Фітнес-індустрія сьогодні нагадує величезний супермаркет: полиці ломляться від баночок і пакетів з гучними написами «+10 кг м’язів», «швидке схуднення» чи «максимальна витривалість»...
Але як зрозуміти, де справді є результат, а де лише маркетингова казка? Адже ніхто не хоче витрачати гроші на добавку, яка дає ефект лише в уяві. Саме тому ми вирішили скласти рейтинг спортивних добавок за рівнем доведеної ефективності у 2025 році.
Наш розбір базується на наукових дослідженнях, які проводилися на людях, а не на мишах у лабораторії. Ми також врахували відгуки спортсменів, але головну роль віддали саме доказам. Бо наука може показати, що ефект є значним, а не на рівні статистичної похибки.
- Категорії рейтингу
Щоб було простіше розібратися, ми поділили добавки на п’ять категорій:
- «Рекомендуємо» – працюють однозначно, мають потужну доказову базу.
- «Зверни увагу» – варті спроби, суттєво допомагають у прогресі.
- «Може бути» – ефект є, але не першочерговий.
- «Під питанням» – мало доказів або результат слабкий.
- «Ну таке» – працює лише в рекламі або відгуках.
- Хто у фаворитах?
Креатин – беззаперечний номер один. Десятки досліджень підтверджують його користь: більше сили, витривалості, швидше відновлення. Їжею в достатній кількості його не набрати, тому тут добавка дійсно необхідна.
Кофеїн – стимулятор, який працює майже для всіх. Дозволяє відкласти момент втоми та викластися на максимум. Варто лише стежити за дозуванням, аби уникнути звикання.
- Варто звернути увагу
Протеїн – зручний спосіб поповнити раціон білком, особливо коли немає часу готувати. Він не замінить харчування, але може стати гарним союзником.
Цитрулін – дає відчутний пампінг і витривалість, що особливо оцінять бодибілдери.
Бета-аланін – помічник для тих, хто тренується з високою інтенсивністю, особливо в кросфіті.
Ізотонік – важливий під час довгих тренувань, коли організм втрачає багато мінералів із потом.
- Ті, що «можуть бути»
Омега-3 – безцінні для серця та загального здоров’я, особливо якщо мало риби у раціоні.
Магній – корисний для відновлення і нервової системи, особливо в умовах стресу.
Мультивітаміни – допомагають закрити дефіцити, якщо харчування одноманітне.
Амінокислоти ЕАА – кращий вибір, ніж BCAA, бо дають повний набір незамінних амінокислот.
- Сумнівні варіанти
BCAA – звучить модно, але сенсу мало, якщо ви вже отримуєте достатньо білка.
L-карнітин – часто купують для схуднення, але ефект мінімальний без великих обсягів кардіо.
Колаген – більше історія про красу, ніж про спорт.
Глютамін – дані суперечливі, ефект незначний.
- Майже марні
Трібулус террестріс – обіцяють підвищення тестостерону, але дослідження цього не підтверджують.
ZMA – допомагає лише закрити дефіцити мікроелементів, а чудес чекати не варто.
Глюкозамін і хондроїтин – для суглобів користь мінімальна.
Спортивні добавки – це не чарівна пігулка, а лише інструмент. Вони не замінять тренування, харчування й відпочинок, але можуть зробити шлях до результату коротшим і комфортнішим. Якщо ви хочете витрачати гроші з користю, варто почати з перевірених часом креатину, кофеїну та якісного протеїну. Решта – питання ваших цілей, особливостей організму та… віри у баночку з етикеткою.
Читай також:
