу, а не вред, как это часто случается с любителями.
Фото: unsplash.com
-
#2 Статическая разминка
Она неплохо растягивает мышцы, но в то же время запускает в мозгу защитный рефлекс, который предотвращает травмы. Забудьте про школьный урок физкультуры, когда нужно было обхватить ступни ладонями и замереть. После этого мышцы откажутся работать так, как бы вам хотелось. Скорость будет медленнее, а шансы травмироваться – выше. Делайте динамические упражнения – они имитируют нагрузку и помогают телу подготовиться к дальнейшей активности.
-
#3 Поели – и в «бой»
Наш организм как компьютер, поэтому и действует последовательно. Поели? – Кровь направляется к желудку, чтобы еда засвоїлась. А если сразу после этого вы «прыгнули» в кроссовки и вообразили себя марафонцем – кровь приллє до конечностей. Соответственно, еда осталась на месте.
Поэтому не удивляйтесь, если внезапно появятся симптомы в виде боли в боку или спазмов. Между едой и бегом должна пройти минимум час, а еще лучше – две.
Фото: unsplash.com
-
#4 На 101% состоите из воды
Не стоит впадать в крайности и устанавливать рекорды. Пейте воду равномерно в течение дня, ведь даже она не усваивается моментально. Это же касается и недостатка воды в организме, поэтому советуем скачать приложение, которое контролирует выпитую за день жидкость.
-
#5 Чем больше – тем теплее...
Если летом одеться на пробежку не требует особых усилий, то зимой существуют определенные правила. Выбирайте одежду по принципу «капусты»: первый слой должен хорошо впитывать влагу, второй – шорты и кофточка из качественного материала, а уже третий защищать от снега и ветра (ветровка или легкая куртка). Важно не перегреться (вспотеть и раздеться на морозе слишком рисково), но и не замерзнуть. Разве тренировку можно назвать успешной, если после нее придется еще неделю «отлеживаться»?
Фото: pexels.com
-
#6 На пробежку хоть в тапочках
Бег в неправильной обуви может привести к неприятным травмам, поэтому выбирайте кроссовки с толстой подошвой и повышением под пяткой. Весомую роль играет и то, где вы будете бегать: для леса подойдут трейловые кроссовки, а для асфальта или зала те, которые хорошо амортизируют и фиксируют ногу.
-
#7 Потому что так надо
Бегать без удовольствия – это, наверное, худшее из всех шести пунктов. И ежедневные «пытки» вряд ли принесут ожидаемую пользу. Да, пробежки положительно влияют на здоровье, но если это вообще не ваше, замените их чем-то более приятным: спортзал, футбол, бокс... Выберите то, от чего появится кайф, а не хроническая усталость.
Фото: unsplash.com
