Турбота про своє здоров’я перетворилася на тренд, а ранкові пробіжки стали необхідним ритуалом. І хоча така «мода» нам вигідна, дехто навіть не здогадується, що дарма витрачає час. Отож ми розповімо, які звички варто змінити, щоб біг приніс максимум користі та задоволення.
-
#1 Голос тіла
Відчуваєте, що сил вже немає? – Не змушуйте себе бігти далі! Продовжувати, означає ігнорувати внутрішні відчуття. Якщо ж побоюєтесь переплутати втому з лінню, прихопіть смарт-годинник, який стежитиме за пульсом. Він не повинен перевищувати 140 ударів, а якщо це сталося – переходьте на ходьбу протягом 1-5 хвилин.
Фіксуючи навантаження ви отримаєте від бігу користь, а не шкоду, як це часто трапляється з любителями.
-
#2 Статична розминка
Вона непогано розтягує м’язи, але водночас запускає в мозку захисний рефлекс, який запобігає травмам. Забудьте про шкільний урок фізкультури, коли потрібно було обхопити ступні долонями й завмерти.
Після цього м’язи відмовляться працювати так, як би вам хотілося. Швидкість буде повільніша, а шанси травмуватися – вищі. Робіть динамічні вправи – вони імітують навантаження і допомагають тілу підготуватися до подальшої активності.
-
#3 Поїли – і в «бій»
Наш організм немов комп’ютер, тому й діє послідовно. Попоїли? – Кров направляється до шлунка, щоб їжа засвоїлась. А якщо одразу після цього ви «стрибнули» у кросівки й уявили себе марафонцем – кров приллє до кінцівок. Відповідно, їжа залишилася на місці.
Отож не дивуйтеся, якщо раптово з’являться симптоми у вигляді болю в боці чи спазмів. Між їдою та бігом повинна пройти мінімум година, а ще краще – дві.
-
#4 На 101% складаєтеся з води
Не варто впадати у крайнощі й встановлювати рекорди. Пийте воду рівномірно протягом дня, адже навіть вона не засвоюється моментально. Це саме стосується й нестачі води в організмі, тому радимо завантажити додаток, що контролює випиту за день рідину.
-
#5 Чим більше – тим… тепліше
Якщо влітку одягнутися на пробіжку не вимагає особливих зусиль, то взимку існують певні правила. Обирайте одяг за принципом «капусти»: перший шар повинен гарно вбирати вологу, другий – шорти й кофтина з якісного матеріалу, а вже третій захищати від снігу та вітру (вітрівка чи легка куртка).
Важливо не перегрітися (спітніти й роздягнутися на морозі занадто ризиково), але й не замерзнути. Адже яке тренування можна назвати успішним, якщо після нього доведеться ще тиждень «відлежуватися»?
-
#6 На пробіжку хоч у капцях
Біг у неправильному взутті може призвести до неприємних травм, тож обирайте кросівки з товстою підошвою і підвищенням під п’ятою. Вагому роль відіграє й те, де ви будете бігати: для лісу підійдуть трейлові кросівки, а для асфальту або залу ті, що гарно амортизують та фіксують ногу.
-
#7 Бо так треба
Бігати без задоволення – це, певно, найгірше з усіх шести пунктів. І щоденні «катування» навряд чи принесуть очікувану користь. Так, пробіжки позитивно впливають на здоров’я, але якщо це взагалі не ваше, замініть їх чимось приємнішим: спортзал, футбол, бокс… Оберіть те, від чого з’явиться кайф, а не хронічна втома.