Наступила зима, все процессы в организме замедляются, и нам тоже хочется поменьше двигаться. Да и большинство из нас считает, что тренироваться зимой на улице уже не получится.
Еще и как получится! Воспользуйтесь этими простыми советами – и вперед, бороться с зимней депрессией при помощи спорта.
- Правильная одежда
В процессе занятий спортом на свежем воздухе люди склонны очень часто недооценивать мороз. В итоге это может незаметно привести к переохлаждению. Опытные спортсмены одеваются, как капуста – много слоев можно легко снимать по мере того, как тело разогревается.
Привычное нижнее белье можно заменить на термобелье, которое не намокает и не прилипает к телу.
Не забывайте также про шарф и перчатки.
- Длинная разминка
Зимой нужно больше времени, чтобы разогреть мышцы. Тщательная разминка подготовит вас к тренировке и поможет избежать травм в процессе занятий.
- Дышите
Чем холоднее на улице, тем больше нагрузка приходится на легкие, бронхи и слизистую. Через это на холоде часто появляется ощущение раздражения в горле и сухой кашель.
Чтобы снизить нагрузку на дыхательную систему, вдыхайте через нос и выдыхайте через рот. Так холодный воздух успеет прогреться на пути к легким.
- Пейте
Как правило, зимой, в отличие от лета, нам не очень хочется пить, но горячий воздух от батарей способно быстро выводить влагу из нашей кожи. К тому же во время занятий спортом вы неизбежно теряете воду вместе с потом, и ее запас необходимо пополнять.
Чтобы не вызвать обезвоживания, необходимо придерживаться простого правила: пить до 2,5 л воды в день.
- Правильное завершение тренировки
Важно не только начинать упражнения правильно, но и заканчивать, особенно если это тренировки на свежем воздухе. Зимой мышцы разогреваются дольше, а остывают быстрее, поэтому в это время года значимость растяжки после тренировок вырастает в разы. После растяжки примите горячий душ, который также способствует расслаблению.
Главное – не забывайте прислушиваться к собственным ощущениям!
Еще несколько советов:
- Внезапный мороз, дождь или гололед могут испортить тренировку. Рекомендуем продумать комплекс упражнений для разной погоды.
- Сложно побороть лень и заставить себя заниматься спортом зимой на улице? Тренировки можно заменить обычными пешими прогулками!
- Не хватает сил и энергии на занятия спортом? В зимнее время очень важно обратить свое внимание на питание.
- При температуре ниже -15 градусов заниматься на улице не рекомендуется. Воздух, который вы вдыхаете, не успевает как следует прогреться, что может привести к простуде или другим заболеваниям дыхательных путей.
Хорошей тренировки!