Там люди остаются активными, спокойными и вовлечёнными в жизнь даже тогда, когда в других странах давно говорят о «старости». Учёные назвали такие регионы «Голубыми зонами» и годами изучают, что именно позволяет их жителям жить значительно дольше средних показателей.
Исследователи выделили пять главных «Голубых зон» мира: Окинава в Японии, Сардиния в Италии, Икария в Греции, Никоя в Коста-Рике и Лома-Линда в США. В каждом из этих мест своя культура, но удивительно много общего в повседневной жизни людей.
На Окинаве существует правило «Хара Хачи Бу» — люди перестают есть, когда чувствуют лёгкое насыщение. Рацион здесь простой: овощи, бобовые, цельнозерновые продукты. Мясо появляется редко, а переедание почти отсутствует.
В Сардинии и Икарии повседневность проходит в движении. Люди много ходят, работают в саду, не привязывают свою жизнь к сидячему образу. Это естественная активность без спортивных рекордов, но с постоянной подвижностью.
В Коста-Рике важным является понятие «Plan de vida» — внутренняя причина жить дальше, просыпаться утром и иметь дела, которые наполняют день смыслом. Подобное мировоззрение есть и в японском «Икигай», когда даже в пожилом возрасте у человека есть цель.
Ещё один фактор — сильные социальные связи. В Сардинии большие семьи живут вместе или рядом, а на Окинаве существуют «моаи» — группы друзей, которые поддерживают друг друга всю жизнь. Одиночество в таких обществах почти отсутствует.
Не менее важна способность снижать стресс. Жители Икарии отдыхают днём, адвентисты Лома-Линды уделяют время духовным практикам, а сардинцы умеют останавливаться и наслаждаться моментом. Именно такие ритуалы помогают снижать нагрузку на организм.
Долголетие в «Голубых зонах» складывается из простых вещей: естественного движения, умеренного питания, крепких социальных связей и внутреннего смысла жизни. Ни одна из этих привычек не выглядит недостижимой, но вместе они формируют образ жизни, который позволяет людям оставаться активными десятилетиями.
Читай также: