Дослідники із Гарвардського університету визначили, що у 45-49 років наш мозок починає «згасати». І якщо у свої 25 ви перебували на піку розумової активності, то вже за два десятиліття пізнавальні функції мозку трохи ослабли. Причин цьому безліч: від генетичних мутацій, до шкідливих звичок, забрудненого навколишнього середовища і стресу.
Напружилися? Не переживайте, існують легкі та незатратні способи, які подовжать активну роботу мозку і збережуть його у тонусі ще на довгі роки!
Фізична активність
Навіть найпростіша ходьба вивільняє у мозку спеціальний білок остеокальцин – саме він відповідає за зміцнення нейронних зв’язків. Тільки не поспішайте одразу у спортзал, адже великі фізичні навантаження, навпаки, лише пришвидшують старіння.
Якщо ви офісний працівник – щоденна невеличка розминка вам просто необхідна! Регулярні заняття спортом знижують вірогідність руйнування мозкових клітин аж на 12,7%! Така зміна діяльності допоможе підтримувати тіло в формі, а мозку – швидше утворювати нові нейронні зв’язки. Не любите спорт? Тоді радимо поєднувати користь із задоволенням – потанцюйте. Вивчення нових рухів, комбінацій і па «запустить» ваш мозок!
Гуляйте на свіжому повітрі
Немає часу на танці? Замініть поїздку у транспорті на пішу прогулянку. Нейрофізіологи радять щодня «вигулювати» мозок по 40 хвилин. Свіже повітря заспокоює дихання, приводить серцевий ритм у норму і покращує кровообіг. Головне – гуляйте регулярно, бо ж «вилазка» раз на місяць не дасть ніякого ефекту!
Будуйте свій маршрут через парки і сквери, подалі від промислових районів та доріг. Інакше ризикуєте не «омолодити» мозок, а навпаки, заробити кисневе голодування.
Щодня вивчайте щось нове
Наш мозок старіє не просто так: з часом велика кількість інформації забувається і нейронні зв’язки руйнуються. Щоб запобігти цьому, потрібно щодня його «прокачувати».
Тренуйте свою увагу, пам’ять, швидкість реакції. У нагоді може стати перевірений шкільний метод: вивчення віршів або читання книг. А математичні задачки, кросворди і логічні головоломки взагалі віднімуть вам років 20!
Чудовий варіант – вивчення іноземної мови. Нові знання та досвід не лише закріплюватимуть старі зв’язки у мозку, але й створять нові нейрони. За запам’ятовування слів відповідає гіпокамп – саме ця ділянка мозку є «наймолодшою з усіх», її й тренуйте.
Дотримуйтеся дієти
Якщо ви любите тістечка, випічку та «серйозну» їжу – доведеться робити вибір: смаколики чи юний мозок. Щоб уповільнити старіння головного центру, доведеться обмежувати шкідливі продукти.
Дослідники із університету Кентуккі рекомендують дотримуватися низьковуглеводної дієти із високою концентрацією жирів – саме вони покращують мікрофлору кишечника, збільшують мозковий кровотік і знижують рівень цукру в крові. Усе це призводить до очищення нейронних тканин і зменшує ризик захворювання на Альцегеймера.
Уникайте стресу й покиньте шкідливі звички
Зі створенням нових нейронних зв’язків розібралися. А як же їх вберегти? Намагайтеся спокійніше реагувати на непередбачувані ситуації та частіше «випускайте пар». Тільки пар, а не сигаретний дим – куріння прискорює старіння мозку на 14%. Якщо ж ви викурюєте більше двох пачок на день, то ризик руйнування мозку у віці 60-70 років збільшується удвічі.
Зняти стрес вам допоможе спілкування із близькими. Так ви натренуєте емоційний інтелект і «прокачаєте» ту ділянку мозку, яка відповідає за емоційні реакції та раціональність. Уникайте соціальної ізоляції та частіше зустрічайтеся із друзями!