Коли ти один з найпопулярніших футболістів планети, всі хочуть бути схожими на тебе. Особливо якщо ти – Кріштіану Роналду.
Дивлячись на те, у наскільки бездоганній формі знаходиться Кріштіану, важко не позаздрити. Більше того, його успіхи – справа рук лише самого футболіста.
Багато футбольних фанатів пам’ятають 18-річного худого, але напрочуд талановитого хлопця, якого у 2003 році помітили та запросили до "Манчестер Юнайтед". З того часу, як Роналду переїхав до Англії, він сильно змінився, і це не випадково – бездоганна форма футболіста являється нічим іншим, як результатом щоденних тренувань та збалансованого харчування.
"Я пам’ятаю 18-річного Роналду, коли він приїхав у Манчестер. Це був худий хлопчик, який хотів грати та у якого горіли очі. Коли колеги по команді побачили його, вони почали сміятися. Але як тільки він вийшов на поле та показав свій талант, всі замовкли, ─ ділиться Алекс Фергюсон, екс-головний тренер "Манчестер Юнайтед". ─ Кріштіану надзвичайно працьовитий, цілеспрямований та дисциплінований. Він завжди розумів, що найважливіше для гравця – правильно поставити ціль, прийняти рішення та наполегливо працювати над собою. Саме це допомогло йому досягнути цих висот".
Наразі, граючи за "Реал" Кріштіану Роналду став другим у рейтингу найбільш високооплачуваних європейців (93 млн за рік за рейтингом Forbes).
В першу чергу секрет ідеальної форми футболіста у тому, що він просто одержимий тренуваннями. Окрім того, Роналду відрізняється високою дисциплінованістю. Він не дозволяє собі потурати лінощам та слідкує за режимом. Футболіст тренується 5 разів на тиждень по 3—4 години на день вдома, у спортзалі або на тренувальній базі "Реалу". Також Роналду стверджує, що старанно слідкує за режимом сну – він звик спати не менше восьми годин та лягає раніше, щоб рано прокидатися.
- 3—4 години щоденних тренувань;
- інтервальні тренування та кардіо (25—30 хвилин);
- високоінтенсивні тренування та вправи на розвиток швидкості (35—40 хвилин);
- вправи для розвитку футбольної техніки та техніки володіння м’ячем (25—30 хвилин);
- футбольні тактичні вправи для покращення командної взаємодії (35—40 хвилин);
- тренувальні вправи для розвитку м’язів (35—40 хвилин).
Більшість чоловіків мріють мати такий прес, як у Роналду. Для цього футболіст регулярно робить різноманітні комплекси вправ для м’язів живота. Як заявляє сам Роналду, його особистий рекорд – більше 3000 скручувань на день!
Щоб тренування були більш ефективними, спортсмен суміщає їх з правильним харчуванням. Ніяких суворих дієт Роналду не дотримується.
"Я не сиджу на дієтах, – каже футболіст. – Їм все. Навіть піцу та гамбургери, але, звичайно, не щодня".
Щоденний раціон футболіста ділиться на шість прийомів їжі з інтервалом у 2-4 години. Це дозволяє підтримувати високий рівень метаболізму та не переїдати. На сніданок він вживає продукти, що містять білки та вуглеводи – фрукти, злаки, яйця та молоко. Сніданок дуже важливий для футболіста, бо саме від нього залежить, як організм буде працювати впродовж цілого дня.
Зазвичай, футболісти не їдять пізно ввечері – останній прийом їжі має відбутися не пізніше, ніж за 2-3 години до сну.
Окрім спорту, Кріштіану Роналду знаходить час для своєї сім’ї, яка вже стала більше ─ у червні 2017 року народились близнюки Єва та Матеу.
@Фото: dynamo.kiev.ua
