Занятия спортом можно проводить и дома. Чтобы иметь спортивное, подтянутое тело достаточно занятий с собственным весом. Но чтобы добиться большего прогресса, следует использовать дополнительный вес.
Если нет возможности приобрести дорогой спортивный инвентарь, не стоит впадать в отчаяние: изготовить гантели или штангу можно собственноручно в домашних условиях, имея в своем распоряжении минимальный набор инструментов и подручных материалов.
Для изготовления штанги понадобятся:
- черенок от лопаты, граблей или любая прочная труба до 3 см толщиной, длиной 1,5 метра
- пластиковые бутылки нужного литража
- скотч
Необходимо наполнить бутылки или большие бутыли водой, песком, гравием или цементным раствором. Если вы решили использовать бутылки, то их следует связать в группу из 4 штук, потом гриф вставить в промежуток между ними. Сделать это можно при помощи скотча или изоляционной ленты, которую следует намотать в несколько слоев.
Для штанги с большим весом в качестве грифа рекомендуется использовать металлический черенок, способен выдержать больший вес, при этом штанга прослужит намного дольше.
Если нужно увеличить вес штанги, в дне каждой бутылки следует сделать дополнительное отверстие, чтобы подвешивать утяжелители, например, по одной 10-литровой бутылке.
С гантелями проще. Небольшие бутылки можно закрепить на коротком (до 20 см) древке. В этом случае заполнить бутылки лучше песком, так как он тяжелее, чем вода.
