Сидячий день — реальность для миллионов людей. Но знали ли вы, что длительное сидение не просто утомляет, а и вредит телу так же, как и вредные привычки? Это тема деликатная: игнорирование движения — своего рода жестокое обращение с собственным организмом. Но хорошая новость — исправить ситуацию можно даже при плотном графике.
Начните с утра. Забудьте про «советскую» зарядку под маршевую музыку — замените её на короткие упражнения под вашу любимую песню. Скручивания, наклоны, махи руками, несколько приседаний — и уже через 10 минут мышцы проснутся, а настроение улучшится.
Перерывы — это не лень, а польза. Поставьте таймер и каждый час делайте мини-прогулку по офису или комнате. Несколько наклонов, растяжка шеи и плеч, пара шагов — и тело уже благодарно за движение. Если есть 10 минут — выйдите на улицу или прогуляйтесь по лестнице. Исследования показывают: даже три короткие 10-минутные прогулки в день уже значительно улучшают давление и самочувствие.
Танцуйте, когда никто не видит. Серьезно. Включите музыку во время домашних дел или приготовления чая и позвольте себе двигаться как угодно. Это не только поднимет настроение, но и заставит работать разные мышцы.
Работа стоя — тоже вариант. Если можете, попробуйте работать за столом стоя хотя бы 20 минут в час. А еще лучше — установить под стол беговую дорожку и шагать даже во время совещаний.
Ходите больше там, где это возможно. Паркуйтесь подальше, выходите на остановку раньше, поднимайтесь по лестнице вместо лифта. Это мелочи, но именно из них складывается дневная активность.
И не забывайте: даже домашние дела — ваши союзники. Пропылесосить, выгулять собаку еще раз, вытереть пыль — всё это движение, которое так нужно телу.
Ваш организм не предназначен для многочасового сидения. И хотя мы все живем в реальности, где это иногда неизбежно, есть десятки способов помочь себе — легко и без насилия. Маленькие шаги, регулярные перерывы, немного танцев и хитростей — и тело скажет вам «спасибо». А движение — это всегда про заботу, а не про наказание.
Читай также: