Многие люди знакомы с ситуацией: посреди ночи вы просыпаетесь, ощущаете голод и идете к холодильнику…
Оказывается, виновниками этого могут быть не только вредные привычки или стресс, но и ваша ДНК. Синдром ночного переедания, который влияет на 1–2% людей, теперь подтвержден научно.
Исследования показывают, что это расстройство связано с генами, которые регулируют ритмы питания и сна. Когда эти гены работают неправильно, организм сбивает привычный график: вы просыпаетесь ночью и испытываете неотвратимый голод. Ученые проверили это на мышах, заменив их ген на человеческий. Когда работа гена подавлялась, грызуны начинали есть именно тогда, когда должны были спать.
Синдром ночного переедания проявляется регулярными ночными перекусами, часто высококалорийными и вредными для здоровья. Это нарушает сон, снижает работоспособность днем и повышает риски ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний и проблем с уровнем глюкозы в крови. Факторы, способствующие развитию ночного голода, разнообразны: недостаток пищи днем, стрессовые события, психические расстройства, а также наследственность.
Ученые советуют бороться с ночным перееданием комплексно. Помогает замена еды на другие действия — медитация, книга или музыка. Ограничение доступа к пище на ночь и контроль продуктов в холодильнике также снижают риск спонтанного перекуса. Если ситуация повторяется регулярно, стоит обратиться к врачу или психотерапевту, чтобы выявить причину и получить правильные рекомендации.
Регулярные ночные перекусы — сигнал организма о сбое, а не просто слабая воля. Осознание этого помогает сохранить здоровье и вернуть контроль над режимом сна и питания.
Читай также:
