З початком війни багато українці втратили здоровий сон. А безсоння – це одна з природніх захисних реакцій організму на перебування у небезпеці. Центр протидії дезінформації при РНБО України наводить кілька порад як впоратися з безсонням:
- лягайте у ліжко, коли відчуваєте сонливість;
- провітрюйте приміщення перед тим, як лягаєте, оптимальна температура - 18-20°C;
- протягом дня робіть фізичні навантаження, але не менше, ніж за три години до початку сну; фізичні навантаження допомагають боротися з гормоном стресу;
- вечеря має бути легкою, щоб не сповільнювати вироблення гормону мелатоніну, завдяки якому ми спимо;
- у другій половині дня віддайте перевагу теплій воді, трав’яного чаю замість чорного, зеленого чи кави;
- ноги тримайте у теплі – так ви сигналізуєте мозку, що настав час спати;
- робіть дихальні вправи для розслаблення м’язів тіла;
- використовуйте «білий шум», що допомагає навіть малюкам;
- відновлюйте рутину мирного часу.
Бажаємо вам швидко засинати, адже сон – це запорука здоров’я!
Читайте також: