Настала зима, всі процеси в організмі уповільнюються, і нам теж хочеться поменше рухатися. Та й більшість з нас вважає, що тренуватися зимою на вулиці вже не вийде.
Ще й як вийде! Скористайтеся цими простими порадами – і вперед, боротися із зимовою депресією за допомогою спорту.
- Правильний одяг
В процесі занять спортом на свіжому повітрі люди схильні дуже часто недооцінювати мороз. У підсумку це може непомітно привести до переохолодження. Досвідчені спортсмени одягаються, як капуста – багато шарів можна легко знімати в міру того, як тіло розігрівається.
Звичну нижню білизну можна замінити на термобілизну, яка не намокає і не прилипає до тіла.
Не забувайте також про шарф і рукавички.
- Довга розминка
Взимку потрібно більше часу, щоб розігріти м'язи. Ретельна розминка підготує вас до тренування і допоможе уникнути травм в процесі занять.
- Дихайте
Чим холодніше на вулиці, тим більше навантаження припадає на легені, бронхи і слизову. Через це на холоді часто з'являється відчуття роздратування в горлі і сухий кашель.
Щоб знизити навантаження на дихальну систему, вдихайте через ніс і видихайте через рот. Так холодне повітря встигне прогрітися на шляху до легень.
- Пийте
Як правило, взимку, на відміну від літа, нам не дуже хочеться пити, але гаряче повітря від батарей здатне швидко виводити вологу з нашої шкіри. Та й потреба в рідині зберігається. До того ж, під час занять спортом ви неминуче втрачаєте воду разом з потом, і її запас необхідно поповнювати.
Щоб не спричинити зневоднення, необхідно дотримуватися простого правила: пити до 2,5 л води в день.
- Правильне завершення тренування
Важливо не тільки починати вправи правильно, але і закінчувати, особливо якщо це тренування на свіжому повітрі. Взимку м'язи розігріваються довше, а остигають швидше, тому в цей час року значимість розтяжки після тренувань виростає в рази. Після розтяжки прийміть гарячий душ, який також сприяє розслабленню.
Головне – не забувайте прислухатися до власних відчуттів!
Ще кілька порад:
- Раптовий мороз, дощ чи ожеледиця можуть зіпсувати тренування. Рекомендуємо продумати комплекс вправ для різної погоди.
- Складно побороти лінь і змусити себе займатися спортом взимку на вулиці? Тренування можна замінити звичайними пішими прогулянками!
- Не вистачає сил і енергії на заняття спортом? У зимовий час дуже важливо звернути свою увагу на харчування.
- За температури нижче -15 градусів займатися на вулиці не рекомендується. Повітря, яке ви вдихаєте, не встигає як слід прогрітися, що може привести до застуди або інших захворювань дихальних шляхів.
Гарного тренування!