По статистике, во сне храпит каждый третий мужчина и каждая пятая женщина. Храп – это не болезнь и не патология. Но он и не является нормальным состоянием человека. Это проблема, с которой надо бороться и понимать ее причины.
Почему мы храпим
Когда вы бодрствуете, мышцы языка и неба находятся в тонусе. Как только вы засыпаете, они расслабляются и дыхательные пути сужаются. Если мышцы языка и нёба слабые или слишком маленький размер нижней челюсти – во время дыхания и возникает звук храпа.
Ожирение - второй распространенный фактор, вызывающий храп. Жир, откладывающийся на шее, усложняет дыхательный процесс во время сна.
Злоупотребление алкоголем также приводит к храпу. Но спиртное имеет косвенное влияние на дыхание. Дело в том, что когда мы выпиваем, мышцы расслабляются – а дальше схему вы знаете. Когда алкоголь выводится из организма, храп прекращается. Но если употреблять его регулярно – мышцы всегда будут в состоянии пониженного тонуса.
Loading...
Что с этим делать
Если у вас есть лишний вес – вы знаете, что делать. Проконсультируйтесь с диетологом, настройте свой рацион, питайтесь правильно и регулярно.
С алкоголем то же самое: ограничивайте себя в его употреблении. И не пейте спиртное в течение двух часов перед сном.
А вот как бороться с низким тонусом мышц? Так же, как и мышцы рук, ног и пресса, мышцы языка и нёба можно накачать. Интересные исследования показали, что игра на духовых инструментах в течение четырех месяцев ежедневно значительно укрепляет дыхательные мышцы, учит правильному дыханию и избавляет от храпа тех, кто им страдал долгое время.
Но если с музыкой вы на Вы – для вас существует набор упражнений, которые необходимо выполнять регулярно.
Упражнения против храпа
1. Дотянитесь кончиком языка до подбородка. В вытянутом положении задержитесь на 1-2 секунды и произнесите звук «ы». Выполните упражнение 20 раз.
2. Нажмите языком на нёбо и держите его в таком состоянии 30 секунд. Повторите упражнение 10 раз.
3. Не открывая рта, выполняйте движения нижней челюстью вперед и назад. Сделайте 20 повторений.
4. Приоткройте рот и совершайте нижней челюстью круговые движения 10 раз по часовой стрелке и 10 раз в обратном направлении.
5. Зажмите зубами деревянную или пластиковую палочку, карандаш или ручку и держите так в течение 3 минут.
Выполняйте эти упражнения каждый день перед сном – и за два месяца заметите результат.