Вважається, що ідеальна вага – це та, яку ви мали у 18 років. Бажано зберігати її все життя. Але якщо ви за останні 15-20 років відірвалися від ідеалу, не варто прагнути повернутися до нього за будь-яку ціну. Адже кожні 10 років життя енерговитрати організму зменшуються приблизно на 10%. Відповідно за кожні 10 років ми додаємо приблизно 10% (5-7 кг).
Тому і худнути треба, орієнтуючись на ті ж 10%, тільки вже за рік. Крім того, краще прагнути не до ідеалу, нав’язаного світом моди, а розрахувати свою власну норму за однією з медичних формул.
- Формула Брокка
Ідеальна вага для чоловіків = (зріст в сантиметрах - 100) х 1,15
Ідеальна вага для жінок = (зріст в сантиметрах - 110) х 1,15
Напевно багатьом ця формула нагадає давню «зріст мінус 100». Це дійсно вдосконалений варіант тієї старої формули. Справа в тому, що колишній варіант вимагав від усіх бути фітнес-моделями, не брав до уваги ані вік, ані тип статури. Тому в неї зовсім не могли вписатися люди з важкими кістками і великими м'язами та жінки з явно вираженими стегнами і грудьми. Тому вчені піддали стару формулу Брокка переробці, і в нинішньому вигляді вона виглядає цілком реалістично.
- Мрія Лоренца
Ідеальна вага жінки = (зріст в сантиметрах - 100) - (зріст в сантиметрах - 150) / 2.
На перший погляд вона занадто вимоглива до ваги в порівнянні з удосконаленою формулою Брокка і вказує скоріше на ту ідеальну вагу, коли вам було 18. Проте вона повністю узгоджується з індексом маси тіла (ІМТ). Врахуйте, що ця формула розроблялася тільки для жінок. До речі, жінкам вище 175 см вона все одно не підійде.
- Таблиця Єгорова-Левитського
Єдиного учасника у цього методу немає, і формул теж ніяких не потрібно. Потрібно всього лише дізнатися свій зріст, зважитися і порівняти дані з таблицею. Зверніть увагу, тут зазначена не ідеальна вага, а максимальна.
Медики-укладачі врахували все, що можна: стать, вік, зріст. Не обмежили лише нижню межу ваги. Але це зрозуміло: таблиця допомагає з'ясувати, чи є у вас зайва вага.
Максимально допустима маса тіла
Зріст, cм |
20–29 років |
30–39 років |
40–49 років |
50–59 років |
60–69 років |
|||||
чол. |
жін. |
чол. |
жін. |
чол. |
жін. |
чол. |
жін. |
чол. |
жін. |
|
148 |
50,8 |
48,4 |
55 |
52,3 |
56,6 |
54,7 |
56 |
53,2 |
53,9 |
52,2 |
150 |
51,3 |
48,9 |
56,7 |
53,9 |
58,1 |
56,5 |
58 |
55,7 |
57,3 |
54,8 |
152 |
51,3 |
51 |
58,7 |
55 |
61,5 |
59,5 |
61,1 |
57,6 |
60,3 |
55,9 |
154 |
55,3 |
53 |
61,6 |
59,1 |
64,5 |
62,4 |
63,8 |
60,2 |
61,9 |
59 |
156 |
58,5 |
55,8 |
64,4 |
61,5 |
67,3 |
66 |
65,8 |
62,4 |
63,7 |
60,9 |
158 |
61,2 |
58,1 |
67,3 |
64,1 |
70,4 |
67,9 |
68 |
64,5 |
67 |
62,4 |
160 |
62,9 |
59,8 |
69,2 |
65,8 |
72,3 |
69,9 |
69,7 |
65,8 |
68,2 |
64,6 |
162 |
64,6 |
61,6 |
71 |
68,5 |
74,4 |
72,7 |
72,7 |
68,7 |
69,1 |
66,5 |
164 |
67,3 |
63,6 |
73,9 |
70,8 |
77,2 |
74 |
75,6 |
72 |
72,2 |
70 |
166 |
68,8 |
65,2 |
74,5 |
71,8 |
78 |
76,5 |
76,3 |
73,8 |
74,3 |
71,3 |
168 |
70,8 |
68,5 |
76,3 |
73,7 |
79,6 |
78,2 |
77,9 |
74,8 |
76 |
73,3 |
170 |
72,7 |
69,2 |
77,7 |
75,8 |
81 |
79,8 |
79,6 |
76,8 |
76,9 |
75 |
172 |
74,1 |
72,8 |
79,3 |
77 |
82,8 |
81,7 |
81,1 |
77,7 |
78,3 |
76,3 |
174 |
77,5 |
74,3 |
80,8 |
79 |
84,4 |
83,7 |
83 |
79,4 |
79,3 |
78 |
176 |
80,8 |
76,8 |
83,3 |
79,9 |
86 |
84,6 |
84,1 |
80,5 |
81,9 |
79,1 |
178 |
83 |
78,2 |
85,6 |
82,4 |
88 |
86,1 |
86,5 |
82,4 |
82,8 |
80,9 |
180 |
85,1 |
80,9 |
88 |
83,9 |
89,9 |
88,1 |
87,5 |
84,1 |
84,4 |
81,6 |
182 |
87,2 |
83,3 |
90,6 |
87,7 |
91,4 |
89,3 |
89,5 |
86,5 |
85,4 |
82,9 |
184 |
89,1 |
85,5 |
92 |
89,4 |
92,9 |
90,9 |
91,6 |
87,4 |
88 |
85,9 |
186 |
93,1 |
89,2 |
95 |
91 |
96,6 |
92,9 |
92,8 |
89,6 |
89 |
87,3 |
188 |
95,8 |
91,8 |
97 |
94,4 |
98 |
95,8 |
95 |
91,5 |
91,5 |
88,8 |
190 |
97,1 |
92,3 |
99,5 |
95,6 |
100,7 |
97,4 |
99,4 |
95,6 |
94,8 |
92,9 |
- Індекс Кетле
Індекс = вага в грамах / зріст в сантиметрах.
Отриманий результат теж слід порівняти з таблицею, проте в цьому варіанті враховується ще і статура. Її можна визначити дуже просто: встаньте перед дзеркалом, максимально втягніть живіт і прикладіть дві лінійки або просто долоні до двох нижніх ребер. Вони утворюють кут. Якщо він швидше тупий, у вас велика статура. Якщо майже прямий, статура нормальна. Якщо кут гострий, статура вважається худорлявою.
Вік |
Статура | |||||
|
|
|
худорлява |
||||
| чоловіки | жінки | чоловіки | жінки | чоловіки |
жінки |
|
26–39 років |
390–430 |
380–420 |
350–390 |
340–380 |
340–350 |
330–340 |
від 40 років |
До 450 |
До 440 |
До 410 |
До 400 |
До 370 |
До 360 |
Ця формула викликає повагу тим, що враховує багато факторів. Її можна використовувати при будь-якому зрості, треба тільки бути чесним з собою при оцінці типу статури. У будь-якому випадку наближення на 5-10 пунктів до верхньої межі табличного індексу – привід відкоригувати своє харчування і побільше рухатися.
- Індекс маси тіла
Індекс маси тіла (ІМТ) = вага в кілограмах / (зріст в метрах х зріст в метрах).
Ця формула оцінює вже наявну вагу і вказує, в який бік її треба міняти. Отриманий результат порівняйте з таблицею.
Порівнюючи свою вагу з ІМТ, треба знати деякі особливості, які, як правило, ніде не згадують. Ця формула підходить для людей середнього зросту (чоловіки 168-188 см і жінки 154-174 см). У тих, хто нижче, ідеальна вага на 10% нижче "формульного", а у високих – на 10% вище.
ІМТ |
Вага |
|
18–25 років |
26–46 років |
|
Менше 17,5 |
Менше 18,0 |
Недостатня, небезпечно для здоров'я |
17,5–19,5 |
18,0–20,0 |
Трохи знижена, безпечно для здоров'я |
19,5–22,9 |
20,0–25,9 |
Нормальна |
23,0–27,4 |
26,0–27,9 |
Зайва |
27,5–29,9 |
28,0–30,9 |
Ожиріння 1 ступеня |
30,0–34,9 |
31,0–35,9 |
Ожиріння 2 ступеня |
35,–39,9 |
36,0–40,9 |
Ожиріння 3 ступеня |
40,0 і вище |
41,0 і вище |
Ожиріння 4 ступеня |