Погодные условия, отключение света, отопления и постоянное напряжение из-за войны формируют для украинцев затяжной режим выживания. Его последствия ощущаются не только физически, но и психологически. Почему блэкауты и холод так сильно влияют на эмоциональное состояние, объяснил Главред.
Почему во время блэкаутов растет раздражение
По словам психотерапевта Олега Чабана, усиление агрессии — это не «плохой характер», а закономерная реакция на хронический стресс и истощение. Когда человек годами живет в тревоге, плохо спит, переживает за детей и безопасность, психика упрощает реакции и переходит в режим «бей или беги».
Отключение электричества, холод в доме и бытовые ограничения становятся последней каплей — мозг ищет выход накопленному напряжению.
Почему мы срываемся на близких
Олег Чабан объясняет: источник угрозы и злости часто осознается — это война и разрушения, — но он недосягаем. Поэтому психика бессознательно выбирает ближайшую и доступную мишень: людей рядом, случайных прохожих, коллег или членов семьи.
Близкие становятся «удобной» целью не потому, что виноваты, а потому что они рядом.
«От слез до агрессии один шаг»
Еще один важный признак истощения — резкие перепады эмоций. Человек может держаться, потом расплакаться, а через некоторое время внезапно «взорваться».
Психотерапевт подчеркивает: слезы и агрессия — это два способа разрядки, разные формы одного и того же механизма. Кто-то плачет, кто-то злится — это зависит от типа нервной системы, поддержки и умения говорить о своем состоянии.
Что реально помогает избежать срывов
По словам Чабана, в условиях отключений света и отопления важно не подавлять эмоции, а правильно их разряжать. Психотерапевт выделяет несколько практических шагов, которые действительно работают.
Общение с теми, кто понимает
Когда человек говорит: «Я не спал всю ночь», и слышит в ответ: «Я тоже», уровень внутреннего напряжения снижается. Само ощущение, что вас понимают, уже частично стабилизирует психику.
Важно, чтобы рядом были конструктивные люди. Постоянно раздраженные и агрессивные собеседники могут, наоборот, усугубить состояние и спровоцировать новые срывы.
Разрядка через тело
Если эмоции не находят выхода в словах, тело все равно ищет способ их «сбросить». Помогают:
- прогулки даже на короткие дистанции;
- простые физические упражнения;
- работа руками, бытовая активность.
Суть не в спорте, а в том, чтобы дать организму безопасный канал разрядки.
Превращение агрессии в действие
Чабан советует направлять накопленную энергию в осмысленную активность: помощь другим, волонтерство, участие в совместных делах. Это не моральный совет, а рабочая психологическая техника.
Когда появляется ощущение, что вы что-то делаете и влияете, психика выходит из состояния беспомощности.
Не разрушать опору дома
Самый легкий путь — сорваться на тех, кто рядом. Но именно семья и близкие чаще всего остаются единственной опорой.
Если чувствуете, что напряжение «поднимается», лучше:
- сделать паузу;
- выйти в другую комнату;
- переключиться на короткое нейтральное действие.
Это лучше, чем сказать слова, которые потом будут болеть неделями — особенно детям.
Использовать темноту как ресурс
Парадоксально, но темнота иногда может стать не наказанием, а возможностью. Время без света можно использовать не для прокручивания тревожных мыслей, а для вещей, которые стабилизируют нервную систему:
- спокойный разговор с детьми;
- чтение при фонарике;
- простые домашние ритуалы, возвращающие ощущение уюта и безопасности.
Главное — с вами все нормально
Психотерапевт подчеркивает: состояние, когда люди «на грани», — это фаза испытаний, а не признак слабости или «сломанной психики». Негативная энергия в таких условиях накапливается у большинства.
Ключевой вопрос — куда ее направить, чтобы не разрушить отношения, не навредить себе и сохранить внутреннюю устойчивость даже в условиях холода, темноты и неопределенности.
Читай также: