Продолжая посещение сайта, вы соглашаетесь на использование файлов cookie и Политикой конфиденциальности
Как перестать храпеть 2019-03-12

Как перестать храпеть

Как перестать храпеть
freepik.com
Поделиться в социальных сетях:

Почему мы храпим и как от этого избавиться – читайте в нашем новом материале

По статистике, во сне храпит каждый третий мужчина и каждая пятая женщина. Храп – это не болезнь и не патология. Но он и не является нормальным состоянием человека. Это проблема, с которой надо бороться и понимать ее причины.

Почему мы храпим

Когда вы бодрствуете, мышцы языка и неба находятся в тонусе. Как только вы засыпаете, они расслабляются и дыхательные пути сужаются. Если мышцы языка и нёба слабые или слишком маленький размер нижней челюсти – во время дыхания и возникает звук храпа.

Ожирение - второй распространенный фактор, вызывающий храп. Жир, откладывающийся на шее, усложняет дыхательный процесс во время сна.

Злоупотребление алкоголем также приводит к храпу. Но спиртное имеет косвенное влияние на дыхание. Дело в том, что когда мы выпиваем, мышцы расслабляются – а дальше схему вы знаете. Когда алкоголь выводится из организма, храп прекращается. Но если употреблять его регулярно – мышцы всегда будут в состоянии пониженного тонуса.

via GIPHY

Что с этим делать

Если у вас есть лишний вес – вы знаете, что делать. Проконсультируйтесь с диетологом, настройте свой рацион, питайтесь правильно и регулярно.

С алкоголем то же самое: ограничивайте себя в его употреблении. И не пейте спиртное в течение двух часов перед сном.

А вот как бороться с низким тонусом мышц? Так же, как и мышцы рук, ног и пресса, мышцы языка и нёба можно накачать. Интересные исследования показали, что игра на духовых инструментах в течение четырех месяцев ежедневно значительно укрепляет дыхательные мышцы, учит правильному дыханию и избавляет от храпа тех, кто им страдал долгое время.

Но если с музыкой вы на Вы – для вас существует набор упражнений, которые необходимо выполнять регулярно.

Упражнения против храпа

1. Дотянитесь кончиком языка до подбородка. В вытянутом положении задержитесь на 1-2 секунды и произнесите звук «ы». Выполните упражнение 20 раз.

2. Нажмите языком на нёбо и держите его в таком состоянии 30 секунд. Повторите упражнение 10 раз.

3. Не открывая рта, выполняйте движения нижней челюстью вперед и назад. Сделайте 20 повторений.

4. Приоткройте рот и совершайте нижней челюстью круговые движения 10 раз по часовой стрелке и 10 раз в обратном направлении.

5. Зажмите зубами деревянную или пластиковую палочку, карандаш или ручку и держите так в течение 3 минут.

Выполняйте эти упражнения каждый день перед сном – и за два месяца заметите результат.

Поделиться в социальных сетях:
Загрузка...

Последние новости

Топ-7 невероятно опасных мест на планете
Топ-7 невероятно опасных мест на планете

От этих уголков Земли замирает сердце!

Новый триллер от Квентина Тарантино: смотрим трейлер
Новый триллер от Квентина Тарантино: смотрим трейлер

Это девятый фильм культового режиссера!

ТОП-10 анализов и обследований, которые должен пройти каждый мужчина
ТОП-10 анализов и обследований, которые должен пройти каждый мужчина

Обязательно для прочтения, если заботишься о своем здоровье!

Топ-10 женских привычек, которые раздражают мужчин
Рейтинг продуктов, которые нас убивают
Рейтинг продуктов, которые нас убивают

Еда-убийца в твоем холодильнике!

10 занимательных задач на логику
10 занимательных задач на логику

Жевачка для мозгов

Узнать больше