С началом войны многие украинцы потеряли здоровый сон. Бессонница – это одна из естественных защитных реакций организма на пребывание в опасности. Центр противодействия дезинформации при СНБО Украины приводит несколько советов, как справиться с бессонницей:
- ложитесь в постель, когда чувствуете сонливость;
- проветривайте помещение перед тем, как ложитесь, оптимальная температура – 18-20°C;
- в течение дня производите физические нагрузки, но не менее, чем за три часа до начала сна; физические нагрузки помогают бороться с гормоном стресса;
- ужин должен быть легким, чтобы не замедлять выработку мелатонина, благодаря которому мы спим;
- во второй половине дня отдайте предпочтение теплой воде, травяному чаю вместо черного, зеленого или кофе;
- ноги держите в тепле – так вы сигнализируете мозгу, что пора спать;
- делайте дыхательные упражнения для расслабления мышц тела;
- используйте «белый шум», помогающий даже малышам;
- восстанавливайте рутину мирного времени.
Желаем вам быстро засыпать, ведь сон – это залог здоровья!
Читайте также: