Про важливість правильного харчування під час бігу на довгі дистанції знає кожен професійний спортсмен. Але особливо добре — український бігун і тренер Володимир Безпалий, який вже понад 15 років у спорті.
«Я треную людей, займаюся спортом усе своє життя і бігаю марафони», — розповідає він. І додає: «Марафон починається з тарілки».
Їжа і напої на дистанції
За словами спортсмена, організатори офіційних змагань зазвичай кожні 5 км виставляють спеціальні пункти з фруктами, солодкою та звичайною водою. Це не просто підтримка — це реальна необхідність.
Фрукти під час марафону — це не ласощі, а джерело енергії та калію. Саме калій допомагає запобігти судомам і підтримує роботу м’язів.
«Під час тривалих фізичних навантажень енергії потрібно дуже багато. Тому бігуни запасаються солодкою водою та швидкими перекусами», — пояснює Володимир Безпалий.
Вода та солі — приховані союзники бігуна
Поповнення запасу рідини — ключ до витривалості.
«Зараз рекомендують орієнтуватися на власні відчуття, але мінімум 1,5 літра води людина повинна пити вдень», — каже спортсмен.
Однак для тих, хто активно тренується або бігає на довгі дистанції, цього замало. Разом із потом тіло втрачає солі, необхідні для метаболізму. Тому Володимир радить періодично вживати хлоревонатрієву мінеральну воду, щоб уникнути дисбалансу та відновити електроліти.
Чому харчування важливе не менше за тренування
Правильний раціон і гідратація допомагають організму працювати на межі можливостей і витримувати стрес довготривалих дистанцій. Без цього навіть найсильніші м’язи швидко здають позиції.
«Біг на марафонські дистанції — це не тільки сила волі й міцні ноги. Це ще й вчасно випита вода, грамотно обрані перекуси та баланс мінералів», — підсумовує тренер.
Поради, як почати бігати, якщо ніколи цього не робив, дивись в проєкті «Загублений світ» просто зараз:
Loading...
Не пропусти! Щопонеділка нові випуски інформаційно-пізнавальної програми «Загублений світ», що занурюватимуть кожного у захопливі історії, неймовірні відкриття та таємниці, які формують наш світ. Дивись прем’єру о 17:15 на телеканалі 2+2!
Читай також: