Самое сложное то, что иммунитет – это не один орган в нашем теле. Поэтому и подходить к укрепления здоровья в холодное время года нужно комплексно. Иммунитет гораздо сложнее, чем, допустим, сердечно-сосудистая система. Он работает даже на уровне клеток.
Народные методы лечения рака: вредят ли спасают?
И не существует никаких исследований, которые хоть как-то доказали бы, что та или иная таблетка, та или иная трава, та или другая привычка обязательно укрепят ваш иммунитет. И вы больше никогда не будете болеть.
Главные враги нашей иммунной системы:
- Простудные и инфекционные заболевания. Получается замкнутый круг – чем чаще человек простужается, тем больше страдает иммунитет, и чем хуже иммунный ответ организма, тем чаще человек подхватывает инфекции.
- Сезонные гиповитаминозы (например, нехватка зимой витаминов D и C).
- Стрессы. Доказано, что при сильном эмоциональном напряжении не только повышается выработка таких гормонов стресса, как адреналин и кортизол, но и продукты гормона ацетилхолина его иначе называют «гормоном слабости», который делает более уязвимой иммунную систему организма человека.
- Жесткие диеты, дисбаланс белков, жиров и углеводов.
- Злоупотребление алкоголем и сигаретами.
- Неблагоразумна применения антибиотиков.
Рейтинг болезней, которые лечит секс
Но есть несколько правил, которые помогут вам укрепить иммунную систему и меньше болеть зимой.
Высыпаться
Самый, пожалуй, простой и очевидный способ повысить иммунитет – высыпаться. Если вы часто болеете – вы, наверное, мало спите. Исследования показали: люди, которые высыпались всласть даже на прививку от гриппа реагировали лучше. Сон лечит, помните такое выражение? Спите на здоровье!
Активные прогулки или тренировки
Скажите лени – "Пока!" Если хотите быть здоровыми. Наше тело нуждается в умеренных нагрузок. Сидеть всю зиму в квартире – не вариант. Не имеет значения, каким именно спортом занимается человек: бег, езда на велосипеде или просто ходьба – активный образ жизни положительно влияет на иммунитет. Активная нагрузка очень полезно давать после пробуждения: делать утреннюю разминку или бегать.
Оберегать организм от лишних хлопот
Это поможет поберечь силы иммунитета. Достаточно, например, делать прививку от гриппа, мыть руки, не покупать подозрительные продукты, проветривать комнаты и вовремя лечить зубы и другие проблемные места. В общем, справляйтесь с тем, с чем можете, снимите бактериальное и вирусное нагрузку с иммунитета.
Народные целители: спасители или шарлатаны?
Что есть:
- Все виды капусты, включая брокколи и белокочанную, улучшают работу печени и увеличивают ее способность избавляться от токсинов, повышая иммунитет.
- Включение большого количества свежих продуктов, богатых антиоксидантами, поможет вам сохранить здоровье и повысить иммунитет. Источником антиоксидантов являются цитрусовые, ягоды, виноград, киви, яблоки, капуста, лук и шпинат.
- Йогурты. Значительная часть нашей иммунной системы сосредоточено в кишечнике. В йогуртах и других кисломолочных продуктах содержатся полезные бактерии, которые выполняют в нашем организме защитную функцию.
- Цельные зерна – это настоящий источник витаминов, микроэлементов и других биологически активных веществ, которые благоприятно влияют на иммунную систему. Особенно полезны для нашего иммунитета овес и ячмень. Поэтому включите в свой рацион питания овсяную и ячневую каши.
- Для нормальной деятельности иммунной системы организму необходимы витамины и микроэлементы, в частности, это витамины-антиоксиданты А, С и Е, а также микроэлемент цинк. Витамин С содержится в черной смородине, капусте, цитрусовых, шиповнике, картофеле и других овощах и фруктах. Каротин (предшественник витамина А) содержится в большом количестве в моркови, абрикосах, тыкве, дынях. Источниками витамина Е являются морепродукты, растительные масла. Обязательно включайте в свой рацион тыквенные семечки, так как в нем содержится большое количество цинка.
Будьте здоровы!
