Логічно подумати, що в тих, хто рідко хворіє, імунітет «залізний», а в тих, хто часто кашляє – слабкий. Але це хибна думка.
Олександр Коляда — український генетик і ведучий науково-популярного телешоу «ЕксперименТИ» пояснює: імунітет працює зовсім не як щит, і «сильний» чи «слабкий» – поняття, що не відображають реальності.
Імунітет не оточує нас невидимим бар’єром. Нам треба контактувати із зовнішнім світом, впускати повітря, їжу, воду, а імунітет водночас розрізняє, що корисно, а що небезпечно. Його завдання – не відбивати всі атаки, а навчитися правильно реагувати на потенційну загрозу.
Є два основні відділи імунітету: вроджений та адаптивний. Вроджений — це базова система, що працює одразу. Наприклад, якщо поруч чхає людина з ангіною, бактерії потрапляють на слизову. Клітини вродженого імунітету розпізнають загрозу і запускають запалення: червоніє горло, з’являється набряк. Це не інфекція шкодить нам, а наш організм організовує «бойові дії». NK-клітини — природжені вбивці — здатні за добу знищити до 1200 заражених клітин і зупинити вірусну атаку.
Адаптивний імунітет працює точніше, але повільніше: B-лімфоцити підбирають антитіла під конкретний вірус, виробляють їх і створюють клітини пам’яті. Завдяки цьому при повторній зустрічі з інфекцією організм реагує миттєво. Але для запуску адаптивного імунітету потрібні дні, тому вроджений імунітет завжди на передовій.
- Що ж із популярним вітаміном С?
Легенда про його суперсили походить від Лайнуса Полінга, хіміка, який радив приймати до 17 грамів на день. Але наукові дослідження показали: для здорових людей вітамін С не скорочує тривалість хвороби та не робить імунітет «сильнішим». Він потрібен лише для запобігання дефіциту, а будь-які великі дози — це більше психологічна віра, ніж реальна допомога.
Отже, як підтримати імунітет по-справжньому?
- Прогулянки та прохолодний душ допомагають тілу адаптуватися до стресу та перепадів температури.
- Рух і регулярні тренування зменшують хронічне запалення.
- Контроль ваги та правильне харчування підтримують баланс і допомагають корисним бактеріям кишківника.
- Сон і відпочинок дають організму час на відновлення.
- Мінімум стресу: хронічна напруга збиває імунітет з пантелику.
І найголовніше: не витрачайте гроші на «чудо-засоби», вітаміни та БАДи для імунітету. Вони не роблять вас невразливими, імунітет і так працює на максимумі. Дбайте про тіло, рухайтесь, висипайтесь і радьтеся з лікарями. Саме це формує справжню захисну силу організму.
Читай також: