Исследователи из Гарвардского университета определили, что в 45-49 лет наш мозг начинает «угасать». И если в свои 25 вы находились на пике умственной активности, то уже за два десятилетия познавательные функции мозга немного ослабли. Причин этому множество: от генетических мутаций и вредных привычек до загрязненной окружающей среды и стресса.
Напряглись? Не переживайте, существуют легкие и незатратны способы, которые продлят активную работу мозга и сохранят его в тонусе еще на долгие годы!
Физическая активность
Даже самая простая ходьба высвобождает в мозге специальный белок остеокальцин – именно он отвечает за укрепление нейронных связей. Только не спешите сразу в спортзал, ведь большие физические нагрузки, наоборот, лишь ускоряют старение.
Если вы офисный работник – ежедневная небольшая разминка вам просто необходима! Регулярные занятия спортом снижают вероятность разрушения мозговых клеток аж на 12,7%! Такая смена деятельности поможет поддерживать тело в форме, а мозга – скорее образовывать новые нейронные связи. Не любите спорт? Тогда советуем сочетать пользу с удовольствием – потанцуйте. Изучение новых движений, комбинаций и па «запустит» ваш мозг!
Гуляйте на свежем воздухе
Нет времени на танцы? Замените поездку в транспорте на пешую прогулку. Нейрофизиологи советуют ежедневно «выгуливать» мозг по 40 минут. Свежий воздух успокаивает дыхание, приводит сердечный ритм в норму и улучшает кровообращение. Главное – гуляйте регулярно, так же «вылазка» раз в месяц не даст никакого эффекта!
Стройте свой маршрут через парки и скверы, подальше от промышленных районов и дорог. Иначе рискуете не «омолодить» мозг, а наоборот, заработать кислородное голодание.
Каждый день изучайте что-то новое
Наш мозг стареет не просто так: со временем большое количество информации забывается и нейронные связи разрушаются. Чтобы предотвратить это, нужно каждый день его «прокачивать».
Тренируйте внимание, память, скорость реакции. В случае может стать проверенный школьный метод: изучение стихов или чтения книг. А математические задачки, кроссворды и логические головоломки вообще отнимут вам лет 20!
Отличный вариант – изучение иностранного языка. Новые знания и опыт не только закрепят старые связи в мозгу, но и создадут новые нейроны. За запоминание слов отвечает гиппокамп – именно этот участок мозга является «самым молодым», его и тренируйте.
Придерживайтесь диеты
Если вы любите пирожные, выпечку и «серьезную» еду – придется делать выбор: вкусности или юный мозг. Чтобы замедлить старение головного центра, придется ограничивать вредные продукты.
Исследователи из университета Кентукки рекомендуют придерживаться низкоулеводной диеты с высокой концентрацией жиров – именно они улучшают микрофлору кишечника, увеличивают мозговой кровоток и снижают уровень сахара в крови. Все это приводит к очистке нейронных тканей и уменьшает риск заболевания Альцегеймера.
Избегайте стресса и покиньте вредные привычки
С созданием новых нейронных связей разобрались. А как же их уберечь? Старайтесь спокойнее реагировать на непредвиденные ситуации и чаще «выпускайте пар». Только пар, а не сигаретный дым – курение ускоряет старение мозга на 14%. Если же вы выкуриваете больше двух пачек в день, то риск разрушения мозга в возрасте 60-70 лет увеличивается вдвое.
Снять стресс вам поможет общение с близкими. Так вы натренируете эмоциональный интеллект и «прокачаете» ту область мозга, которая отвечает за эмоциональные реакции и рациональность. Избегайте социальной изоляции и чаще встречайтесь с друзьями!