Марафон — это не только испытание силы и выносливости, но и проверка того, насколько правильно спортсмен подготовил свою тарелку перед стартом.
О важности правильного питания во время бега на длинные дистанции знает каждый профессиональный спортсмен. Но особенно хорошо — украинский бегун и тренер Владимир Безпалый, который уже более 15 лет в спорте.
«Я тренирую людей, занимаюсь спортом всю свою жизнь и бегаю марафоны», — рассказывает он. И добавляет: «Марафон начинается с тарелки».
Еда и напитки на дистанции
По словам спортсмена, организаторы официальных соревнований обычно каждые 5 км выставляют специальные пункты с фруктами, сладкой и обычной водой. Это не просто поддержка — это реальная необходимость.
Фрукты во время марафона — это не лакомство, а источник энергии и калия. Именно калий помогает предотвратить судороги и поддерживает работу мышц.
«Во время длительных физических нагрузок энергии нужно очень много. Поэтому бегуны запасаются сладкой водой и быстрыми перекусами», — объясняет Владимир Безпалый.
Вода и соли — скрытые союзники бегуна
Пополнение запаса жидкости — ключ к выносливости.
«Сейчас рекомендуют ориентироваться на собственные ощущения, но минимум 1,5 литра воды человек должен пить в день», — говорит спортсмен.
Однако для тех, кто активно тренируется или бегает на длинные дистанции, этого недостаточно. Вместе с потом тело теряет соли, необходимые для метаболизма. Поэтому Владимир советует периодически употреблять хлорно-натриевую минеральную воду, чтобы избежать дисбаланса и восстановить электролиты.
Почему питание важно не меньше, чем тренировки
Правильный рацион и гидратация помогают организму работать на пределе возможностей и выдерживать стресс длительных дистанций. Без этого даже самые сильные мышцы быстро сдают позиции.
«Бег на марафонские дистанции — это не только сила воли и крепкие ноги. Это еще и вовремя выпитая вода, грамотно подобранные перекусы и баланс минералов», — подытоживает тренер.
Советы, как начать бегать, если никогда этого не делал, смотри в проекте «Загублений світ» прямо сейчас:
Не пропусти! Каждый понедельник новые выпуски информационно-познавательной программы «Загублений світ», которые будут погружать каждого в увлекательные истории, невероятные открытия и тайны, которые формируют наш мир. Смотри премьеру в 17:15 на телеканале 2+2!
Читай также:
