Дослідження доводить: навіть у спеку це шкодить сну й здоров’ю…
Усім нам знайома ця літня картина: спека, душне повітря, важко заснути… Тож рука автоматично тягнеться до вікна. Відкрив — і здається, що стало трохи легше дихати. Але чи задумувались ви коли-небудь, що насправді стоїть за відкритим вікном уночі? Чи дійсно це «ковток свіжого повітря», чи радше — тиха загроза для вашого організму?
- Розберімось!
Ми звикли вважати, що відкрите вікно = свіже повітря = кращий сон. Але наука має іншу думку.
У 2020 році вчені з Університету Йоганна Гутенберга в Майнці опублікували дослідження, яке зруйнувало цей популярний міф. Експерти виявили: нічне провітрювання може бути шкідливим — і справа зовсім не в температурі.
Найбільша небезпека — нічний шум, який майже неможливо уникнути, якщо ваше вікно виходить на вулицю, особливо жваву. Навіть коли здається, що ви міцно спите, мозок усе одно фіксує звуки. Автомобілі, сирени, мотоцикли, гучні розмови чи гавкіт собак — усе це може провокувати мікропробудження або впливати на глибину сну. І головне — ви можете навіть не усвідомлювати цього.
- Як шум порушує роботу організму
Тривожний факт: нічний шум не просто заважає виспатись. Він здатен серйозно порушити циркадні ритми — внутрішній «годинник» організму, який регулює буквально все: температуру тіла, апетит, рівень гормонів, артеріальний тиск і навіть імунітет.
Недостатній або переривчастий сон через нічні звуки:
- підвищує ризик серцево-судинних захворювань;
- сприяє розвитку гіпертонії;
- стимулює виділення стресових гормонів;
- погіршує настрій та може викликати депресивні стани.
Тобто та сама ніч з відкритим вікном, яка мала б допомогти заснути, насправді запускає цілі механізми розладів у вашому тілі.
Що робити у спеку, якщо не можна відкривати вікно?
Порада «просто закрий вікно» влітку звучить як знущання. Але є прості й ефективні способи уникнути перегріву та не наражати себе на небезпеку:
- Провітрюйте кімнату заздалегідь — за 15–20 хвилин до сну та одразу після пробудження.
- Слідкуйте за температурою в спальні — ідеально, якщо вона тримається в межах 15–20°C, кажуть сомнологи.
- Використовуйте вентилятор або кондиціонер, якщо є така можливість.
- Спіть у легкому одязі, на натуральній постільній білизні, яка дихає.
- Закривайте вікна щільними шторами — це не лише захистить від шуму, а й збереже прохолоду.
Тож наступного разу, коли рука потягнеться до ручки вікна — згадайте про це. Можливо, зачинене вікно — це саме той вибір, який подарує вам справжній відпочинок.
Читай також:
