Заняття спортом можна проводити і вдома. Щоб мати спортивне, підтягнуте тіло досить занять з власною вагою. Але щоб домогтися більшого прогресу, слід використовувати додаткову вагу.
Якщо немає можливості придбати дорогий спортивний інвентар, не варто впадати у відчай: виготовити гантелі чи штангу можна власноруч в домашніх умовах, маючи в своєму розпорядженні мінімальний набір інструментів і підручних матеріалів.
Для виготовлення штанги знадобляться:
- держак від лопати, грабель або будь-яка міцна труба до 3 см завтовшки, довжиною 1,5 метра
- пластикові пляшки потрібного літражу
- скотч
Необхідно наповнити пляшки або великі бутлі водою, піском, гравієм або цементним розчином. Якщо ви вирішили використовувати пляшки, то їх слід зв'язати в групу з 4 штук, потім гриф вставити в проміжок між ними. Зробити це можна за допомогою скотча чи ізоляційної стрічки, яку слід намотати в кілька шарів.
Для штанги з великою вагою у якості грифа рекомендується використовувати металевий держак, здатний витримати більшу вагу, при цьому штанга прослужить набагато довше.
Якщо потрібно збільшити вагу штанги, в дні кожної пляшки слід зробити додатковий отвір, щоб підвішувати обважнювачі, наприклад, по одній 10-літровій пляшці.
З гантелями простіше. Невеликі пляшки можна закріпити на короткому (до 20 см) держаку. В цьому випадку заповнити пляшки краще піском, оскільки він важче, ніж вода.
