Как защитить себя и свою психику от раздражающих факторов окружающей среды?
- Тщательно планируйте рабочие моменты
Один из основателей Twitter Джек Дорси считает, что источником стресса являются неприятные сюрпризы на работе. Поэтому работу нужно тщательно планировать и максимально стараться придерживаться плана. Важно научиться создавать удобное расписание.
Если вы будете составлять себе график и действовать четко – вас непросто застать врасплох, а значит, и уровень стресса будет гораздо ниже.
Джек Дорси
Как применить на практике:
Используйте программы и приложения, которые помогут структурировать информацию и следить за графиком.
Учитесь расставлять приоритеты и тренируйте внимание.
Делегируйте дела.
- Пейте чай.
Очень легкая и действенный совет. Получили порцию негатива – выпейте чаю. Видов этого напитка настолько много, что каждый может выбрать напиток на свой вкус. Чай может как взбодрить, так и успокоить нервы. Зеленый чай снимает напряжение, чай мате – тонизирует, а имбирный чай называют «эликсиром любви». Перед сном хорошо выпить чай из ромашки и мяты.
- Больше занимайтесь спортом.
Об этом говорят все врачи, но мы почему-то игнорируем их советы. Регулярные физические нагрузки помогают не только поддерживать хорошую физическую форму, но и бороться со стрессом – занятия спортом поднимают настроение и способствуют хорошему сну ночью. Поэтому если, выходя из офиса в шесть вечера, вы чувствуете общечеловеческую ненависть и вселенскую усталость, скорее отправляйтесь в спортзал. После часовой тренировки многие проблемы окажутся несущественными и уже неактуальными. А чтобы эффект сохранялся надолго, следите за тем, чтобы в вашем еженедельном тренировочном плане было не меньше двух силовых тренировок и 150 минут аэробной нагрузки (умеренной интенсивности).
- Секс.
Еще один, не менее приятный, способ снять напряжение – секс. Помимо гормона радости, секс обеспечит вас и физической разрядкой. После бурной ночи любви у вас не останется сил на раздражение и обиды. Да и любимый человек просто не сможет отказать вам в таком приятном «лечении»!
- Не игнорируйте проблемы.
Джефф Безос, основатель и глава компании Amazon, считает, что лучший способ борьбы со стрессом – предупреждение. Чтобы не допустить возникновение психологического напряжения, нужно вовремя начать действовать.
Стресс – результат отсутствия своевременных поступков, в то время когда ситуацию еще можно контролировать. Как только я нахожу проблему, я делаю первый звонок или отправляю сообщения по электронной почте, чтобы начать менять ситуацию. Даже если проблема не решена, тот факт, что я взял ее под контроль, резко снижает уровень стресса.
Джефф Безос
Как применить на практике:
Составляйте планы на длинные и короткие промежутки времени – это поможет эффективно следить за состоянием дел.
Раз в неделю или месяц подводите итоги сделанного – так вы сможете оценить свою эффективность и возможные риски.
- Напишите письмо.
Лондонские ученые из Королевского колледжа установили, что снять стресс помогает письмо: напишите все, что с вами произошло на бумаге, и вам станет легче. Совсем необязательно вести ежедневник или дневник долгое время – вполне достаточно потратить на это 20 минут ежедневно в течение 3 дней.
- Не держите все в себе
Время дать волю эмоциям и позволить себе не сдерживать слезы – лучший способ избавиться от стресса и напряжения. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Motivation and Emotion, люди, которые плакали во время просмотра грустного фильма, поначалу чувствовали себя хуже, а затем - в течение 90 минут - лучше, чем до начала просмотра. Суть в том, что слезы тоже стимулируют выработку эндорфинов, ответственных за хорошее настроение и самочувствие. А подавляя эмоции, вы, наоборот, только создаете благоприятную почву для развития неврозов.
- Звездный пример.
Как звезды ведут борьбу со стрессом? Николас Кейдж ежедневно пробегает по 10 километров, Джордж Клуни тоже отдает предпочтение спорту – по два часа каждый день играет в баскетбол. А вот актер Мэтью Макконахью часами барабанит. Правда, избавляясь таким образом от напряжения, он до нервного срыва доводит своих соседей.
- Проводите с семьей больше времени
Сьюзен Войжітскі – американская предпринимательница и генеральный директор YouTube. Именно она придумала заменять слово Google в праздничные дни анимацией и картинками. Сьюзен советует делать перерывы в работе и уделять свободное время общению с родными. Она успешная бизнесвумен и знает, о чем говорит, ведь у нее большая семья и пятеро детей.
Очень важно иногда делать перерыв. Я заметила, что когда отдыхаешь, в голову приходят замечательные идеи.
Сьюзен Войжітскі
В Чехии снимают стресс, принимая пивные ванны. В дубовые бочки наливают специальное пиво (в нем нет алкоголя). Чаще всего это 50% минеральной воды и 50% сусла и пивных дрожжей. В последних содержатся различные аминокислоты, микроэлементы и ферменты, которые оказывают благоприятное действие не только наружно, на кожу, но и на нервную систему организма.
- Займитесь уборкой
Как утверждает двоюродный брат королевы Великобритании, когда Ее Величество пребывает в плохом настроении, она идет в сад и там пропалывает грядки. Такой метод позволяет ей быстро успокоиться.
Работа – это плата человека за право находиться на земле.
Ее Величество Елизавета II
Как применить на практике:
Вымойте посуду, влажная уборка или стирка – все это поможет сбросить негативные эмоции.
