Бессонница: как справиться с трудностью засыпания?

С началом войны многие украинцы потеряли здоровый сон. Бессонница – это одна из естественных защитных реакций организма на пребывание в опасности. Центр противодействия дезинформации при СНБО Украины приводит несколько советов, как справиться с бессонницей:

• ложитесь в постель, когда чувствуете сонливость;
• проветривайте помещение перед тем, как ложитесь, оптимальная температура – ​​18-20°C;
• в течение дня производите физические нагрузки, но не менее, чем за три часа до начала сна; физические нагрузки помогают бороться с гормоном стресса;
• ужин должен быть легким, чтобы не замедлять выработку мелатонина, благодаря которому мы спим;
• во второй половине дня отдайте предпочтение теплой воде, травяному чаю вместо черного, зеленого или кофе;
• ноги держите в тепле – так вы сигнализируете мозгу, что пора спать;
• делайте дыхательные упражнения для расслабления мышц тела;
• используйте «белый шум», помогающий даже малышам;
• восстанавливайте рутину мирного времени.

Желаем вам быстро засыпать, ведь сон – это залог здоровья!

Читайте также:

• Поддерживать Украину выгодно: как выросли рейтинги европейских лидеров после вторжения россии
• Военным РФ прекратили выплачивать компенсации за участие в боевых действиях и за ранения
• Свобода должна быть вооружена: какие основные тезисы озвучил Зеленский на саммите G7