Ми всі час від часу відчуваємо тривогу — це природна реакція організму на стрес...
Але коли це почуття підкрадається без запрошення й заважає жити, варто мати під рукою прості спосіби, які допоможуть себе заспокоїти. І мова не про медикаменти чи серйозні втручання, а про легкі способи, які працюють м’яко й без шкоди. Тим паче питання турботи про психічне здоров’я таке ж важливе, як і піклування про братів наших менших — тут важливо бути особливо обережними та делікатними.
Отже, ось п’ять способів, які допоможуть зменшити тривожність буквально за кілька хвилин:
- Увімкніть музику, яка заспокоює
Звуки мають магічну силу. Вчені підтвердили: пісня «Weightless» гурту Marconi Union може знизити рівень тривоги на 65%! Тож якщо почуваєтесь напружено, просто надягніть навушники та зануртесь у спокійні мелодії.
- Дайте собі паузу
Коли тривога накриває хвилею, зробіть коротку перерву — навіть 5 хвилин на свіжому повітрі або прогулянка навколо кварталу можуть допомогти вашому тілу й розуму повернути рівновагу.
- Уявіть себе в безпечному місці
Закрийте очі й перенесіться подумки туди, де вам завжди було спокійно — на теплий пляж, до лісу чи до бабусі в село. Це проста візуалізація активує приємні спогади й допоможе знизити рівень стресу.
- Випийте заспокійливий чай
Деякі трав’яні чаї, наприклад, з кави-кори (kava), мають м’який заспокійливий ефект. Дослідження доводять, що чашка такого напою може бути майже так само ефективною, як легкі заспокійливі засоби — але без побічних ефектів.
- Посмійтеся
Так, навіть перегляд кумедного відео на кілька хвилин здатен творити дива. Сміх підвищує рівень дофаміну, так званого «гормону щастя», і знижує напругу в тілі.
Тривога — це не вирок, а лише сигнал вашого організму, що йому потрібна турбота. І добре, що є прості, природні способи заспокоїти себе без ліків. Важливо тільки бути уважними до себе та дозволяти собі ці маленькі паузи, коли це потрібно.
Читай також:
